5 poses de ioga de equilíbrio de mão para melhorar seus pinos

A prática de ioga envolve exercícios de alongamento e poses de equilíbrio. Se você é um ávido fã de ioga, já sabe disso. No entanto, estamos aqui para lhe dar algumas dicas e truques sobre o equilíbrio dos braços que aprimoram ainda mais as posturas de ioga que você pratica há anos. No final deste artigo, você impressionará seu professor de ioga com poses de ioga de equilíbrio de braço que funcionam.

Benefícios físicos da ioga

Antes de começarmos a praticar o equilíbrio dos braços, vamos entender como o yoga é benéfico para o seu corpo.

Flexibilidade

Não é um mito que a flexibilidade se torna mais desafiadora à medida que envelhecemos. Quanto mais trabalharmos contra o aperto de nossos músculos, melhor será para nossa saúde e bem-estar geral. Algo tão simples como levantar da posição sentada pode representar um risco de lesão se a sua flexibilidade não for boa.

Práticas frequentes de ioga, como as poses da criança e do guerreiro, fortalecem os músculos enquanto aumentam a flexibilidade. O movimento lento de uma postura para outra reduz o risco de lesões, tornando a ioga excelente para iniciantes.

Constrói Força Muscular

A ioga é um complemento perfeito para sua rotina de exercícios se você estiver interessado em tonificar o corpo e aumentar a força. Exercícios isométricos, como pranchas, aumentam a força muscular contraindo e mantendo os músculos no lugar, sem movimento nas articulações. Muitas poses de ioga funcionam de maneira semelhante para aumentar a força e ajudar a tonificar os músculos. Poses de equilíbrio de braço difíceis ajudam a construir músculos sem treinamento com pesos. Se isso parece incrível, continue lendo.

Melhora a energia e a respiração

A quantidade de energia que temos depende de muitos fatores. A comida que consumimos, a quantidade de sono que dormimos e o quão ativos estamos todos afetando nossos níveis de energia. Uma das formas mais importantes de obter energia é através da quantidade de oxigênio que respiramos. A ioga se concentra na respiração, ensinando às pessoas técnicas adequadas para melhorar a função pulmonar e aprofundar a respiração. Expandir nossa capacidade pulmonar cria uma melhor função respiratória, permitindo que mais oxigênio se infiltre em nosso sistema. O resultado é mais energia para o dia a dia.

Queima de Calorias

Um equívoco comum sobre poses de ioga é que elas são fáceis. Algumas poses são de nível iniciante e mais fáceis do que outras, mas a ioga é um programa de exercícios desafiador. Certas poses, como a pose do corvo e a pose do pavão, são intensas e levam anos para desenvolver força e resistência para serem executadas corretamente. Manter poses exige energia, foco e poder, levando a uma queima severa de calorias. Quanto mais tempo você mantiver as poses, mais intensidade será necessária. Não subestime o número de calorias queimadas na ioga.

Perda de peso

Independentemente do motivo pelo qual você decide praticar ioga ou qualquer programa de condicionamento físico, a perda de peso é comum quando incorporamos exercícios a uma dieta saudável. A prática de ioga não é diferente - as pessoas que começam a perceber mudanças em seus corpos, incluindo tônus muscular e perda de peso. Enquanto você mantém uma postura de ioga, seu corpo começa a queimar calorias para ajudá-lo a permanecer estável nessa posição. A contração muscular e a queima de gordura são o resultado.

Benefícios mentais da ioga

O exercício está associado a melhorias físicas, mas algumas das razões mais benéficas para o exercício são o alívio do estresse e uma melhor saúde mental. O estresse nos afeta fisicamente e mentalmente. Isso leva a ansiedade, problemas cardíacos, pressão alta, problemas para dormir e muito mais. Aprender a canalizar sua energia por meio de uma postura de ioga estimula o foco e o relaxamento. Fluir de uma postura de ioga para outra lentamente com a respiração adequada estimula o relaxamento. À medida que você relaxa, sua frequência cardíaca diminui e você se sente mais calmo. Yoga ajuda você a desestressar.

Uma postura de equilíbrio ajuda a saúde mental geral de mais maneiras do que diminuir o estresse. Manter uma postura de equilíbrio centraliza você e ajuda na concentração, consciência corporal e clareza mental geral. Ser capaz de se concentrar nos tempos modernos é difícil. Nosso mundo está cheio de distrações da tecnologia. Ao reservar um tempo para se centrar em uma postura de ioga, você aprende a se concentrar melhor, levando a uma melhor saúde mental.

Melhores exercícios de ioga para equilibrar as mãos

Já que você entende por que a ioga beneficia a saúde mental e física, confira algumas das poses de ioga de equilíbrio de braço que mais gostamos para aumentar a força e o equilíbrio enquanto queima a gordura.

Parada de Cabeça (Sirsasana)

O headstand ou sirsasana é uma postura invertida que aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro. Ao contrário do nosso guia de parada de mão encontrado aqui ou o Curso de pino Yuri Marmerstein, o headstand funciona de forma diferente. Essa postura de equilíbrio do braço ajuda a aliviar o estresse centralizando o corpo e concentrando-se em manter o equilíbrio. Envolve uma quantidade significativa de força do núcleo, perna e ombro para manter a posição. Embora essa pose de ioga de equilíbrio de braço seja chamada de parada de cabeça, a posição não deve ser executada com pressão na cabeça e no pescoço. Todo o peso do corpo é sustentado pelos braços e ombros para construir músculos nessas áreas, evitando lesões na cabeça e no pescoço.

Pavão (Mayurasana)

A postura do pavão ou mayurasana apresenta o equilíbrio dos braços com o tronco do corpo apoiado pelos braços, ombros e núcleo com as pernas levantadas do chão logo atrás de você. Essa pose de ângulo requer força e estabilidade para ser executada corretamente sem prejudicar os pulsos. Antes de tentar essa postura desafiadora de equilíbrio do braço, é vital desenvolvê-la. Existem várias variações da postura do pavão para ajudá-lo a ter sucesso.

Corvo Perna de Tesoura (Eka Pada Koundinyasana)

Essa postura de equilíbrio do braço de corpo inteiro trabalha os braços, o núcleo, as pernas e os quadris. Com as mãos apoiadas no chão, a cabeça apontada para o chão com uma perna esticada à frente e a outra para o lado. O equilíbrio necessário para isso aumenta a força dos braços e ombros, mas inflama os músculos centrais devido à torção do corpo. Ao contrário da maioria das poses de ioga que puxam o olhar para frente, você deve olhar para baixo para evitar tensão no pescoço. Esta pose de ioga avançada permite que seu braço suporte o peso do corpo enquanto desenvolve a força do núcleo.

Vaga-lume (Titibasana)

Outra pose de ângulo avançado é o vaga-lume ou titibasana. Para realizá-lo, coloque os dois braços no chão entre as pernas, com as pernas levantadas em posição de V no ar. A postura do vaga-lume é excelente para melhorar o equilíbrio, mas também alonga os músculos da parte interna das coxas e fortalece o núcleo, os braços e os pulsos.

Suporte de antebraço (Pincha Mayurasana)

Outra posição invertida, a posição de antebraço ou pincha mayurasana, envolve os antebraços colocados no chão, o olhar para a frente em direção ao chão e as pernas estendidas diretamente para o ar. Posições invertidas, como headstand e antebraço, ajudam na digestão e aumentam o fluxo sanguíneo para a cabeça. Embora isso atinja os antebraços e o núcleo, essa postura de ioga é um exercício de corpo inteiro para aumentar a força em todo o corpo e ganhar resistência e equilíbrio muscular.

perguntas frequentes

Por que as posturas de equilíbrio são importantes?

Praticar poses de equilíbrio ajuda a recentralizar nosso equilíbrio. Além disso, os equilíbrios de braço ajudam a alinhar seu corpo para fortalecer os músculos enquanto os alongam e alongam. Este processo ajuda a aumentar a flexibilidade.

Tudo bem praticar yoga diariamente?

Não há problema em praticar ioga todos os dias, desde que você esteja com boa saúde. Se você é iniciante, comece com poses de ioga menos intensas antes de tentar esses equilíbrios de braço avançados. É melhor mudar as poses que você faz diariamente para trabalhar diferentes áreas do corpo e evitar excesso de trabalho ou lesões.

Quem deve evitar a ioga?

Como acontece com qualquer exercício, é melhor praticar ioga apenas quando se sentir saudável o suficiente. Evite ioga se estiver doente ou ferido. Se você sofre de certas condições de saúde, é melhor consultar um médico antes de incorporar a ioga ao seu regime de condicionamento físico. As mulheres devem evitar poses específicas de ioga, como asanas, durante o ciclo menstrual, pois podem causar aumento do sangramento e dor abdominal. Além disso, praticar ioga imediatamente após comer não é recomendado.

Considerações finais sobre ioga

Existem muitos aplicativos de treino de peso corporal e aplicativos de treino que incorporam yoga para aumentar a flexibilidade e o equilíbrio. Construir poses de ioga em seus treinos pode responder aos seus problemas de flexibilidade. Se aumentar a força por meio do treinamento com peso corporal soa melhor do que o treinamento com pesos, as posturas de equilíbrio da ioga são para você. Confira os balanceamentos de braço que discutimos e informe-nos!

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Kristen é bacharel em inglês pela Universidade de Louisianna. Com uma paixão de longa data por fitness, ela possui e administra sua própria academia e é instrutora certificada de jazzercise.

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