A hipertensão arterial é um problema generalizado na sociedade atual. É importante saber as coisas mais importantes que você pode fazer para reduzir a pressão alta e manter um nível saudável.
A hipertensão arterial pode levar a sérios problemas de saúde, incluindo acidente vascular cerebral, ataque cardíaco, doenças cardiovasculares e até a morte.
Saber sobre pressão alta, como você pode controlá-la e o que os números significam pode ajudar muito a viver uma vida longa e saudável.
Quando sua pressão arterial for medida, você verá dois números na leitura.
O número superior, ou número sistólico, é a leitura em milímetros de mercúrio (mm Hg) da pressão contra as paredes das artérias quando o coração está batendo.
O número mais baixo, ou número diastólico, é a medida da pressão contra as paredes das artérias quando o coração está em repouso.
Em geral, os dois números devem estar dentro de um intervalo normal. No entanto, devido às circunstâncias em sua vida, eles podem aumentar de tempos em tempos.
Entendendo os Números
Um intervalo saudável para a pressão arterial é qualquer número sistólico igual ou inferior a 120 e um número diastólico igual ou inferior a 80. Observe que ambos os números devem estar em ou abaixo de seus respectivos intervalos para serem normais.
Se um dos números (não ambos) estiver elevado, você pode ter um problema de pressão alta. Em geral, o número sistólico é o mais utilizado para diagnosticar a pressão arterial elevada.
Se o número sistólico for igual ou inferior a 130 e superior a 120, você será classificado na zona de pré-hipertensão.
Esta é uma zona de alerta de que você pode sofrer de pressão alta sem mudar seu estilo de vida.
Existem 3 estágios de hipertensão: estágio 1, estágio 2 e crise de hipertensão. Se o número sistólico atingir 140 a 159, ou o número diastólico atingir 90 a 99, você cairia na faixa do Estágio 1.
Os intervalos do estágio dois para números sistólicos são 160 e superiores. O número diastólico seria 100 ou maior.
Nesta faixa, você corre o risco de crise de hipertensão, que pode resultar em um acidente vascular cerebral ou parada cardíaca.
Crise de hipertensão é qualquer número na faixa sistólica acima de 180 ou na faixa diastólica acima de 110.
De acordo com Associação Americana do Coração: “Se a sua pressão arterial for superior a 180/110 mm Hg e você NÃO apresentar sintomas como dor no peito, falta de ar, dor nas costas, dormência/fraqueza, alterações na visão ou dificuldade para falar, espere cerca de cinco minutos e repita .
Se a leitura ainda estiver nesse nível ou acima, você deve LIGAR para o 9-1-1 e obter ajuda imediatamente.”
Maneiras de reduzir seu risco
Há três grandes categorias que lhe permitem ajudar a controlar e manter a sua pressão arterial: dieta, exercício e mudanças no estilo de vida.
Com essas três categorias, você pode diminuir sua pressão arterial e ajudar a evitar problemas sérios mais tarde na vida.
Dieta
Assim como qualquer outro fator de saúde em sua vida, começa com sua dieta. Se você é suscetível à pressão alta, existem algumas mudanças na dieta que você pode fazer para reduzir o risco de pressão alta.
Diminuir Sódio
Apenas diminuindo a ingestão de sódio pode reduzir sua pressão arterial em até 8 mm Hg. O limite diário pelo qual você deve se esforçar é entre 1,5 e 2,3 gramas por dia.
Como guia, uma colher de chá rasa de sal equivale a 2,3 gramas.
Para reduzir a ingestão, leia sempre os rótulos e tente não adicionar sal à comida. O sódio ocorre em níveis baixos naturalmente, portanto, reduzir o número de alimentos processados diminuirá muito sua ingestão.
Limite de Cafeína
Embora não esteja claro os efeitos a longo prazo da cafeína na pressão arterial, é sempre melhor jogar pelo seguro.
Para as pessoas que raramente bebem bebidas com cafeína, a cafeína pode elevar a pressão arterial até 10 mm Hg. No entanto, estudos não mostraram nenhum efeito real sobre a pressão arterial de bebedores habituais.
A única maneira de saber com certeza é monitorar sua pressão arterial e testá-la 30 minutos depois de beber cafeína. Se aumentar de 5 a 10 mm Hg, você pode ser sensível aos efeitos da cafeína na pressão arterial.
Comer saudável
Dieta é importante ao monitorar e manter a pressão arterial. Você deve se esforçar para comer frutas e vegetais juntamente com grãos integrais e laticínios com baixo teor de gordura. Você também deve minimizar as gorduras saturadas e o colesterol.
Limitar o álcool a uma bebida por dia ou menos também é ideal. Enquanto o álcool é conhecido por reduzir a pressão arterial; tomar mais de 1 bebida por dia pode aumentar sua pressão arterial.
Exercício
Juntamente com uma dieta saudável, o exercício é uma ótima maneira de reduzir a pressão arterial. Você deve sempre consultar um médico antes de iniciar qualquer regime de exercícios; no entanto, caminhar e correr são ótimas maneiras de manter os números da pressão arterial baixos.
Natação e ciclismo também são ótimos métodos se você também precisa de rotinas de baixo impacto.
Perda de peso
Controlar seu peso é sem dúvida a melhor prevenção e tratamento para pressão alta. Se você conseguir perder os quilos em excesso, sua pressão arterial cairá.
Sua cintura também é um indicador geral dos riscos relacionados à pressão arterial. Homens com cintura acima de 40 polegadas e mulheres com cintura acima de 35 polegadas correm maior risco de eventos relacionados à pressão arterial.
Com dieta e exercício, você também deve ser capaz de ajudar a controlar seu peso.
Mudancas de estilo de vida
Outras mudanças que você pode fazer incluem mudanças no estilo de vida. Parar de fumar é um dos métodos mais elevados de mudança de estilo de vida para a pressão arterial.
Cada cigarro aumenta sua pressão arterial por até meia hora depois de terminar.
Reduzir seus níveis gerais de estresse também pode reduzir sua pressão arterial. Embora algumas mudanças possam ser mais fáceis do que outras, quando se trata de sua saúde, você deve tentar atingir o máximo de metas possível.
Conclusão
Independentemente da sua idade ou risco, a pressão alta pode ser um problema. Você deve monitorar sua pressão arterial em casa e consultar um médico sempre que tiver alguma dúvida.
Sempre mantenha seu médico informado sobre seus resultados e faça com que seus exames sejam verificados novamente por profissionais médicos.
Comer saudável e praticar exercícios regularmente e reduzir os níveis de estresse reduzirá muito o risco de pressão alta e os riscos associados a ela.
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