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Diamond Push-Ups – A variação de push-up que é a melhor amiga de todos

Se você pensou que os diamantes eram apenas para joias, pense novamente. 

Se você é um campeão clássico de flexões, talvez seja hora de aumentar a aposta. É sempre uma excelente ideia adicionar alguns exercícios diferentes à sua rotina de exercícios, especialmente quando se trata de exercícios de peito

Isso fará com que seus músculos peitorais trabalhem mais e de maneira diferente. Isso leva a uma melhor hipertrofia muscular. 

Se você está intrigado com a ideia de flexões de diamante, puxe uma cadeira e espere um pouco. Temos todas as informações que você precisa aqui.

Flexões de Diamante

Vamos começar com essas flexões de diamante para que você possa adicioná-las como um exercício regular à sua rotina de exercícios físicos. 

Depois de começar a fazer flexões de diamante, você descobrirá que existem muitas variações de flexões por aí e você se tornará um maníaco por flexões em pouco tempo. 

Para realizar uma flexão de diamante, é relativamente simples. A posição inicial é colocar as mãos no chão diretamente na frente do rosto formando uma forma de diamante. 

Entenda por que eles são chamados de flexões de diamante agora? Suas mãos devem se tocar nos dedos indicadores e polegares. 

Agora coloque os pés atrás de você no chão em posição de prancha, certificando-se de manter o corpo em linha reta. 

Pressione para baixo em uma flexão e, em seguida, empurre para cima, a forma de diamante de suas mãos nunca vacilando enquanto você trabalha de volta à posição inicial da prancha. Peasy fácil, certo?

O que você notou? Por um lado, os músculos do peito estão sendo ativados, especificamente o peitoral menor, o pequeno músculo grosso localizado sob o peitoral maior. 

Outra coisa que você deve ter notado é a intensidade com que as flexões de diamante trabalham seu tríceps. Enquanto flexões regulares envolvem o tríceps, flexões de diamante levam o tríceps para o próximo nível. 

Se você está procurando um excelente treino de tríceps, não procure mais do que uma flexão de diamante. 

Além disso, a flexão de diamante ativa seus ombros ainda mais do que a flexão clássica. A força do ombro é a chave para a sua aptidão funcional.

Por que as flexões de diamante são difíceis?

Talvez você tenha ouvido as pessoas reclamarem que as flexões de diamante são difíceis e você está um pouco cauteloso com elas. Estamos aqui para dizer que você pode fazê-los. 

Dependendo do seu nível de condicionamento físico atual e da força da parte superior do corpo, há uma chance de você achá-los mais acessíveis do que as flexões normais. Se você os achar difíceis, há alguns motivos para isso. 

Flexões de diamante trabalham seu tríceps muito mais do que flexões regulares. O músculo tríceps ou tríceps braquial é o músculo encontrado na parte de trás do braço que possui três partes, a cabeça longa, lateral e medial. É o músculo que é usado para estender o cotovelo. 

Nós tendemos a colocar muito trabalho nos músculos do bíceps, mas muitas vezes ignoramos o tríceps. O melhor das flexões de diamante é que elas trabalham o tríceps. 

No entanto, como o tríceps geralmente é mais fraco que o bíceps, eles se cansam mais facilmente. Por causa disso, as pessoas acham que as flexões de diamante são mais difíceis do que as flexões normais.  

Outra razão pela qual as flexões de diamante são mais difíceis é devido à quantidade de equilíbrio necessária. Como suas mãos são colocadas juntas em vez de separadas, você tem menos estabilidade do que realizar uma flexão padrão. 

Se você trabalhar em seu núcleo e envolver seus músculos oblíquos (abdominais laterais) e seus músculos retos abdominais, você notará um aumento em seu equilíbrio. 

Falando em abdominais, se você precisa de um ótimo exercícios abdominais de cinco minutos, nós temos você coberto. Flexões de diamante serão tão fáceis quando você construir esse núcleo.

Finalmente, flexões de diamante envolvem seus deltóides (músculos do ombro). Se você tem ombros fracos, pode fazer sentido dominar a flexão regular antes de tentar a flexão diamante. Dito isso, depois de realizar flexões de diamante, você notará um aumento significativo na força de seus ombros. 

Não podemos expressar o quão essencial é a força do ombro para a aptidão funcional. Levantar qualquer coisa acima de sua cabeça requer engajamento deltóide. Pense em quantas vezes você faz isso e agora você entende o que queremos dizer.

Flexões Diamante x Flexões Regulares

Um é melhor que o outro? A resposta não é realmente. Essas duas variações de flexão são apenas diferentes. Realizar a flexão significa envolver o peitoral maior, tríceps e deltóides. 

Na maioria das vezes, as pessoas gostam de dominar a flexão regular antes de passar para outras variações. Dessa forma, você pode desenvolver a força da parte superior do corpo necessária para realizar flexões de diamante. 

Como dissemos antes, as flexões de diamante envolvem o tríceps e o peitoral muito mais do que as flexões regulares devido ao posicionamento das mãos. 

Se você deseja envolver mais esses músculos, essa variação pode ser a ideal. É semelhante a como as flexões declinadas colocam mais foco no músculos do peito superior

Certas flexões visam diferentes grupos musculares, portanto, incorporar flexões regulares e flexões de diamante em seu treino levará a uma melhor força da parte superior do corpo.

Quantas flexões de diamante você deve fazer?

Nós vendemos totalmente a flexão de diamante, mas quantas você deve executar? Como sempre, isso dependerá de quanto tempo você treinou, seu nível de condicionamento físico atual e a força da parte superior do corpo. Como a maioria dos exercícios, quando se trata de um diamante, a progressão de flexões é tudo. 

Como o posicionamento da mão é diferente de outras variações de push, pode levar algum tempo para se acostumar com isso. Além disso, você precisa estabelecer seu equilíbrio porque suas mãos estão juntas, exigindo mais força do núcleo. 

Para um iniciante, tente definir uma meta menor de 10 a 15 flexões de diamante. Depois de conseguir isso, defina seus objetivos mais altos. 

No final, realizar 50 flexões de diamante é uma conquista fantástica e algo pelo qual se esforçar. Dito isso, certifique-se de que suas 50 flexões de diamante não sejam feitas na mesma série. 

Não há problema em dividi-los um pouco em conjuntos de 10 ou 15.

Brilhe como um diamante

Você cantou como Beyonce faria? Esperamos que sim. 

Felizmente, você está trabalhando em sua flexão de diamante e balançando-a com tríceps e deltóides incríveis. Lembre-se, como qualquer variação de flexão, a flexão diamante requer prática e progressão. 

Fique confortável com a posição da mão de diamante e segure-a em uma posição de prancha. 

Exercite flexões clássicas para envolver seus peitorais e aumentar a força da parte superior do corpo. Depois de fazer tudo isso, uma flexão de diamante será regular em sua rotina de exercícios. 

Os benefícios são incríveis com essa variação de push-up. 

Músculos melhor tonificados, maior equilíbrio e núcleo e força nos ombros são o que você precisa em sua vida. Estamos certos?

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Kristen é bacharel em inglês pela Universidade de Louisianna. Com uma paixão de longa data por fitness, ela possui e administra sua própria academia e é instrutora certificada de jazzercise.

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