Todos nós já estivemos lá. Nosso sistema digestivo fica sobrecarregado e traz desconforto estomacal sem fim à vista.
Antes de recorrer a laxantes que às vezes podem piorar as coisas, vamos falar sobre outra maneira de aliviar a constipação.
Exercícios de respiração profunda podem provocar uma resposta de relaxamento nos músculos do estômago e ajudar a colocar esse trato digestivo em movimento.
Mostraremos como fazer alguns exercícios de respiração profunda para aliviar o estresse e fazer o sistema digestivo funcionar novamente.
Respiração profunda e constipação
Se você sofre de constipação crônica ou síndrome do intestino irritável, os exercícios de respiração profunda podem ser a resposta que você está procurando para trazer o alívio necessário.
Respirações profundas aumentam o fluxo de oxigênio por todo o corpo, o que aumenta a circulação. Quando isso acontece, seu corpo sente alívio do estresse e da ansiedade.
Quando se trata de fazer essas respirações profundas, observemos o que está acontecendo com os músculos do assoalho pélvico.
Os músculos abdominais inferiores (transversais) e os músculos abdominais laterais (oblíquos) se contraem quando você respira fundo.
Quando isso acontece, os músculos do assoalho pélvico relaxam. Ao relaxar esses músculos, essas respirações profundas são como uma massagem interna para o abdômen.
Enquanto tudo isso está acontecendo, seu sistema digestivo relaxa e traz movimentos intestinais mais regulares.
A estudar realizado em crianças de 4 a 18 anos, descobriu que crianças que realizavam exercícios respiratórios 12 vezes por semana, duas vezes por dia durante seis semanas, tiveram mais alívio da constipação do que aquelas que recorreram a medicamentos para obter ajuda.
Outro estudar mostraram que adultos que sofrem de síndrome do intestino irritável encontraram alívio dos sintomas e menos ansiedade com exercícios respiratórios.
Respirar fundo está começando a soar como a melhor maneira de curar as coisas, certo?
Exercícios de respiração profunda
Como dissemos, existem vários exercícios que você pode tentar encontrar as técnicas de respiração adequadas para aliviar a constipação.
Leia sobre exatamente o que eles são.
Respiração Diafragmática
Agora isso é um bocado. A respiração diafragmática é uma maneira elegante de dizer respiração abdominal.
Sabemos que parece estranho respirar com a barriga, mas treinar os músculos abdominais é uma das melhores maneiras de fazer com que o trato digestivo volte a funcionar corretamente.
Para começar, você pode deitar de costas ou sentar-se confortavelmente. Para garantir que você está fazendo isso corretamente, é melhor colocar uma mão na barriga e a outra na parte superior do tórax.
Solte o peso da cabeça e do pescoço e desça pelo corpo. Agora é hora de respirar.
Você vai respirar primeiro com a barriga e depois com o peito. Inspire lentamente pelo nariz, sentindo o estômago encher de ar.
Franzir os lábios e expirar completamente pela boca.
Continue esse padrão lentamente e sinta seu corpo relaxar.
Postura de alívio do vento
Essa conhecida postura de ioga alivia a disfunção do assoalho pélvico e é uma excelente maneira de alongar a região lombar.
Para começar, deite-se de costas e traga a perna esquerda e a perna direita até o peito. Enrole os braços em volta das pernas com os joelhos dobrados e tente agarrar o cotovelo oposto com a mão.
Depois de se estabelecer na posição, balance o corpo suavemente de um lado para o outro. Puxe o joelho esquerdo para o lado e depois mude para a direita.
O balanço suave estimula os músculos do assoalho pélvico e ajuda a relaxá-los. Ao fazer isso, concentre-se em sua respiração.
Essa posição pode aliviar a dor da constipação, como gases ou cólicas.
Exercícios do assoalho pélvico
Esses exercícios também são conhecidos como exercícios de Kegel. Eles trabalham os músculos do assoalho pélvico inferior entre o ânus e a uretra.
O fortalecimento desses músculos ajuda a prevenir a constipação no futuro, pois eles trabalham para controlar os movimentos intestinais.
Os exercícios de Kegel são excelentes porque podem ser feitos a qualquer hora do dia, sentado ou em pé.
Dito isso, é sempre mais fácil realizá-los enquanto você está confortavelmente sentado em algum lugar.
Simplesmente contraia os músculos do assoalho pélvico e segure por alguns segundos e depois solte.
Respire lentamente enquanto faz isso para diminuir o estresse, ao mesmo tempo em que alivia a constipação.
Alivie a constipação com a respiração
É possível aliviar a prisão de ventre com alguns exercícios respiratórios simples e práticos.
Produtos como o AirPhysio e Airofit Pro são alguns dos melhores exercícios pulmonares que podem ajudar a desenvolver a respiração profunda para reduzir a constipação.
Adicionar a respiração ao seu regime de exercícios pode ser exatamente o que você precisa para ser tão ou mais eficaz do que os remédios para constipação.
Combine um aparelho respiratório com os exercícios que mencionamos e sinta a redução do estresse e da ansiedade que acompanham a constipação.
Dê a si mesmo o presente de uma massagem abdominal com apenas algumas respirações.
- Usa pressão expiratória positiva oscilante (OPEP)
- Usado para treinamento respiratório
- Também usado para aliviar os sintomas de asma, atelectasia, bronquiectasia, enfisema, DPOC, bronquite crônica e muitos mais
Kristen é bacharel em inglês pela Universidade de Louisianna. Com uma paixão de longa data por fitness, ela possui e administra sua própria academia e é instrutora certificada de jazzercise.