Levante-se e mexa-se: Exercícios do Pilates Reformer

Escolher uma rotina de exercícios que funcione para você pode ser o primeiro desafio que você precisa superar em sua jornada de condicionamento físico!

Alguns escolhem exercícios de alta intensidade, outros fazem jogging ou corrida. Mas se você precisa de um treino que beneficie todo o corpo, o Pilates é um ótimo lugar para começar.

O Pilates se concentra na construção e desenvolvimento do equilíbrio dinâmico, além de melhorar a postura e o equilíbrio. Esses exercícios tendem a ser de baixo impacto e ideais para quem é mais velho ou está lutando com problemas crônicos de saúde e sintomas relacionados ao derrame.

O Pilates Reformer trabalha junto com os exercícios de Pilates para ajudar os usuários a obter os melhores benefícios.

Calorias queimadas ao usar o Pilates Reformer

Quando os programas do Pilates Reformer são introduzidos, a variedade de exercícios que podem ser realizados aumenta muito.

Isso significa que você pode queimar mais calorias e construir músculos em uma maior amplitude de movimento. Esses músculos, à medida que crescem, ajudarão você a continuar a queimar calorias mesmo quando não estiver se exercitando.

O Pilates Reformer foi originalmente projetado para ajudar a quebrar o trabalho de solo necessário para ser concluído durante uma rotina tradicional.

Hoje, é frequentemente usado para ajudar na reabilitação, pois os usuários podem se exercitar em um plano horizontal, em vez de carregar o peso verticalmente nas pernas.

Ao construir esses músculos, qualquer pessoa que tenha usado o Pilates Reformer pode queimar calorias com mais eficiência. À medida que os músculos crescem e se fortalecem, o corpo continua queimando calorias e depois gordura, mesmo quando você não está constantemente no tatame.

A maioria das aulas de Pilates acabará queimando 175-254 calorias por aula de 50 minutos. Tudo isso é realizado por meio de um treino de baixo impacto que pode ser feito facilmente por qualquer pessoa de qualquer idade.

Pilates Reformer é um bom treino?

O Pilates em si é um ótimo treino para qualquer tipo de corpo e qualquer etapa do processo de jornada de saúde.

Os Reformadores de Pilates foram originalmente projetados pelo criador do Pilates na década de 1920. Todo o equipamento se parece com uma cama com molas, uma peça deslizante e cordas e roldanas.

O reformador oferece exercícios versáteis e eficazes para quem o experimenta! É especialmente projetado para tirar a pressão de pontos que tendem a ter fraqueza, como joelhos e tornozelos, colocando o participante na posição horizontal.

As molas então fornecem resistência que pode ser variada para proporcionar um treino mais difícil ou mais fácil.

A versatilidade o torna uma excelente opção para quem deseja utilizá-lo. Pode ser facilmente adaptado para quem necessita de cuidados mais delicados ou para quem pretende um treino mais intenso.

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Os melhores exercícios de Pilates Reformer

Quando você se depara com uma nova peça de equipamento de treino, pode ser difícil criar um regime de treino completo em um piscar de olhos.

Em vez de ir para a academia sem um plano, construa alguns exercícios que visam as áreas onde você deseja construir músculos, para que você possa atingir seus objetivos de saúde rapidamente com o Pilates Reformer!

Círculos de perna

Estes são exercícios de rotação simples que trabalham a parte inferior do corpo ao usar o Reformer. Suas pernas são giradas na direção externa de seus quadris.

As presilhas metálicas do Reformer devem ficar sempre do lado de fora das bandas e o encosto de cabeça deve ficar para cima.

Comece com as pernas uma contra a outra em uma posição para cima. Se você é apenas um iniciante ou precisa de ajuda para começar, comece com as pernas em um ângulo de 45 graus.

Expire enquanto suas pernas são levantadas e enquanto elas se juntam, então inspire durante o movimento de abertura. Repita isso para cada repetição do exercício.

Massagem abdominal

Este exercício concentra-se nos músculos abdominais e é realizado sentando-se em uma posição curvada em C no carrinho do Reformer. Utilize acolchoamento antiderrapante para melhorar sua estabilidade enquanto estiver sentado e mantenha o apoio de cabeça para cima durante este exercício.

Comece na posição Pilates V para os pés com os calcanhares levantados e faça oito repetições antes de descansar.

Alterne este exercício com o exercício de massagem no estômago, braços nas costas para obter os melhores benefícios ao envolver os abdominais. Este exercício de massagem abdominal pode ser realizado com as costas arredondadas.

Caixa Curta

Existem três formas diferentes para este exercício: costas arredondadas, costas planas e costas planas com um bastão.

Durante qualquer um desses exercícios, os pés precisam ser flexionados para obter o efeito máximo durante o treino.

Se você precisar de estabilidade extra, pode utilizar tiras para manter os pés no lugar. Faça cinco repetições deste exercício antes de descansar.

Para a versão arredondada da caixa curta, você começará em uma posição sentada em curva C. Para a opção de costas retas, o torso do cliente deverá permanecer em perfeito alinhamento com a pelve. Não arqueie as costas durante nenhum desses movimentos.

Para atingir a forma final, você pode usar um bastão para ajudar a manter o treino de caixa curta de costas planas no caminho que precisa ser executado.

Alongamentos de joelho

Tal como acontece com a maioria dos exercícios no Pilates Reformer, existem várias versões diferentes do exercício que você pode realizar. Os dois alongamentos de joelho diferentes são as versões arredondadas e arqueadas.

Isso serve como um treino de quadril que abre e fecha a área da pelve e o treino se concentra nos músculos abdominais durante esses exercícios de alongamento do joelho.

Comece com alongamentos arredondados do joelho quando estiver começando a rotina e avance para os alongamentos arqueados do joelho traseiro. Use duas molas com o apoio de cabeça e apoio para os pés para cima e faça oito repetições por sessão antes de descansar.

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Elevador inferior

Este exercício trabalha os glúteos e a parte inferior das costas, além de melhorar a força nas pernas.

Você trabalhará todo o núcleo e a parte inferior do corpo com este exercício e pode ser facilmente adaptado para iniciantes ou alunos mais avançados.

Ao iniciar este exercício, mantenha o apoio de pés e o apoio de cabeça para cima e use quatro molas durante todo o tempo.

Concentre-se em fazer o levantamento dos quadris e não dos joelhos, mas não levante muito a pelve da carruagem. Mantenha a coluna em uma posição natural durante toda a repetição e faça cinco repetições para iniciantes e oito para usuários mais avançados antes de descansar.

Elefante

Este exercício acabará por trabalhar vários grupos musculares através da utilização de duas molas. Mantenha a barra de pés e o apoio de cabeça para cima o tempo todo.

Com cada uma das oito repetições, o carro deve ser movido e se moverá para dentro e para fora.

Esse movimento se concentra em dobrar os quadris e levantar o abdômen a cada repetição. À medida que a carruagem se aproxima, certifique-se de expirar.

Exercícios de trabalho de pés

Um dos melhores benefícios do Reformer é que ele pode tirar a pressão dos joelhos e tornozelos para que você possa fazer exercícios mais avançados sem forçar essas articulações. O movimento associado aos exercícios de footwork é semelhante a um agachamento, mas é feito nas costas.

Mantenha as costas retas durante este exercício com os dois pés na barra para os pés. Mantenha o abdômen engatado e a coluna em uma posição neutra durante todo o exercício com as costas dos braços pressionadas em direção ao colchonete.

Existem várias versões do exercício footwork que podem ser feitas no Reformer.

Você pode manter os calcanhares pressionados juntos ou definir uma elevação mais baixa para começar.

O Bird on a Perch mantém as pernas juntas, enquanto o Pilates V tem os calcanhares levantados e os joelhos na largura máxima dos ombros.

Como escolher o reformador de pilates certo

Se você está falando sério sobre malhar com um Pilates Reformer você provavelmente começará a procurar um que funcione com sua academia em casa ou que caiba em sua casa.

Tenha em mente que este será um investimento sério e não algo que virá facilmente nem necessariamente barato.

Alguns reformadores no mercado custarão apenas algumas centenas de dólares. Estas podem parecer opções tentadoras, mas geralmente são mal feitas e não valem o tempo ou o dinheiro.

Ao procurar o Pilates Reformer certo para sua academia em casa, você provavelmente acabará investindo entre $3.000 e $6.500 em equipamentos de qualidade.

Se você está apenas construindo sua academia em casa, isso pode parecer um investimento sério, mas quando você considera o fato de que um Reformer pode ajudá-lo a realizar 200 ou mais exercícios, é um investimento de alto valor!

Existem algumas coisas que você deseja procurar em qualquer Pilates Reformer, incluindo a estrutura, as molas e as correias.

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Estrutura reformadora

Este é o coração e a alma da máquina! Cada quadro tem rodas no interior que irão segurar o carrinho e transportar os participantes conforme eles se movem com o exercício. Uma extremidade da armação terá uma barra de pé que será ajustável para se adequar à altura do participante.

Na outra ponta, haverá molas ajustáveis que podem ajudar a ditar diferentes níveis de resistência para diferentes níveis de atividade.

Reformer Springs

As molas são ajustáveis em modelos mais avançados e permitem que você escolha sua resistência o que torna os exercícios mais difíceis ou fáceis de realizar. A resistência permitirá que os treinadores ou participantes definam seus níveis específicos para que possam crescer e mudar ao longo do tempo em que trabalham com o Pilates Reformer.

Reformer Straps

Na lateral oposta à barra do pé do Reformer, há uma alça ou presilhas que podem ser usadas para puxar o carrinho durante a execução do exercício. Certifique-se de que cada uma dessas alças e alças seja feita com materiais de alta qualidade e resista ao teste de muitas repetições e exercícios ao longo da vida do Reformer.

Existem dezenas de outros acessórios que podem ser adicionados ou você pode comprar com seu Reformer para aprimorar sua experiência. Dependendo do exercício e regime de treino que você deseja seguir, pode ser necessário adicionar mais acessórios.

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02/19/2024 03:04 pm GMT

perguntas frequentes

Antes de investir milhares de dólares em um Pilates Reformer, há várias perguntas que você deseja responder.

Posso fazer Reformer Pilates em casa?

Para muitos, Pilates e Reformer Pilates são exercícios que acontecem em uma academia ou com um treinador. Os equipamentos do Pilates Reformer são caros e muitas pessoas não querem desembolsar dinheiro para ter um em casa.

Você pode adquirir o equipamento e tê-lo na academia de sua casa ou na sua casa. Se você tem um treino estruturado e leva o Pilates a sério, ter um Reformer em casa pode ser muito conveniente.

Você pode perder peso fazendo Pilates Reformer?

O Reformer Pilates é projetado para ajudar a construir e melhorar o tom de seus músculos. Este músculo então queima calorias de forma mais ativa e adequada. 

Embora os exercícios do Pilates Reformer possam não ajudá-lo a perder peso tão rápido quanto outros tipos de rotinas, os efeitos a longo prazo de construir e tonificar os músculos o ajudarão a queimar calorias mesmo quando não estiver treinando.

Posso fazer o Pilates Reformer todos os dias?

Os iniciantes devem sempre começar devagar e trabalhar até uma rotina de exercícios mais intensa. Isso permite que seu corpo se ajuste à tensão da construção muscular.

Os exercícios de Pilates e Pilates Reformer são considerados seguros para qualquer pessoa, mas certamente ajustam a intensidade e a resistência para corresponder ao seu nível geral de saúde.

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Qual é o melhor reformador de pilates para casa?

Alguns dos melhores reformadores de Pilates com base no preço, design e qualidade geral incluem:

  • AeroPilates Premier Reformer
  • Balanced Body Rialto Reformer
  • Balanced Body Allegro 2 Reformer
  • Merrithew At Home SPX Reformer
  • Balanced Body Allegro Stretch Reformer

Cada um deles funcionará bem em sua academia doméstica e ajudará você a construir músculos e queimar calorias com apenas alguns treinos por semana!

Sessões curtas de Pilates ainda lhe darão grandes benefícios e a maioria das pessoas mantém suas sessões entre 10 e 20 minutos por semana.

Em quanto tempo você pode ver os resultados do Reformer Pilates?

Com sessões de 20 minutos três vezes por semana, a maioria das pessoas começará a se sentir melhor antes de começar a ver grandes diferenças em sua aparência física.

Com vários fatores em jogo, em 20 sessões com o Reformer Pilates, os participantes começarão a ver melhorias na aparência. Diferenças extremamente perceptíveis na forma do corpo começam a aparecer por volta dos 30º sessão ou 10 a 12 semanas de treinamento.

Remover

Comprar um Pilates Reformer é um investimento para sua casa ou academia.

Os exercícios funcionam para quase todos os tipos de corpo e níveis de exercício e os resultados são visíveis em apenas algumas semanas!

Mesmo os participantes que não podem mais fazer atividades altamente extenuantes, como agachamentos ou levantamentos, podem participar e se exercitar com o Pilates Reformer.

Construa músculos e ensine seu corpo a queimar calorias rapidamente!

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O Dr. Ahmed Zayed é bacharel em medicina pela Universidade de Alexandria e é um cirurgião plástico praticante. Ele é nosso especialista em nutrição, medicina, reabilitação e flexibilidade. O Dr. Ahmed é redator de conteúdo médico há mais de 11 anos e seu trabalho chegou às principais publicações, como o HuffingtonPost

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