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Postura: precisa saber o básico e os exercícios

Nosso estilo de vida moderno torna muito fácil desenvolver má postura. Gostaríamos de repassar as coisas básicas que você deve saber sobre uma boa postura e alguns exercícios que podem ajudar a orientá-lo na direção certa.

Em algum momento de nossas vidas, todos nos disseram para “sentar-se ereto” ou “parar de se curvar”.

A má postura é um hábito, geralmente, e é a principal razão para a irritação dos pais.

Muitas vezes só pensamos em postura quando temos um problema: nossas costas começam a doer ou nossos quadris parecem desalinhados.

A verdade é que a postura faz parte de nós a cada segundo. Sentar, ficar de pé, dobrar, estender a mão e até dormir, tudo isso leva em consideração nossa postura.

Ter uma boa postura é um hábito, assim como a má postura. Se você corrigir a má postura, verá os benefícios quase imediatamente.

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Fundamentos

Antes de começar a corrigir um problema, você precisa entender de onde vem o problema.

No caso da postura, você precisa perceber que tudo o que você faz está relacionado à postura. Cabeça erguida, peito para fora, costas retas, ombros retos: esses são os sinais de uma boa postura.

Peito para dentro, ombros curvados, peso para frente: são sinais de má postura. Qual deles melhor descreve você agora?

Por que você deveria se preocupar tanto com a postura? Vamos dar uma olhada:

Características

Pose ruim

A má postura pode resultar em muitos efeitos colaterais diferentes.

Você deve perceber que cada parte do nosso corpo está conectada a todas as outras de alguma forma. Esse “caminho” é através da nossa medula espinhal.

Quando você fica de pé ou sentado com má postura, está colocando estresse indevido na coluna, o que, por sua vez, causa dores e até lesões.

As características de uma boa postura são pensar em si mesmo como uma marionete em uma corda.

Essa linha vai do topo da sua cabeça até o centro do seu corpo. Se você consegue imaginar aquela corda presa ao teto, deve ser capaz de ficar em pé, com a cabeça erguida e ter uma boa postura.

Saúde

De acordo com pesquisa da Universidade Duke, 8 em cada 10 pessoas sofrerão dores nas costas durante a vida.

Com a única exceção sendo o trauma direto na coluna, cada caso de dor nas costas pode ser atribuído à má postura.

Cada vez que nos levantamos ou sentamos com má postura, desalinhamos nosso corpo e fazemos com que algumas partes trabalhem mais do que outras.

Geralmente, isso leva a fadiga muscular, e por que você está dolorido no final do dia.

Em outras circunstâncias, pode causar efeitos colaterais mais graves, como hérnia de disco, inflamação das articulações, artrite e pode até exigir cirurgia.

A mesma pesquisa da Duke University estima que os americanos gastam mais de 25 bilhões por ano em cirurgias, medicamentos e fisioterapia relacionados às costas.

Reversão

A boa notícia é que os maus hábitos de postura podem ser revertidos.

Assim como qualquer outro mau hábito, você pode treinar seu corpo sempre para ter uma boa postura. Você pode adquirir o hábito de sentar-se ereto e não se curvar, o que, além dos benefícios para a saúde, deixará seus pais irritantes orgulhosos.

Treinar para uma boa postura requer apenas prática.

Aprender a pensar sobre isso conscientemente com mais frequência. Ao se olhar no espelho, por exemplo, verifique sua postura.

Quando você está dirigindo para o trabalho, suas mãos estão niveladas no volante ou uma delas está mais alta que a outra, fazendo com que seus ombros se inclinem?

Quando você está sentado em sua escrivaninha ou à mesa para jantar, suas costas estão retas e seus ombros para trás, ou você está curvado e curvado?

exercícios

cães pássaros

Nem todos podemos ir à academia todos os dias ou assistir a uma aula de ioga, embora isso seria perfeito.

No entanto, isso não significa que não podemos treinar nossos corpos para ter uma postura melhor e adquirir bons hábitos durante o dia de trabalho ou o tempo livre em casa.

Nós fornecemos alguns exercícios que você pode fazer para ajudar a corrigir a má postura. Isso ajudará a lembrá-lo de bons hábitos de postura, além de aliviar dores nas costas e fadiga muscular.

Se você adquirir o hábito de fazer isso diariamente, você se verá pensando menos em sua postura e mantendo uma postura adequada ao longo do dia.

Nunca é tarde para corrigir sua postura.

Faça pausas e alongue-se

Mulheres se alongando

Nós sentamos no computador para trabalhar o dia todo. É quase inevitável que a má postura apareça enquanto você fica sentado olhando para os relatórios mensais. Para corrigir a má postura no trabalho:

  • Faça uma pausa a cada 30 minutos para se levantar e caminhar.
  • Balance a cabeça da frente para trás e de um lado para o outro para trabalhar o pescoço.

Trave os dedos e vire as palmas para longe de você.

Estique os braços na altura dos ombros e afaste as mãos de você.

cão pássaro

pose de cachorro pássaro

Este alongamento simples ajudará você a fortalecer seu núcleo e dar equilíbrio e força enquanto respira.

  • Comece apoiado nas mãos e nos joelhos, com as costas retas e a cabeça erguida, voltada para a frente.
  • Estique a perna direita, nivele com as costas e aponte os dedos dos pés para o chão.
  • Aperte o núcleo e as nádegas para manter a estabilidade enquanto estende o braço esquerdo à sua frente.
  • Vire a palma da mão para dentro, de modo que o polegar aponte para o teto e inspire, prendendo a respiração por 15 segundos.
  • Expire ao trazer o braço e a perna lentamente de volta à posição inicial.
  • Repita com a perna esquerda e o braço direito.

Continue a repetir até ter segurado a inspiração por um total de 60 segundos para cada lado.

Pirâmide

pose de pirâmide

Este exercício manterá a postura adequada durante todo o movimento, o que ajudará a memória muscular para bons hábitos de postura durante o alongamento para liberar a tensão e a dor.

  • Dê um passo para trás com o pé esquerdo, de modo que os dois pés fiquem apoiados no chão.
  • Enquadre os quadris e segure os antebraços atrás das costas.
  • Expire ao se inclinar para a frente a partir dos quadris, tomando cuidado para não rolar ou curvar a coluna.
  • Expire e inspire 5 vezes e depois suba para a posição inicial.
  • Inverta as pernas (perna direita para trás) e repita o exercício.

Com tempo, prática e esforço consciente, você terá uma postura melhor e menos cansaço.

Você pode diminuir o risco de lesões, necessidade de cirurgia ou fisioterapia e melhorar sua saúde geral.

Tudo cuidando da sua postura.

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