A remada sentada é um ótimo exercício composto para o meio/parte superior das costas, mas não é o único.
Existem muitos exercícios alternativos de remada sentada que você pode fazer para trabalhar os mesmos músculos.
Se você não tiver acesso a uma máquina de linha de cabos, não se preocupe!
Quer você treine em casa ou não tenha uma máquina de cabo em sua academia, você encontrará a alternativa perfeita aqui.
Abaixo, você encontrará os 7 melhores exercícios que podem substituir a remada sentada.
7 exercícios alternativos de remada sentada
1. Remada Inclinada com Haltere
Para obter mais envolvimento inferior do lat e trap, mantenha os halteres perto do seu corpo enquanto você levanta.
Certifique-se de manter os pulsos sob os cotovelos para obter a forma adequada.
2. Remada Inclinada com Haltere de Braço Único
Mantenha as costas paralelas ao banco e certifique-se de não estender totalmente o braço
Esses exercícios de remada com halteres são ótimos para exercícios em casa ou academias lotadas.
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3. Remada curvada com barra
Mantenha o joelho ligeiramente dobrado e mantenha um ângulo de 45 a 65 graus.
Você está apenas movendo os braços enquanto faz este exercício - não deve haver balanço das costas!
Comece com uma quantidade menor de peso até aperfeiçoar sua forma.
4. Remada Invertida com Pegada Reversa
Semelhante ao Barbell Bent-Over Row, apenas com uma pegada reversa.
Mantenha os cotovelos firmes ao lado do corpo enquanto recua para alcançar toda a amplitude de movimento.
5. Remada em T
você pode fazer o Exercício T-Bar Row algumas maneiras diferentes:
- Use uma máquina T-Bar Row (como demonstrado no vídeo)
- Use uma barra de mina terrestre
- Coloque uma barra no canto de um rack de agachamento
- Coloque uma barra em um canto de uma parede
6. Remada com barra em T com um braço
Mantenha as costas bem retas e certifique-se de não dobrar demais os joelhos.
Você estará usando seu núcleo para estabilizar suas costas durante o exercício.
7. Remada Invertida
Você pode realizar este exercício de várias maneiras:
- Use uma máquina smith (como demonstrado no vídeo)
- Coloque uma vassoura sobre duas cadeiras com espaço suficiente para você se deitar embaixo
- Encontre uma barra no playground local (acredite, há algo em todos os playgrounds que você pode usar para linhas invertidas)
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