Como os exercícios Emom podem mudar a vida para massa muscular e perda de peso

Os treinos EMOM tornaram-se amplamente populares e com razão. Eles podem desenvolver resistência, força, habilidades atléticas e ajudá-lo a perder peso. 

Treinos Emom

O EMOM funciona de algumas maneiras:

• A cada novo minuto, você inicia um exercício. 
• Depois de terminar o exercício, você descansa até o minuto terminar.
• Você inicia um novo movimento no início do próximo minuto. 

Os treinos EMOM são muito flexíveis e versáteis, então seguir um treino exato agora é sempre necessário.

A melhor parte é que alguns podem ser feitos em menos de 10 minutos. Os treinos EMOM podem ser direcionados para uma parte do corpo, como abs, ou podem ser exercícios de corpo inteiro. 

Lembre-se de que quanto mais devagar você demorar para completar as repetições, menos tempo terá para descansar.

Tente passar pelas séries enquanto ainda mantém a forma correta para que você possa descansar depois. 

É o mesmo que HIIT?

Não exatamente. Normalmente, com exercícios HIIT, você realizará um exercício por 45 segundos e depois descansará por 15 segundos.

Nos próximos minutos, você realizará um novo exercício por 45 segundos. Enquanto você inicia um novo exercício a cada minuto, o EMOM não é o mesmo. 

No EMOM, você pode ter um minuto para completar 15 burpees. Depois que todos os burpees terminarem, você descansará pelo restante do minuto. 

O que é Emom?

Com todas as siglas disponíveis hoje para malhar e perder peso, EMOM é outra que você precisa aprender. Talvez até o único que você precisa aprender.

EMOM significa Every Minute on the Minute. 

Os exercícios EMOM podem ser feitos sozinhos ou como parte de um programa de treino maior. Você pode até ter feito EMOM no passado, mesmo sem saber que muitas aulas de exercícios e personal trainers os usam com clientes. 

Treinos CrossFit Emom

O CrossFit é frequentemente combinado com o EMOM como uma ferramenta de perda de peso mais eficaz. Eles podem ser dimensionados para todos os níveis de condicionamento físico. 

Alguns exemplos de exercícios CrossFit EMOM

Um treino de 10 minutos com:

• 5 agachamentos aéreos
• 5 flexões
• 5 abdominais 

Para aquele que se concentra mais em melhorar a força, tente este de 20 minutos:

• 5 pull-ups
• 5 flexões
• 5 saltos de caixa
• 5 Crunches 

Estudos sobre CrossFit e EMOM

De acordo com um estudo feito pela Elsevier Public Health, O CrossFit pode ser um ótimo complemento para os treinos EMOM.

O estudo foi feito para fornecer uma visão geral de como o CrossFit se desenvolveu ao longo dos anos, mas também para abordar os benefícios e possíveis desvantagens desses exercícios. 

Pesquisadores relatam que CrossFit, como parte do EMOM, pode levar a melhorias na composição corporal de uma pessoa, além de aumentar a força e a resistência ao mesmo tempo.

Além disso, muitas vezes pode ser identificado um aumento no VO2 máximo em pessoas que praticam CrossFit, o que significa que o corpo pode absorver mais oxigênio do ar que a pessoa respira; assim, levando a mais sangue oxigenado fluindo através de seus corpos. 

Relata-se um risco relativamente baixo de lesões entre os indivíduos que seguem um programa CrossFit.

Durante os estágios iniciais do programa, às vezes é encontrada uma maior prevalência de lesões. Com o tempo, no entanto, os riscos parecem diminuir.

Existem também medidas específicas que os indivíduos podem tomar para ajudar a reduzir o risco de lesões, especialmente no estágio inicial do programa de exercícios. 

Exercícios Emom de peso corporal

exercícios de peso corporal são conjuntos que não incluem nenhum equipamento.

Eles são ótimos para iniciantes porque significa que você não precisa comprar equipamentos ou outros materiais. Eles também são ótimos para níveis intermediários e avançados de condicionamento físico, pois permitem que você faça uma pausa no levantamento. 

Os exercícios EMOM de peso corporal simplesmente usam seu próprio peso corporal para ajudá-lo a ganhar músculos e perder peso.

Alguns exemplos de exercícios de peso corporal são:

• Agachamentos 
• Burpees
• Lunges
• Abdominais 
• Abdominais reversos
• polichinelos 
• Flexões
• Pull-ups (se você tiver uma barra)
• Pontes de glúteos 

Basicamente, qualquer exercício que você usa apenas seu próprio corpo é um exercício de peso corporal. 

Quais são os benefícios dos exercícios Emom?

Existem inúmeros benefícios dos treinos EMOM. Você provavelmente começará a percebê-los no momento em que iniciar o programa. 

Aumento do metabolismo

Se você está tentando perder peso, um metabolismo alto é a chave. Muitas pessoas mantêm o peso devido ao metabolismo lento.

O EMOM é o treino intervalado, mais eficaz na redução do percentual de gordura corporal. 

Flexível para todos os estilos de vida

O EMOM é totalmente personalizável de acordo com seus pontos fortes e objetivos. Isso torna mais fácil ganhar confiança ao se exercitar.

À medida que você estende sua jornada de condicionamento físico e avança em direção aos objetivos, pode alterar facilmente o método de treino. 

Não ocupa tempo nem espaço

Muitos exercícios EMOM não requerem nenhum equipamento ou mais espaço do que um colchonete.

Isso significa que você pode continuar fazendo EMOM mesmo quando estiver de férias ou viajando. 

Os tempos de intervalo curtos significam que você também pode fazê-los antes do trabalho ou entre as reuniões. É uma maneira fácil e simples de incorporar um treino em sua rotina diária.

À medida que você se torna mais forte e fica mais em forma, pode tornar seus exercícios mais longos. Você também pode trazer alguns pesos ou faixas resistentes, se desejar. 

Existem riscos ou desvantagens?

Os riscos e inconvenientes do EMOM não são perigosos se você seguir os planos corretamente e não se machucar. 

Não diminuir sua frequência cardíaca

O objetivo do EMOM e do treinamento intervalado é diminuir a frequência cardíaca entre as séries e depois deixá-la subir novamente.

Se você não está tendo tempo suficiente para descansar, seu coração ficará alto o tempo todo. Isso não oferece tantos benefícios para a saúde. 

Se você estiver concluindo os exercícios lentamente, considere fazer séries mais curtas ou pausar o relógio. Tente não descansar por mais de um minuto, pois você não quer que seu coração desacelere muito. 

Exagerar muito rapidamente 

Se você começar muito forte ou muito rápido, pode ficar muito cansado ou perder a confiança.

Tente começar com exercícios para iniciantes ou ajuste as séries de acordo com seu nível de condicionamento físico. Isso garantirá que você não se machuque. 

Exemplo de programa de treino Emom

Existem muitos exercícios EMOM que você pode fazer do iniciante ao mais avançado.

Aqui estão alguns exemplos para você começar. Certifique-se de ter água e um cronômetro ou use um aplicativo em seu telefone como cronômetro. 

treino de 12 minutos

• 6 toques de prancha
• 4 castiçais
• 2 flexões de joelho

treino de 10 minutos 

• Em minutos ímpares: 6 ring drips e 6 pés elevados de linhas de ringue 
• Em minutos pares: 6 mergulhos estacionários e 1 subida de corda sem pernas 

treino de 20 minutos 

• Peso morto máximo 
• 50 double unders
• Potência máxima de limpeza 

Perguntas frequentes sobre os treinos EMOM

Os treinos EMOM são eficazes?

O programa de treino EMOM foi projetado com duas coisas em mente - eficácia e versatilidade.

Várias pessoas relataram os efeitos que os treinos EMOM podem oferecer, e as estratégias parecem ser altamente eficazes.

As pessoas geralmente acham que esses exercícios lhes permitem experimentar vários benefícios, mesmo quando estão com pressa. 

Devido à versatilidade oferecida por um programa EMOM, uma pessoa também geralmente acha que os exercícios funcionam melhor para ela de algumas maneiras principais:

• O indivíduo pode ajustar um programa para se adequar ao seu nível atual de condicionamento físico. 
• Eles podem garantir que alcancem seus objetivos específicos em um determinado período de tempo. 

É também um programa eficiente em termos de tempo, pois os exercícios EMOM podem ser feitos independentemente de quão pouco (ou muito) tempo a pessoa tenha disponível.

Os exercícios podem ser escolhidos e combinados para fornecer um treino de corpo inteiro, além de se adequar ao tempo disponível na agenda da pessoa. 

Quantos exercícios existem em um treino EMOM?

Não há um número fixo de exercícios, frequências, prazos ou repetições que uma pessoa fará quando participar de um programa de exercícios EMOM.

Isso porque esses programas são altamente flexíveis e podem ser modificados de acordo com o tempo que a pessoa tem disponível.

Na maioria dos casos, as pessoas descobrem que cada exercício realizado durante uma sessão EMOM exigirá de oito a 12 repetições. Essas repetições são repetidas e então o próximo exercício é iniciado. 

Muitas pessoas tentam incorporar exercícios aeróbicos e de treinamento de força em um programa EMOM.

Nestes casos, uma maior variedade de exercícios e movimentos são necessários para completar uma sessão. 

Quanto tempo deve durar um treino EMOM?

Embora não haja detalhes sobre quanto tempo o treino deve durar, é importante observar que o treino precisa ser feito por um período longo o suficiente para garantir que o corpo possa se beneficiar completamente. 

Por outro lado, malhar por muito tempo, principalmente em alta intensidade, pode levar a lesões. 

As pessoas devem pesquisar prazos gerais que são aconselháveis para exercícios EMOM. A maioria das pessoas restringirá a duração de seu treino EMOM entre quatro e 45 minutos. 

Quatro minutos podem não ser suficientes para beneficiar completamente o indivíduo. Pode ser um bom ponto de partida para a pessoa.

A partir deste ponto, a pessoa pode apontar para aumentar a intensidade, frequência e duração do treinos EMOM. Por sua vez, isso levará a resultados mais significativos e perceptíveis. 

O EMOM é bom para perda de gordura?

Sim, EMOM pode ser uma estratégia de treino altamente eficaz para pessoas que estão tentando perder peso. Existem vários fatores de um programa de exercícios EMOM que podem ajudar nos esforços de perda de peso da pessoa. 

Os treinos EMOM geralmente incluem muitos exercícios aeróbicos. Esses exercícios levam o corpo ao seu limite, fazendo o seguinte:

• Ajuda a aumentar a frequência cardíaca.
• Faz com que o corpo comece a queimar gordura. 

Além de queimar gordura e calorias diretamente, os exercícios EMOM também podem incluir exercícios de treinamento de força. Esses exercícios se concentram principalmente em aumentar a quantidade de massa magra no corpo da pessoa. 

Quando uma pessoa faz apenas exercícios aeróbicos, pode acabar perdendo massa magra.

Ao incorporar exercícios de treinamento de força, a pessoa evita a perda de massa magra e passa a construir mais massa muscular e força. O nível mais alto de massa magra contribui para uma taxa metabólica mais rápida. 

Conclusão 

Os treinos EMOM são uma ótima maneira de se manter em forma ou ficar em forma.

Eles não têm muito tempo ou dinheiro, a menos que você opte por comprar equipamentos.

Eles são direcionados para aumentar o seu metabolismo e diminuir o percentual de gordura corporal.