Elevações laterais inclinadas – prepare os ombros para o verão

Quer ombros grandes bem a tempo do verão? Você veio ao lugar certo. 

Há uma abundância de exercícios excelentes para o seu deltóides posteriores (músculos na parte de trás do ombro). Alguns dos melhores exercícios de peso corporal concentre-se em construir a força do seu ombro e mobilidade

A elevação lateral inclinada fornece trabalho para os ombros que é essencial para o condicionamento físico funcional. Pense em quantas vezes você usa os ombros para levantar alguma coisa. 

Colocar nossa bagagem no compartimento superior de um avião é um excelente exemplo da necessidade de força nos ombros. Confie em nós. As coisas estão melhorando e vamos embarcar naqueles aviões de novo, pessoal. 

Antes de fazermos isso, vamos aperfeiçoar essas elevações laterais inclinadas.

Que músculos trabalham uma elevação lateral inclinada?

Estamos tão felizes que você perguntou.  Uma elevação lateral trabalha os músculos deltóides posteriores, o músculo na parte de trás do ombro, e os deltóides anteriores, o músculo na frente do ombro. 

Este exercício pode aumentar a força corporal aumentando a massa muscular nos ombros e na parte superior das costas. O que tudo isso significa? Isso significa que, além da força incrível da parte superior do corpo e dos ombros de aparência impressionante, ajuda na sua postura. 

Você vai se parecer com Michael Phelps e ter a postura de equilibrar um livro na cabeça. Parece muito legal, certo?  

Diferentes variações da elevação lateral ativam os deltóides anterior e posterior. Todos os músculos do ombro trabalharam para levantar os pesos. 

O pesquisar mostrou que a melhor maneira de trabalhar os deltóides posteriores é mantendo uma posição de rotação neutra. Continue lendo para obter a maneira mais eficaz de realizar este exercício.

Como executar uma elevação lateral inclinada

Ao realizar uma elevação lateral, você deve ter a forma correta. Muitas pessoas pensam que as elevações laterais são inadequadas para você. 

Se você já teve uma lesão no ombro anterior, faz sentido que você seja cauteloso. A verdade está na técnica imprópria ao executar uma elevação lateral. 

Qualquer coisa, desde má postura até pular e levantar pesos incorretamente, pode levar a lesões nos ombros e nas costas. Dito isso, depois de praticar a técnica adequada, as elevações laterais aumentarão a força geral da parte superior do corpo e promoverão os ombros impressionantes que discutimos.  

Elevações Laterais Inclinadas

É hora de aprender. A posição inicial para uma elevação lateral curvada é com os pés plantados na largura do quadril e os joelhos levemente dobrados. 

Segure halteres em cada mão e certifique-se de que eles não sejam muito pesados. 

Você sempre quer aumentar o peso quando estiver confortável com sua técnica. Ao ir muito pesado muito rapidamente, você corre o risco de lesões. 

Ao dobrar os joelhos, incline-se ligeiramente a partir do quadril para que a parte superior do corpo fique paralela ao chão. Seus braços devem estar diretamente sob seus ombros e manter uma leve flexão no cotovelo. Nunca bloqueie os cotovelos.  

Ao levantar os braços para o lado, mantenha as costas retas, o núcleo contraído e o tronco inclinado para a frente. Este exercício é composto. 

Vários grupos musculares estão trabalhando juntos para levantar esses pesos. Você precisa levantar os braços com as palmas voltadas para o chão e parar o movimento quando os halteres estiverem alinhados com os ombros.  

Agora pare, colabore e ouça! Desculpe, mas é sempre uma boa ideia cantar um pouco de Vanilla Ice. Nós queremos dizer isso, no entanto. Pare o movimento no topo e faça uma pausa. 

Se você pensou que o exercício era desafiador antes, adicionar essa pausa no início da ação o torna ainda mais desafiador e eficaz para os deltóides. Não saia para sempre. Apenas pare por um segundo ou dois antes de descer de volta.

A mudança ainda não acabou. Ao abaixar lentamente os halteres de volta à posição inicial, use os músculos para forçar os braços para baixo. 

Nunca deixe o peso cair ou deixe o impulso assumir o controle do seu movimento. Seu treino depende do movimento da posição (levantar os pesos) e do movimento negativo (baixar os pesos de volta). 

Você quer sentir os deltóides trabalhando o tempo todo para obter os benefícios deste exercício.

Técnica Incorreta a Evitar

Como discutimos anteriormente, a técnica inadequada leva a lesões e a um treino desperdiçado. 

Se você não estiver fazendo um exercício corretamente, os músculos não serão trabalhados. 

Você poderia fazer repetições de elevação lateral o dia todo e nunca ver nenhuma melhora nos músculos do ombro. Para evitar isso, vamos repassar alguns dos erros comuns cometidos ao fazer uma elevação lateral inclinada.  

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Você nunca quer pular quando está levantando pesos. 

Por um lado, isso desequilibra seu centro e você pode perder o equilíbrio e cair. Por outro lado, acrescenta impulso aos exercícios. 

Quando o impulso assume o controle, os músculos não estão sendo trabalhados com tanta força. O balanço assume o controle, e os músculos apenas acompanham o passeio. 

Deixe os músculos serem a atração principal. Na maioria das vezes, o motivo do salto é que seus halteres são muito pesados. 

Você sabe que não pode usar os deltóides para levantar os pesos, então salta como uma forma de completar o exercício. Abaixe os halteres pesados e pegue alguns que são mais leves. 

Isso o ajudará a manter a forma adequada.  

Levantar os braços em um ângulo

Sim, existem formas alternativas de realizar elevações laterais. 

No entanto, se você levantar os braços em um ângulo, puxando-os para trás, não estará utilizando tanto os deltóides quanto os romboides e os dorsais. 

Embora seja ótimo trabalhar os músculos das costas se você deseja obter ombros excelentes, certifique-se de levantar os braços diretamente para o lado sem o ângulo.  

Arqueando as costas  

Este título meio que fala por si. 

Arquear as costas só é bom quando você quer se alongar.  Fora isso, você precisa manter as costas retas durante a elevação lateral. 

Apertar o core ajudará a manter as costas retas. Isso permite que você execute o exercício corretamente sem forçar as costas. Isso é como evitar lesões 101. De nada!

Braços para cima!

Comece a trabalhar e levante os braços. Pense nos ombros do nadador que você obterá com a elevação lateral inclinada. 

Estamos falando de ombros épicos e da força da parte superior do corpo que você sempre desejou. Pense nas malas que você poderia levantar. 

Cue aquelas férias no paraíso. Nos vemos lá.

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O Dr. Ahmed Zayed é bacharel em medicina pela Universidade de Alexandria e é um cirurgião plástico praticante. Ele é nosso especialista em nutrição, medicina, reabilitação e flexibilidade. O Dr. Ahmed é redator de conteúdo médico há mais de 11 anos e seu trabalho chegou às principais publicações, como o HuffingtonPost

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