Um guia detalhado para construir seu próprio banho de gelo DIY

Embora os banhos de gelo já tenham sido reservados para atletas profissionais com o objetivo de levar o corpo além do limite, eles se tornaram muito mais populares nos últimos anos. Quanto mais aprendemos sobre sua capacidade de melhorar o desempenho e beneficiar sua saúde, mais pessoas estão dispostas a experimentá-los.

Infelizmente, embora existam algumas opções baratas no mercado, a maioria das melhores banheiras de gelo vêm com preços enormes. Isso significa que muitas pessoas desistem, impedindo-as de experimentar um banho de gelo.

Só porque você não quer gastar uma fortuna em um banho de gelo, não significa que você não possa fazer um para si mesmo.

Felizmente, grupos de fanáticos por fitness têm inventado maneiras novas e criativas de tentar aproveitar ao máximo a terapia do frio sem gastar uma fortuna, muitas das quais têm sido muito eficazes.

Então, se você quer começar a aproveitar ao máximo os benefícios da terapia fria, sem ter que desembolsar suas economias para fazer isso, o nosso guia detalhado para construir seu próprio banho de gelo DIY é exatamente o que você está procurando.

Usando uma banheira interna existente

A opção mais fácil e direta para construir seu próprio banho de gelo é simplesmente usar a banheira que você já tem em casa.

Ele é feito para reter grandes quantidades de água, será confortável para colocar, é fácil de drenar e não exigirá que você encontre nenhum espaço vago em sua casa para armazenar novos equipamentos.

Esta é uma maneira excelente e barata de obter todos os benefícios dos banhos de gelo, com quase muitos poucos custos.

Quanto Gelo Usar?

Dependendo do tamanho da sua banheira, você vai querer entre 20 a 40 kgs de gelo, o que equivale a um a três sacos de tamanho normais cheios.

Isso deve ser suficiente para garantir que você atinja a temperatura ideal da água entre 45 e 58 graus Fahrenheit (7 e 14 graus Celsius).

A temperatura exata varia um pouco de pessoa para pessoa, pois depende do seu nível e experiência pessoal de tolerância ao frio. 

Qual é a proporção de água para gelo para um banho de gelo?

Apesar de ser chamado de banho de gelo, a proporção ideal de água para gelo em um banho de gelo é de 3 para 1. A água se transforma em gelo a 32 graus Fahrenheit (0 graus Celsius), mas em um banho de gelo, a água deve estar em torno de 45 a 58 graus Fahrenheit (7 a 14 graus Celsius).

Se você usar a proporção de 3 para 1, geralmente levará cerca de 10 minutos para atingir essa temperatura. Se você usar menos gelo, pode levar séculos para a água atingir a temperatura correta e, às vezes, nunca chegará.

Por outro lado, se você usar muito mais gelo, pode deixar a água muito fria ou congelá-la completamente, o que torna o banho de gelo inutilizável. Isso faz com que a proporção de água para gelo de 3 para 1 seja a faixa ideal para um banho de gelo bem-sucedido.

Qual é a melhor maneira de preparar um banho de água gelada?

Embora preparar e tomar um banho de gelo possa parecer uma atividade básica e fácil, existem algumas etapas que devem ser seguidas se você for usar seu gelo banho da forma mais segura e eficaz possível.

Veremos agora as etapas e a ordem em que devem ser concluídas para quem deseja tornar a experiência do banho de gelo o mais agradável, segura, bem-sucedida e conveniente possível.

Encha uma banheira com água fria. 

Comece enchendo sua banheira até a metade com água e, em seguida, adicione entre um a três sacos de gelo (50 a 100 libras), até atingir visivelmente a proporção de 3 para 1 de água para gelo mencionada acima.

Agora você terá cerca de 10 minutos para preparar tudo enquanto a temperatura dentro do banho de gelo cai gradualmente para a faixa desejada de 45 a 58 graus Fahrenheit (7 a 14 graus Celsius).

Dito isso, é uma boa ideia verificar periodicamente a temperatura à medida que avança, para garantir que tudo esteja planejado.

Organize sua roupa pós-banho. 

Depois de terminar o banho de gelo, você precisará se secar e vestir roupas quentes o mais rápido possível, para que a temperatura do corpo volte ao nível normal.

Portanto, é essencial que você coloque suas roupas de banho pós-gelo, uma toalha e talvez até alguns calçados no banheiro antes de entrar no banho, para que você possa acessá-los assim que sair.

Vista o traje adequado. 

Embora você veja vídeos online de usuários experientes tomando banhos de gelo vestindo praticamente nada, para a maioria das pessoas é altamente recomendada usar roupas, especialmente quando você está começando com banhos de gelo, pois protegerá sua pele de queimaduras e danos, limitando o choque.

Opções como shorts, calças de moletom ou leggings, cada uma combinada com uma camiseta, estão entre as opções mais populares. Algumas pessoas também optam por usar pijamas grossos ou moletom, bem como botas nos pés, para manter o tronco e os dedos dos pés aquecidos o suficiente.

Entre no banho de gelo. 

Quando você entra em um banho de gelo pela primeira vez, é um choque enorme para o sistema, que pode ser agravado se você entrar muito rapidamente. Isso pode levar a problemas como hiperventilação ou até desmaio, o que pode causar uma série de problemas próprios.

Para tentar evitar esses problemas, entre no banho de gelo submergindo lentamente os pés, as pernas e a cintura no banho de gelo gradualmente. Ao entrar, respire profundamente para manter a calma e evitar a hiperventilação.

Depois que toda a parte inferior do corpo estiver no banho de gelo, você poderá deitar-se com cuidado, mas um pouco mais rapidamente, para submergir o resto do corpo. As partes do seu corpo que foram submersas na água começarão a ficar dormentes após alguns minutos.

Seque-se completamente com uma toalha

Um banho de gelo médio dura cerca de 10 minutos e você deve permanecer num máximo de 15 minutos. Depois de sair, você precisa se secar completamente e aquecer o corpo, sem fazer isso demasiado rápido para não causar um choque muito grande e outras complicações.

Tire imediatamente a roupa com que tomou o banho de gelo e use a toalha que preparou antes para secar bem cada parte do corpo. Esfregue com firmeza e rapidez para se aquecer usando fricção e, assim que estiver seco, vista sua muda de roupas quentes e secas.

Construindo seu próprio mergulho frio

Para aqueles que preferem guardar a banheira para experiências mais relaxantes, você pode tentar reaproveitar um item comum e transformá-lo em um banho de gelo.

Embora existam muitas maneiras de fazer isso, dependendo de como você pode pensar “fora da caixa”, as seguintes são talvez as duas opções mais diretas.

Usando um Cesto de Lixo

A primeira opção é simplesmente comprar uma lata de lixo grande em que você caiba dentro. É melhor usar uma lixeira de plástico, pois as de metal são menos confortáveis e mais difíceis de controlar a temperatura.

Você também vai querer se certificar que está usando uma lata de lixo nova por razões de cheiro e higiene.

Encha a lata de lixo escolhida até a metade com água e despeje de 1 a 3 sacos grandes de gelo nela, até ficar um pouco acima da marca de 2/3. Você pode simplesmente seguir as etapas para usar um banho de gelo descrito acima, entrar e aproveitar.

Geladeira para banho de gelo DIY

A outra opção popular é usar um freezer horizontal para formar a base do seu banho de gelo. Geralmente, será grande o suficiente para você se deitar e também virá com seu próprio sistema de resfriamento, o que reduzirá a quantidade de tempo e dinheiro que você gasta para adicionar gelo ao seu banho de gelo.

Os freezers baús de segunda mão geralmente estão disponíveis a preços baixos em sites como o eBay, embora muitas vezes sejam distribuídos gratuitamente em sites como o olx, desde que você esteja disposto a ir buscá-los.

Algumas pessoas podem até ter a sorte de já ter um freezer vazio em casa que pode ser convertido em um banho de gelo sem gastar um centavo.

No entanto, se você tiver um em casa, talvez verifique se ninguém o quer antes de transformá-lo em um banho de gelo, para evitar alguns aborrecimentos.

Também é importante observar que os freezers horizontais geralmente não são projetados para conter várias centenas de litros de água.

Portanto, você deve verificar sua capacidade de peso e se não há conexões elétricas que possam ser perigosas se molharem antes de começar a convertê-lo em um banho de gelo.

Como converter um freezer em um banho de gelo

Comece limpando bem o banho, certificando-se de que não haja detritos, sujeira ou resíduos oleosos no interior.

Isso é particularmente importante se você estiver usando uma unidade de segunda mão. Em seguida, você precisa selar todos os lugares que houver uma lacuna com selante de silicone, para torná-lo completamente estanque.

Certifique-se de vedar cada canto, onde os lados se unem à base, sobre quaisquer pontos de energia ou drenos, e também ao redor do topo, onde a vertical encontra a estrutura superior. Use uma camada fina do selante, pois isso facilitará a visualização do que você está fazendo, garantirá que você o coloque em todas as lacunas e evitará grumos.

Você pode repetir o estágio do selante duas ou três vezes, se necessário, mas certifique-se de usar apenas uma camada fina de cada vez. Você não quer fazer mais do que isso, pois o selante começará a formar caroços, terá pouca adesão e começará a descascar.

Se você não quiser colocar diretamente no interior do próprio freezer, pode forrá-lo com algum tipo de forro de plástico, como Visqueen. Se você fizer isso, certifique-se de dobrá-lo cuidadosamente o mais apertado possível em cada canto da unidade e prenda as bordas na parte superior da moldura da porta. 

Obtenha um termômetro digital barato e à prova d'água que você pode colocar em seu novo banho de gelo para obter uma leitura constante e precisa de quão frio está. Você precisará obter um temporizador de tomada, para permitir que você controle os ciclos de ligar e desligar da unidade de refrigeração do freezer, para manter a água na temperatura certa.

Devido ao sistema de resfriamento embutido, você não precisa usar gelo neste tipo de banho de gelo, pois a água pode ser mantida na temperatura certa pela própria máquina. Isso também significa que ele estará sempre pronto para ser usado quando você quiser.

Depois de enchê-lo com água, é uma boa ideia adicionar peróxido de hidrogênio de qualidade alimentar à mistura, para ajudar a retardar o acúmulo de bactérias. Certifique-se de não decidir gastar pouco e simplesmente usar sal, pois isso promoverá ferrugem e potencialmente arruinará seu banho de gelo.

Mesmo com esses cuidados, você ainda deve trocar a água do seu banho de gelo pelo menos uma vez por mês, para mantê-lo o mais limpo e higiênico possível.

Quando chegar a hora de usar seu banho de gelo, certifique-se de sempre desconectar a energia da unidade antes de fazê-lo. Embora seja extremamente improvável que qualquer dano ocorra se você usar a unidade enquanto ela estiver conectada, é sempre melhor prevenir do que remediar quando se trata de misturar água e eletricidade.

Benefícios de um freezer de banho de gelo DIY ou banho de gelo de cesto de lixo

Esses tipos de banho de gelo DIY são baratos e muito rápidos e fáceis de converter. Isso significa que você não precisa gastar muito dinheiro e pode começar a usar um banho de gelo incrivelmente rápido, evitando os longos prazos de entrega que vêm com muitos banhos de gelo construídos especificamente.

Você também não precisa desperdiçar dinheiro ou impactar o meio ambiente comprando novas unidades, pois há muitas opções de segunda mão em vários sites, enquanto você pode até ter uma em casa, esperando para ser convertida.

Ambas as opções também oferecem uma experiência de banho de gelo muito mais autêntica do que simplesmente substituí-la por um banho frio. Isso permitirá que você aproveite ao máximo todos os benefícios da terapia a frio e experimente o impacto e a elevação que eles oferecem.

A opção de freezer horizontal também é muito conveniente, pois possui seu próprio sistema de refrigeração. Isso significa que você não precisa perder tempo ou dinheiro enchendo-o de gelo todas as vezes, pois ele pode manter sua temperatura. Isso significa que ele estará sempre pronto para uso assim que você quiser.

Se você acha que não gosta de banhos de gelo ou não é para você, você não assumiu um grande compromisso, portanto, não está enfrentando um grande desperdício de dinheiro e recursos.

Dependendo do que você fez para converter o freezer ou a lata de lixo, você pode até revendê-lo e não custar um centavo.

Alternativa - Ice Barrel

Um bom compromisso entre construir o seu próprio e esbanjar em uma banheira de imersão fria pronta, como o mergulho frio, que é vendido por cerca de 5000$ é comprar um barril de plástico mais barato.

Nosso barril favorito é o barril de gelo que é vendido por cerca de 1000$ e é o tamanho perfeito para submersão total:

Mergulho frio ao ar livre DIY

Se você não quiser comprar um banho de gelo feito sob medida, usar a banheira do banheiro ou reaproveitar um item da casa, a única opção que resta é comprar uma segunda banheira e construir seu próprio banho frio ao ar livre. do princípio.

Este é, sem dúvida, o método mais difícil e exigirá uma certa quantidade de know-how prático e artesanato. Esta é uma opção que você deve evitar ou obter ajuda se não for bom com ferramentas. Dependendo dos materiais e componentes que você usa, também pode começar a ficar muito caro.

No entanto, essa também é a opção que oferece mais opções. Você pode projetar seu mergulho frio no estilo que deseja, torná-lo perfeitamente adequado para uso em seu local preferido em sua casa e até mesmo escolher quais recursos ele possui, como unidades de resfriamento, sistemas de drenagem, termostatos, temporizadores e muito mais.

Melhor material para banheira ao ar livre

Independentemente dos recursos e da estética que você escolher para o mergulho frio ao ar livre feito em casa, a parte mais importante da construção provavelmente será decidir sobre o material com o qual fazê-lo.

Isso desempenhará um papel vital na determinação de muitas das qualidades do seu banho de gelo, como força, resistência à água e condutividade térmica.

As duas opções principais que você tem são metal e plástico, embora possam ser divididas em várias subcategorias.

Metal

O metal é talvez o tipo mais popular de banheira para uso externo e está disponível em três tipos: aço, ferro fundido e alumínio.

As banheiras de aço moldado geralmente apresentam um revestimento feito de uma mistura de porcelana e esmalte. Estes estão frequentemente entre os tipos de banheiras mais baratos, bem como um dos mais fortes. No entanto, selecionar o aço formado como seu material também tem suas desvantagens.

A desvantagem mais notável é o fato de serem extremamente pesadas, pesando mais que o dobro de alguns outros tipos de banheiras, o que pode não ser ideal dependendo de onde você planeja colocá-la, dado o peso do gelo e da água que ela precisa conter. A superfície também é extremamente propensa a lascar.

Ao contrário das cubas de aço moldado e seu revestimento de porcelana e esmalte, as cubas de ferro fundido esmaltado são realmente resistentes a lascas. Isso porque eles usam um esmalte mais espesso, e o ferro fundido é mais resistente a impactos, tornando-os ainda mais resistentes do que uma cuba de aço conformada também.

No entanto, eles também são ainda mais pesados do que os tubos de aço formados, portanto, movê-los pode ser extremamente difícil, se não totalmente impossível. Isso pode ser um problema se você não tiver certeza de onde será usado a longo prazo, quiser movê-lo ou não tiver certeza da resistência do piso em que o está colocando.

A terceira opção de metal, alumínio, é de baixa manutenção, durável, fácil de limpar, higiênico, à prova de vazamentos, baixa manutenção, isola e mantém o calor extremamente bem, é macio contra a pele e não enferruja. Também é extremamente leve, pesando cerca de um terço do peso do aço, tornando-o muito mais portátil.

Todas as desvantagens do alumínio estão relacionadas à sua resistência. Se você adquirir uma cuba de alumínio de baixa qualidade, há um risco muito maior de que ela seja danificada, especialmente em temperaturas extremamente baixas, onde pode ficar quebradiça. A qualidade da soldagem também é muito importante, pois se for mal feita, a cuba fica muito mais fraca.

Plástico

A outra opção principal que você tem para o material da sua banheira é o plástico. As banheiras de plástico geralmente são feitas moldando diferentes plásticos na forma de uma banheira e, em seguida, reforçando-a com fibra de vidro.

A banheira é então revestida com uma camada de resina gelcoat, que lhe confere um acabamento de alta qualidade e facilita a limpeza da superfície. 

A principal vantagem de uma banheira de plástico é que geralmente são mais baratos do que outras variedades. O plástico também é um material extremamente leve, facilitando a instalação ou movimentação da banheira.

Infelizmente, a natureza do material leve também torna o plástico um dos materiais mais frágeis do mercado para fazer uma banheira. As banheiras de plástico também são porosas e a superfície absorve água regularmente, causando rachaduras.

Isso é particularmente problemático nas temperaturas extremamente baixas usadas em mergulhos frios ao ar livre.

Conclusão

Banhos de gelo são uma ótima maneira de melhorar sua saúde e desempenho físico e, embora possam não ser a atividade mais atraente no início, definitivamente vale a pena tentar.

Enquanto os altos preços do banhos de gelo superiores pode ter impedido as pessoas de tentar, esse não precisa mais ser o caso.

Se você deseja construir uma banheira de gelo do zero, adaptar um item comum ou até mesmo usar sua banheira normal, você tem muitas opções disponíveis.

Isso não apenas economizará muito dinheiro, mas também poderá ajudá-lo a obter uma experiência muito mais personalizada, adequada aos seus próprios desejos e necessidades.

Então, tudo o que você precisa fazer agora é descobrir exatamente como é o banho de gelo dos seus sonhos. Dessa forma, você pode experimentá-lo e começar a aproveitar ao máximo todos os benefícios que a terapia a frio tem a oferecer o mais rápido possível.