Todo mundo adora seguir uma tendência fitness. De novatos e aqueles que nunca malharam antes a pessoas que treinam há anos, a última moda ou tendência pode aparentemente envolver todos se for comercializada corretamente.
Embora algumas dessas tendências não passem de uma moda passageira, outras, como WODs de mobilidade, podem ser extremamente eficazes, especialmente se usadas corretamente.
O problema é que, embora os influenciadores de fitness e as mídias sociais possam tornar essas coisas populares, eles geralmente não explicam às pessoas exatamente o que são. Isso pode fazer com que algumas pessoas façam os exercícios completamente errados ou até mesmo impedir que outras pessoas os experimentem em primeiro lugar.
Com isso em mente, queremos tentar mostrar a você o WOD de mobilidade diária definitivo para 2024 para pessoas de todas as origens e habilidades.
Explicaremos o que é um WOD de mobilidade e como ele pode beneficiá-lo, antes de mostrar alguns dos melhores WODs de mobilidade atuais e até mesmo ajudá-lo a criar o seu próprio. Portanto, se você está pensando em experimentar a mania de mobilidade WOD, mas precisa de um pouco de orientação, recomendo fortemente a leitura.
O que é um WOD de mobilidade?
WOD significa treino do dia. Isso geralmente é uma rotina de exercícios curtos e simples que podem ser realizados com pouco ou nenhum exercício. Vários aplicativos e sites os produzem para ajudar as pessoas a atingir todos os tipos de objetivos diferentes, enquanto você também pode criar o seu próprio.
Embora muitas pessoas vejam a mobilidade como algo centrado no alongamento e na flexibilidade, trata-se, na verdade, de remover quaisquer desequilíbrios do corpo. Como resultado, a mobilidade está envolvida em tudo, desde a força de seus músculos até o equilíbrio ou a dor que você sente ao realizar tarefas físicas.
Um WOD de mobilidade é, portanto, uma rotina que você pode executar diariamente para melhorar o conforto geral, a função e a capacidade do seu corpo. É também uma das opções mais fáceis e eficazes que você tem para melhorar seu nível de mobilidade.
Por que um WOD de mobilidade diária é bom para você
Um WOD de mobilidade diária é bom para você, pois oferece uma ampla gama de diferentes benefícios de desempenho e saúde, exigindo que você reserve muito pouco tempo para completá-lo. Embora muitas vezes esquecido por aqueles fora da comunidade fitness, é extremamente benéfico mesmo para aqueles que não se exercitam.
Pode melhorar sua postura, o que é especialmente benéfico para quem trabalha em uma mesa e fica sentado o dia todo. Também é capaz de melhorar sua longevidade, o que ajudará a retardar os efeitos do envelhecimento e permitirá que você conclua suas tarefas do dia a dia com muito mais facilidade e eficiência por muito mais tempo.
Ele também tem a capacidade de aumentar a gama de movimentos e movimentos que seu corpo é capaz de realizar. Isso não é apenas benéfico para a pessoa comum, mas também é extremamente importante para quem se exercita, pois prepara seu corpo para treinos mais difíceis e melhora seu desempenho dentro deles.
Quais são os benefícios de um WOD de mobilidade?
Embora tenhamos mencionado alguns dos benefícios de um WOD de mobilidade acima, é vital dar uma olhada em cada uma das vantagens que ele pode oferecer com mais detalhes. Isso não apenas explicará o que uma rotina pode fazer pelo seu corpo, mas também os vários usos que ela oferece, muitos dos quais você provavelmente não terá pensado.
Maior Mobilidade e Flexibilidade
O principal objetivo de um WOD de mobilidade é melhorar a mobilidade e o condicionamento físico do usuário, o que terá vários efeitos em sua vida diária. Talvez o maior benefício seja o fato de reduzir muito o risco de você se machucar, pois seus músculos ficarão mais móveis e menos frágeis.
Também facilitará a execução das tarefas do dia a dia, pois seus músculos ficarão mais fortes e confortáveis, enquanto o aumento da amplitude de movimento permitirá que você alcance coisas e execute tarefas que antes não seria capaz.
Maior força e resistência muscular
A mobilidade aprimorada permite que você treine seus músculos em toda a amplitude de movimento e trabalhe todas as fibras. Isso não apenas fará com que você tenha um desempenho mais eficaz nos treinos, mas também levará a maiores melhorias na força muscular, resistência, potência e até tamanho.
Reduz os efeitos do envelhecimento nas articulações
Ao torná-lo fisicamente mais apto, mais saudável e menos propenso a lesões, os WODs de mobilidade podem até ter efeitos antienvelhecimento e reduzir o desgaste que suas articulações recebem ao longo do tempo.
Isso ajudará a mantê-lo jovem à medida que envelhece, garantindo que você possa permanecer ativo e livre de dores, permitindo que você envelheça graciosamente e não tenha seu corpo limitando as coisas que você pode fazer e desfrutar.
Como a mobilidade deficiente afeta você?
A má mobilidade é uma das maiores causas de lesões físicas em adultos modernos. Quanto menos flexíveis e móveis forem suas articulações e músculos, mais frágeis e em risco eles se tornam. Isso pode significar que mesmo pequenas torções, puxões ou quedas podem levar a grandes rasgos, luxações e vários outros ferimentos.
A mobilidade deficiente também limita sua capacidade de desempenho em alto nível na academia ou em uma atividade esportiva. Como os músculos não serão capazes de treinar em toda a amplitude de movimento, eles não poderão crescer de forma tão eficaz. Isso limitará não só seu crescimento, mas também os resultados que você pode alcançar nas competições.
A mobilidade deficiente torna ainda mais desafiador concluir tarefas diárias simples. À medida que você se torna mais frágil, mais fraco e menos móvel, devido aos problemas mencionados acima, até mesmo tarefas simples como mover uma caixa ou passear com um cachorro podem se tornar extremamente desafiadoras e até mesmo causar ferimentos.
Exemplos de WODs de Mobilidade
Antes de vermos como construir seu próprio WOD de mobilidade, vamos dar uma olhada em algumas das opções que já estão disponíveis. Todas essas rotinas vêm de uma variedade de fontes diferentes e são projetadas para permitir que pessoas de diferentes níveis de habilidade melhorem seu nível geral de mobilidade.
Eles são todos executados em formato de circuito, o que significa que você executa uma única série de cada exercício antes de passar para o próximo, em vez de fazer todas as séries de um único exercício seguido. A duração e o número de séries que você executa depende de você, mas deve ser baseado em seus objetivos, habilidade e experiência.
Mobilidade WOD 1 – Builtlean
- 1. Flexibilidade de mãos, dedos e pulsos
- 2. Balançar com acenos de cabeça
- 3. Rotações do quadril deitado
- 4. Alongamento dos isquiotibiais sentado
- 5. Alongamento do flexor do quadril meio ajoelhado
- 6. Cães Pássaros
- 7. Alongamento de rastreamento de aranha com rotação
- 8. Flexibilidade de agachamento e quadril (inclui tornozelos, pés e dedos dos pés)
- 9. Alongamento lateral em pé
Mobilidade WOD 2 – Barbend
- 1. Rolamentos em pé
- 2. Alongamento cruzado nas costas
- 3. Figura de balanço 4
- 4. Balanços de joelho sentados
- 5. Ajoelhando-se, passe a linha na agulha
- 6. Cobra Ajoelhada
- 7. Ajoelhamento alto, alcance para trás
- 8. Rodar e estender
- 9. Torção de estocada lateral
- 10. Ombro ajoelhado desliza para frente e para trás
Mobilidade WOD 3 – Byrdie
- 1. Homem-Aranha andando com levantamento de quadril e alcance aéreo
- 2. Mobilização tripla do tornozelo
- 3. Rotação interna / rotação externa do quadril 90/90 sentado com alcance
- 4. Flexão de ombro de volta à parede
- 5. Agachamento curioso
- 6. Alcance aéreo da mini banda
- 7. Abaixamento passivo das pernas
- 8. Slide de piso propenso a mini banda
- 9. Alongamento do flexor do quadril meio ajoelhado
Como construir seu próprio WOD de mobilidade
Para construir seu próprio WOD de mobilidade, a primeira coisa que você precisa fazer é identificar quaisquer fraquezas e desequilíbrios musculares. Isso permitirá que você planeje o máximo de trabalho em torno de suas áreas problemáticas e atenda diretamente às suas necessidades, ajudando a alinhá-las com o resto do corpo.
O próximo passo é descobrir quanto tempo você pode dedicar realisticamente ao seu WOD de mobilidade. Tente ser honesto consigo mesmo, pois é melhor planejar uma rotina mais curta que você possa cumprir do que uma mais longa que não possa. Lembre-se de que você deve realizar seu WOD de mobilidade 7 dias por semana.
Em seguida, você precisa escolher os exercícios individuais que usará em seu WOD de mobilidade. Agora que você sabe onde quer atingir o alvo e quanto tempo tem para fazer isso, pode selecionar os exercícios certos e a quantidade deles que executa.
Você também quer tentar organizá-los da maneira mais lógica possível. Crie uma rotina onde você possa manter a maioria dos exercícios que envolvem um determinado músculo juntos e, se possível, organize-os de forma que você possa fluir facilmente de um para o outro.
Por fim, você precisa definir quantas rodadas de WOD de mobilidade fará por dia. Isso não será baseado apenas no tempo que você tem livre, mas também em coisas como sua experiência ou objetivos. Quanto mais experiente você for ou quanto mais difíceis forem seus objetivos de alcançar, mais rodadas você desejará fazer.
Perguntas Frequentes (FAQS)
Antes de concluirmos a nossa análise do WOD de mobilidade diária definitivo para 2024, quero responder a algumas das perguntas mais frequentes que as pessoas têm sobre mobilidade, WODs e os dois quando combinados.
Espera-se que isso garanta que ninguém tenha dúvidas e que todos saibam se um WOD de mobilidade é algo que eles tentam ou não e, em caso afirmativo, qual eles devem usar ou como deve ser o que eles constroem.
Como acompanho se minha mobilidade está melhorando?
Há uma série de métricas que você pode usar para acompanhar suas melhorias de mobilidade. O mais óbvio é a amplitude de movimento e a dor que você sente durante o WOD de mobilidade. Conforme você melhora, você deve ser capaz de levar os exercícios muito mais longe e sentir notavelmente menos desconforto.
A facilidade e o conforto com que você executa as tarefas diárias, bem como o seu desempenho nos treinos, são ótimas maneiras de lhe dar uma demonstração clara de que sua mobilidade também está melhorando. Se tudo mais falhar, existem até aplicativos de mobilidade dedicados projetados especificamente para rastrear seu progresso para você.
Um WOD de mobilidade me ajudará a construir músculos?
A ideia por trás de um WOD de mobilidade não é construir músculos, pois seu principal objetivo é melhorar sua mobilidade e flexibilidade. No entanto, isso não significa que não possa beneficiar seu crescimento muscular ao mesmo tempo.
Não apenas alguns dos alongamentos estáticos e movimentos que você executa podem levar a uma melhoria na força muscular, mas os aprimoramentos feitos também podem permitir que você obtenha melhores resultados de seus treinos regulares.
Posso fazer um treino de mobilidade todos os dias?
Se você pode ou não fazer um treino de mobilidade todos os dias depende de vários fatores, como quanto tempo livre você tem ou deseja reservar, quantas restrições você tem e o impacto delas em sua vida e até onde você deseja para levar as coisas e os objetivos que você espera alcançar.
No entanto, os WODs diários que examinamos e ajudamos você a projetar neste artigo são realmente projetados para serem executados todos os dias. Não há efeitos adversos prováveis de serem causados ao fazê-lo, e é provável que você receba o máximo de benefícios ao realizá-los regularmente.
Qual é a melhor rotina de mobilidade?
Não existe uma única melhor rotina de mobilidade, já que diferentes WODs de mobilidade terão uma abordagem ligeiramente diferente e usarão exercícios diferentes. Isso significa que a melhor rotina de mobilidade para você dependerá exatamente de quais são seus objetivos pessoais.
Dito isso, as melhores rotinas de mobilidade geralmente combinam uma seleção de exercícios de mobilidade que podem aumentar a amplitude de movimentos e movimentos que seu corpo pode realizar. Isso incluirá equilíbrio, flexibilidade, força e até maleabilidade. Usar a combinação completa é a melhor maneira de evitar lesões.
Os aplicativos Mobility WOD são bons?
Embora seja difícil julgar um grupo inteiro de aplicativos como um só, a maioria dos aplicativos WOD são uma ótima maneira para os recém-chegados entrarem nos WODs de mobilidade, pois oferecem uma grande variedade de exercícios fáceis de seguir e rotinas personalizadas, criadas a partir de extensas listas de exercícios.
Você ainda tem aplicativos dedicados a áreas específicas, como WODs de mobilidade do tornozelo, que são perfeitos para quem está tentando combater um problema específico.
Para quem quer algo um pouco mais avançado, você também tem opções como programas de mobilidade considerar. Eles fornecem muitos dos mesmos benefícios que os aplicativos, mas geralmente são muito mais detalhados, portanto, podem ser uma escolha melhor para usuários mais experientes.
O ROMWOD é bom para mobilidade?
O aplicativo e o site ROMWOD oferecem uma variedade de exercícios de mobilidade para pessoas de todos os objetivos e níveis de habilidade. Concluir exercícios ROMWOD diariamente provou melhorar os níveis de flexibilidade e mobilidade em um grande número de pessoas.
Se você está pensando em usar um WOD ou aplicativo de mobilidade pré-existente, o ROMWOD é uma das opções mais populares e é definitivamente um bom caminho a percorrer. Se você gosta da ideia, mas não está totalmente convencido do ROMWOD, o GOWOD é outro bom exemplo para você experimentar, pois os dois são frequentemente comparados.
Conclusão
Um WOD de mobilidade é uma ótima maneira de melhorar não apenas sua mobilidade e flexibilidade, mas sua qualidade de vida em geral. Desde a conclusão de tarefas diárias até a realização de atividades físicas mais desafiadoras, um nível mais alto de mobilidade pode facilitar seu trabalho e produzir resultados notavelmente melhores.
Dado o quão curto a maioria dos WODs de mobilidade são, os resultados incríveis que você pode alcançar reservando uma quantidade tão pequena de tempo os tornam algo que todos deveriam considerar. Com os vários aplicativos e programas WOD de mobilidade disponíveis, também há muitas opções fáceis e convenientes de usar.
Com isso em mente, eu recomendo fortemente que todos experimentem um WOD de mobilidade, pois, depois de ler este artigo sobre o WOD de mobilidade diário definitivo para 2024, realmente não deveria haver mais nada impedindo você.
