A suplementação de creatina tem a reputação de construir músculos mais fortes quando tomada pré-treino. No entanto, descobertas recentes mostram que a ingestão de creatina pode afetar o transtorno depressivo maior. Mas como e de que maneiras?
Neste artigo, apresentaremos a creatina e como ela funciona no corpo. Além disso, forneceremos uma introdução ao transtorno depressivo maior e como a creatina fornece algumas implicações positivas para a gravidade da depressão. Encontrar maneiras de neutralizar a doença mental garante que as pessoas recebam ajuda antes que a depressão maior cause problemas mais significativos.
Uma explicação da creatina
Embora as pessoas possam estar familiarizadas com a suplementação de creatina, é essencial entender que a creatina ocorre naturalmente no corpo. É um aminoácido encontrado nos músculos e no cérebro. Forma-se no fígado e nos rins a partir de outros aminoácidos. A creatina funciona aumentando a energia nos músculos durante exercícios de alta intensidade ou levantamento de peso. Também encontrado no cérebro, estudos mostram que ele aumenta o metabolismo energético cerebral e proporciona uma melhor cognição.
A creatina ocorre naturalmente no corpo, mas cerca de 50% dos níveis de creatina de uma pessoa resultam dos alimentos consumidos. Alimentos como carne vermelha e frutos do mar contêm altos níveis de creatina. Por exemplo, meio quilo de carne vermelha ou salmão contém de 1 a 2 gramas de creatina. A pessoa média deve consumir cerca de 1-3 gramas de creatina diariamente para obter o máximo de benefícios. Alguns estudos revelam que a absorção de creatina é melhor quando combinada com carboidratos e proteínas.
Suplementação de creatina e como funciona
A creatina é um suplemento de exercício popular tomado por atletas e fisiculturistas em todos os lugares. Mas qual é a razão? A creatina é um dos suplementos de fitness mais testados no mundo. Anos de estudos provam que a creatina é segura e aumenta o desempenho, a força e a resistência. O efeitos colaterais da creatina são mínimos, com alguns tendo problemas digestivos.
95% da creatina no corpo está nos músculos e 5% está no cérebro. Está em uma forma chamada fosfocreatina. Esta creatina, localizada nas células dos músculos, aumenta a energia aumentando a produção de ATP (adenosina trifosfato). A molécula de energia ATP cria mais força muscular, causando melhor desempenho geral do condicionamento físico.
A creatina monohidratada é a forma mais comum de suplementação de creatina. Adicionar o aumento de monohidrato de creatina oral à sua dieta aumenta o ATP, resultando em crescimento muscular. Além da massa muscular, aumentar a ingestão de creatina por meio de um grupo específico de creatina provoca melhor força muscular e ajuda na recuperação. Não é surpreendente que atletas de todos os lugares suplementem com creatina.
O que é Transtorno Depressivo Maior?
O transtorno depressivo maior ou depressão é um transtorno de humor causado por um desequilíbrio químico no cérebro. É uma forma grave de depressão, também conhecida como depressão clínica. Resulta em intensa tristeza e perda de interesse nas atividades diárias. Sintomas físicos, como perda ou ganho de peso ou insônia, costumam ser um resultado. As estatísticas mostram que mais de 280 milhões de pessoas em todo o mundo sofrem de depressão maior.
O transtorno depressivo maior resulta de trauma, morte de entes queridos, ambientes de alto estresse ou histórico familiar de depressão. Para esse tipo de gravidade da depressão, as opções de tratamento variam de terapia a medicamentos antidepressivos como Zoloft ou Paxil.
Creatina vs. Depressão
Agora que entendemos mais sobre creatina e depressão maior, vamos discutir como a suplementação de creatina afeta esse distúrbio.
Como a pesquisa mostrou que a creatina está no cérebro, os pesquisadores acreditam que a creatina pode ter efeitos antidepressivos. Um exemplo é um estudo de oito semanas com mulheres na Coréia do Sul com transtorno depressivo maior. Este estudo randomizado, duplo-cego, controlado por placebo examinou como o aumento oral de monohidrato de creatina impulsionou o inibidor seletivo da recaptação de serotonina nessas mulheres. Os resultados mostraram que as mulheres no grupo de creatina melhoraram drasticamente de seus sintomas depressivos.
A suplementação crônica de creatina aumenta a energia ATP dentro do cérebro, semelhante à forma como aumenta a energia muscular. Embora a pesquisa ainda esteja nos estágios iniciais, vários estudos sugerem que a creatina ajuda no transtorno depressivo maior, especialmente quando combinada com medicamentos antidepressivos.
perguntas frequentes
A creatina é boa para a saúde mental?
Um estudo mostrou que o consumo oral de creatina ajudou a memória de curto prazo e o raciocínio em pessoas saudáveis. Além disso, alguns levantam a hipótese de que o aumento da suplementação de creatina aumenta a energia ATP no cérebro, anulando o comportamento semelhante à depressão.
A ingestão de creatina pode afetar seu humor?
A pesquisa sobre a creatina afetando o humor é limitada. Não há evidências suficientes para sugerir que a creatina afeta o humor ou as mudanças de humor.
A creatina influencia os medicamentos antidepressivos?
Certos estudos mostraram que a creatina, quando combinada com drogas antidepressivas, aumenta os efeitos e diminui os sintomas depressivos. Em um estudo, os pacientes que receberam o antidepressivo, Escitalopram (nome comercial Lexapro) e suplementação de creatina melhoraram significativamente seus sintomas depressivos. A combinação pode ajudar a reduzir a gravidade da depressão maior para muitas pessoas que sofrem com ela.
Considerações finais sobre creatina e depressão
Quando se trata de suplementação de creatina, não há dúvida de que ajuda a aumentar a energia nos músculos, aumentando a força e a resistência. Outro resultado positivo da creatina monohidratada é seu efeito na depressão maior. Se você toma um monohidrato de creatina ou creatina micronizada, uma forma de creatina mais solúvel em água ou leite, adicionar mais creatina à sua dieta pode diminuir os sintomas de depressão. Se você sofre de depressão ou foi diagnosticado com depressão clínica, perguntar ao seu médico sobre a adição de uma suplementação de creatina pode ser o que você precisa para melhorar sua saúde mental e começar a se sentir melhor.
Kristen é bacharel em inglês pela Universidade de Louisianna. Com uma paixão de longa data por fitness, ela possui e administra sua própria academia e é instrutora certificada de jazzercise.