A tendinite de Aquiles assombra as pessoas. Esta é uma lesão que deve ser levada a sério. Se não for tratada precocemente e da maneira correta, pode se transformar em uma condição crônica que pode impedir você de correr. Aqui estão algumas ótimas dicas para correr com tendinite de Aquiles.
A tendinite de Aquiles pode vir com uma das experiências mais desconfortáveis e até dolorosas para um corredor.
Se sua condição não for grave e você ainda puder correr ou se estiver voltando após uma lesão, existem algumas boas dicas que você pode aplicar para melhorar sua situação.
Embora os resultados dessas dicas dependam muito da sua situação, elas ainda podem funcionar como uma ótima solução para minimizar o estresse no tendão.
Tendinite de Aquiles – Causas e Sintomas
Existem muitas causas de tendinite de Aquiles, mas vale a pena notar que muitos dos sintomas são gerais e também podem se aplicar à sua situação.
Por exemplo, uma diminuição da força no músculo da panturrilha pode colocar pressão extra no tendão.
Obesidade, hipertensão e até mesmo sapatos errados também podem vir com um risco aumentado de tendinite.
Existem muitas outras causas do problema, mas o que os corredores podem fazer para melhorar a condição?
1. Descanse
Quando se trata de tendinite de Aquiles, o descanso desempenha um papel importante. Se normalmente você descansaria simplesmente ficando longe da corrida, desta vez você também precisaria ficar fora de seus pés.
Com estresse reduzido na parte inferior do corpo, você permitirá que seus pés se curem. Ainda mais, uma boa rotina de sono será importante.
Seu corpo vai se recuperar durante o sono e é por isso que você pode até querer dormir mais, pelo menos até se sentir totalmente recuperado e pronto para correr em plena capacidade novamente.
2. Use os tênis de corrida certos
A condição implicará até mesmo que você precisará atualize seus sapatos. O risco de tendinite de Aquiles aumenta quando há pouco apoio na área do calcanhar.
Por exemplo, se você preferir correr descalço, o tendão estará sob um estresse consideravelmente maior, pois terá que se esticar mais antes que a perna esteja pronta para sair do chão.
Com um bom suporte do calcanhar, o tendão terá uma ativação reduzida e é por isso que muitos fabricantes realmente concentrarão seus esforços principais em amortecimento extra na área do calcanhar, pois permanecerá em uma posição mais alta do que o antepé.
Isso significa que, se você já sofre de tendinite de Aquiles, pode até considerar a compra de calçados com plataforma de calcanhar mais alta e melhor amortecimento nessa área essencial, pelo menos até que os pés nas costas estejam em plena capacidade de corrida.
3. Alongue-se e aqueça-se meticulosamente
O alongamento é um dos melhores métodos para permitir que a área aqueça e obtenha o fluxo sanguíneo extra, o que pode ser benéfico quando se trata de prevenir a condição.
É por isso que você pode até aumentar o tempo gasto no alongamento além da marca de 10 minutos e terá que tentar diferentes técnicas para obter uma mobilidade aprimorada e um risco menor de tendões rígidos.
Existem muitas técnicas de alongamento que você pode tentar, mas ao sair da tendinite de Aquiles, você pode até tentar melhorar gradualmente sua mobilidade com movimentos simples, mas executados corretamente e até por períodos de tempo mais longos do que com suas rotinas regulares.
Ainda mais, usando um rolo de espuma, você pode ativar ainda mais os músculos e o fluxo sanguíneo, mas precisará garantir que não esteja forçando o tendão, pois deseja evitar o agravamento da situação.
Além disso, existem muitas soluções excelentes que podem manter os músculos relaxados. Uma das soluções que podem não ser tão recomendadas é o relaxamento com bola de tênis para a sola do pé que pode até alongar ainda mais o tendão.
Embora seja uma ótima solução quando você está em boa forma, pode não ser a melhor abordagem quando você está enfrentando uma tendinite.
4. Exercícios de Isolamento
Exercícios de isolamento são muito desvalorizados em um mundo onde os movimentos compostos são altamente recomendados por muitos atletas.
Mas, em algumas situações, os exercícios de isolamento visam especificamente a área que você deseja melhorar e que também pode precisar da ajuda da força extra.
Isso significa que exercícios de isolamento, como aumento da panturrilha, provarão ser uma das melhores técnicas para melhorar a biomecânica da cadeia posterior da perna.
Isso levará a uma força melhorada e a tendões ainda mais saudáveis e fortes. Quando se trata de exercícios de prevenção, este simples movimento pode trazer resultados impressionantes que finalmente levarão a uma maior sensação de segurança na parte inferior da perna.
Embora não se deva sobrecarregar a panturrilha com peso extra, você pode usar os exercícios sem peso para melhorar o movimento e alongar o tendão quando necessário.
5. Obtenha ajuda
Se sua condição se agravar ou se você sentir que não pode lidar com isso sozinho, é sempre uma boa indicação procurar ajuda.
Esta será uma das melhores opções quando se trata de trabalhar com um médico e é por isso que você precisará procurar a melhor alternativa em sua área.
Junto com um especialista, você pode ter a abordagem certa na hora de uma boa recuperação e até mesmo algumas ótimas dicas de como prevenir ou minimizar o risco de tendinite no futuro.
Também será importante considerar todos os conselhos que você recebe e até abordá-los de uma perspectiva mais complexa.
A nutrição e a hidratação podem precisar de algumas melhorias no futuro para fornecer ao corpo os nutrientes necessários para músculos e tendões mais fortes.
Ainda mais, a melhoria do fluxo sanguíneo nas pernas será crucial para a sua recuperação e existem alguns nutrientes que também podem ajudar nesse sentido.
palavras finais
Como existem tantas dicas excelentes que você pode aplicar quando se trata de correr com tendinite de Aquiles, você também precisará procurar o melhores soluções quando se trata de uma abordagem complexa que o ajudará a entender a condição, pois isso será a base para uma melhor recuperação e redução do risco de lesões no futuro.
Se você é um corredor dedicado, pode até ajudar discutir seu plano de treinamento com um especialista para obter os melhores resultados a longo prazo.
Nossa equipe no The Fitness Tribe frequentemente colabora para produzir conteúdo. Muitas vezes o conteúdo não é escrito por um único autor, mas geralmente é um esforço de equipe.