Você já considerou sua idade de pico de condicionamento físico e seu significado? Aqui no The Fitness Tribe, realizamos um estudo com 3.000 indivíduos para descobrir a idade de pico de condicionamento físico com base no estado para entender melhor o que influencia o número. Encontramos vários fatores interessantes, como exercícios e dieta, e como eles afetam o número. Vamos mergulhar no que encontramos.
Idade é apenas um número
Muitas vezes ouvimos o velho clichê “idade é apenas um número”, mas e se realmente for? E se nossa idade for determinada por quão ativos somos e quão saudável é nossa dieta? Geralmente, a idade de pico de aptidão varia entre 20 e 35 anos para homens e mulheres. No entanto, depois de realizar nosso estudo, descobrimos que a idade média de pico de condicionamento físico na América é de 34 anos - mostrando que muitos ainda estão no auge.
Nossas descobertas descobriram que aqueles que vivem em Dakota do Norte atingem o pico aos 43 anos, enquanto seu vizinho Montana atinge o pico aos 40. O Alasca está no topo do pico de condicionamento físico aos 41 anos. 41.
Na maioria das vezes, os estados pesam fortemente na casa dos 30 anos, com estados do sul como Kentucky, Tennessee e Alabama, todos tendo um pico de idade aos 33 anos.
O menor pico de idade fitness é Wyoming aos 21 anos e, curiosamente, o pico de idade para seu vizinho Idaho é 28. O único outro estado com idade baixa é Rhode Island, na costa leste, com um pico de 28 anos.
O que tudo isso significa?
Dieta e exercício desempenham um papel enorme em que idade atingimos o pico em nossa forma física. Além disso, a maioria das pessoas com quem conversamos afirmaram que se sentiam mais jovens do que sua idade cronológica, mostrando ainda que a idade pode ser apenas um número, afinal.
58% das pessoas que entrevistamos se esforçaram ao máximo ao realizar treinamento cardiovascular. Alguns de nossos artigos anteriores falam de estudos que mostram exercícios cardiovasculares e seus efeitos no envelhecimento. Os cientistas acreditam que o cardio afeta positivamente o corpo até o nível celular. Especificamente, treinamento cardíaco aumenta as tampas no final dos cromossomos chamados telômeros. Os telômeros encurtam à medida que envelhecemos, aumentando os efeitos do envelhecimento. Telômeros mais longos diminuem as doenças relacionadas à idade e promovem uma melhor idade biológica, independentemente da sua idade. Muito legal, certo?
Além de 40% de pessoas que se exercitaram regularmente com sessões de treinamento cardiovascular, 33% participaram de exercícios de alongamento como ioga e 27% focaram no treinamento de força para aumentar a massa muscular. Todos esses exercícios promovem uma melhor saúde a longo prazo por vários motivos. Um benefício principal para a saúde geral e um aumento da idade de pico de condicionamento físico é que quanto mais massa muscular magra você tiver, mais seu metabolismo funcionará quando você descansar. Como o metabolismo diminui à medida que envelhecemos, o exercício e a massa muscular são ingredientes cruciais para manter o metabolismo funcionando.
Outro exemplo do benefício de musculação está diminuindo o risco de uma condição chamada Sarcopenia, a perda involuntária de massa muscular esquelética. A perda de massa muscular à medida que envelhecemos aumenta o risco de quedas e fraturas ósseas, diminuindo nossa qualidade de vida. Para negar isso, exercícios frequentes de treinamento com pesos trabalham para construir massa muscular para proteger os ossos e aumentar a força. Quanto mais fortes somos, mais estáveis nos tornamos.
Não é tudo sobre exercício. Nossa dieta é um fator mais significativo para perder peso e se manter saudável. Embora as proporções variem, dependendo de quem você pergunta, a proporção de dieta 80% e exercício 20% leva à perda de peso é uma boa a seguir. Colocar ingredientes saudáveis em nossa dieta diária aumenta as vitaminas e minerais essenciais para construir músculos e se recuperar. Tudo contribui para ter uma idade de pico aumentada.
Nossas Conclusões
Enquanto o pico de idade variou nos EUA de 21 a 43 anos, concluímos que é mais sobre como você se sente e menos sobre o que os números podem dizer. Só porque seu estado pode dizer que a idade máxima de condicionamento físico é 37 anos, não significa que é onde você está. Manter uma dieta saudável e praticar exercícios regularmente melhora sua qualidade de vida, independentemente da idade. Temos o prazer de informar que mais de 32% dos participantes do estudo se exercitam porque gostam. Vamos aumentar esse número. Torne-se apaixonado pelo seu programa de exercícios, não importa o que seja. Se você ama isso, você vai continuar fazendo isso.
Kristen é bacharel em inglês pela Universidade de Louisianna. Com uma paixão de longa data por fitness, ela possui e administra sua própria academia e é instrutora certificada de jazzercise.
