Como usar corretamente uma tabela de inversão

Se você já experimentou a terapia de inversão antes, sabe que ela traz muitos benefícios, especialmente para dores nas costas. 

O simples ato de se pendurar de cabeça para baixo e aliviar a tensão na coluna é suficiente para proporcionar alívio instantâneo na maioria dos casos. Como muitos de nós lidamos com dores nas costas, queremos explicar como usar corretamente uma mesa de inversão. 

Aqui está o seu guia para pendurar de cabeça para baixo sem ter que se transformar em um morcego. Uau uau!

terapia de inversão

Antes de falarmos sobre a terapia de inversão, é essencial que você consulte seu médico antes de tentar, especialmente se tiver dor crônica nas costas ou lesão. 

Depois de fazer isso e seu médico recomendar a terapia de inversão, comprar uma mesa de inversão pode ser uma excelente ideia. 

TOs benefícios vão desde o alívio da dor nas costas até o alívio do estresse, o aumento da flexibilidade e a construção de um núcleo mais forte. 

Pode até trazer algum alívio da dor do nervo, liberando a pressão sobre os nervos. A ideia de pendurar e aliviar aquela tensão na coluna soa bem fantástica, né? 

Embora não cure suas doenças, com certeza trará um alívio temporário. Quando começar a doer novamente, faça outra sessão na mesa de inversão.

Se você é novo na terapia de inversão, precisa trabalhar por quanto tempo e com que frequência a usa. Recomendamos que você pendure apenas por um a dois minutos e use apenas algumas vezes por semana. 

Depois de um tempo, aumente o tempo que você fica pendurado e fique pendurado de quatro a sete vezes por semana. Algumas pessoas até penduram várias vezes ao dia para o alívio da dor nas costas que uma mesa de inversão traz.

Usando um Tabela de Inversão

Agora que despertamos seu interesse, veremos como usar corretamente uma mesa de inversão para obter os melhores resultados. 

Mais uma vez, certifique-se de consultar seu médico antes de comprar uma mesa de inversão para fisioterapia.

Seu mesa de inversão deve vir com orientações sobre como configurá-lo e usá-lo.

Como são todos diferentes, certifique-se de ler o manual antes de começar. Certifique-se de escolher uma mesa de inversão que acomode sua altura e peso. 

A maioria deles pode ser ajustada em altura, mas também podem ter um limite de peso que não pode ser ajustado.  

Começando

Agora, antes de tentar uma inversão completa, você precisa trabalhar até ela. A mesa deve ter batentes e travas embutidos para prendê-lo no lugar com segurança. 

Ele também deve oferecer diferentes ângulos para que você possa progredir para uma inversão completa. Leve o seu tempo para se acostumar a ficar de cabeça para baixo. 

A sensação pode causar tontura, pois todo o sangue sobe para a cabeça. É por isso que a progressão angular para uma inversão total é tão vital. 

Isso o deixará confortável com a mudança. Quando estiver confortável, você pode mudar um pouco o ângulo. 

Mesmo um ângulo simples pode trazer algum alívio para a dor nas costas ou liberar a tensão muscular.

Prendendo

Proteger-se à mesa com segurança é sua principal prioridade. Dependendo de como você fizer, vai depender daquela mesa que você comprou. 

O melhores mesas de inversão oferecem alças e presilhas de tornozelo que são mais confortáveis e seguras. 

Não há nada pior do que uma pinça de tornozelo desconfortável que belisca sua pele. Isso tirará o alívio do estresse que você obterá de uma inversão completa. 

Às vezes, tudo o que a mesa de inversão oferece é um lugar para colocar os pés para mantê-lo no lugar. Se for esse o caso, definitivamente use sapatos, para não machucar os pés e ficar mais confortável no processo de inversão.

Pronto para Inversão

Depois que suas pernas e pés estiverem bem presos, é hora de inverter. Lembre-se, se você é um iniciante, coloque-o em um pequeno ângulo e trabalhe até uma inversão completa. 

Ao começar a inverter, faça-o devagar e com cuidado. Recomendamos que você nunca use sua mesa de inversão sem alguém para ajudá-lo, especialmente se você for novo nela. 

Iniciantes devem começar com um a dois minutos de inversão. À medida que se sentir mais confortável, aumente o tempo. 

Embora não haja uma quantidade de tempo definida para trabalhar, recomendamos conversar com seu médico sobre a quantidade de tempo que eles recomendam. 

Isso será diferente de pessoa para pessoa, dependendo do motivo pelo qual você está usando a mesa. Em geral, pendure de cabeça para baixo até sentir o relaxamento dele. 

Se a qualquer momento você começar a se sentir desconfortável, saia da inversão, mas faça-o lentamente. Ir muito rápido aumentará a tontura que você sente.  

Durante a Inversão

Enquanto você está pendurado, existem exercícios e alongamentos específicos que você pode fazer para aumentar o alívio muscular. Peça ao seu médico para especificar alguns exercícios que funcionam melhor para sua lesão ou dor específica. 

Se você já fez ioga antes, conhece os benefícios da respiração. Use essas mesmas técnicas de respiração durante a inversão. 

O método de inspirações longas e profundas pelo nariz e expirações pela boca é essencial para relaxamento e alívio do estresse. 

Experimente assim que estiver confortável em sua inversão e colha os benefícios.

Voltando na Posição Vertical

Devagar e sempre vence a corrida. Lembra da tartaruga e da lebre? Essa história funciona para a maioria das coisas na vida. 

Quando estiver pronto para sair de sua inversão total, trabalhe primeiro para uma posição horizontal. 

Isso diminuirá a quantidade de tontura que você sentirá se voltar à posição vertical imediatamente. Deixe sua cabeça se acostumar a ficar na horizontal por alguns minutos. Depois de se sentir estável, coloque-se lentamente na posição vertical. 

Mais uma vez, fique parado por alguns minutos enquanto o sangue sai de sua cabeça. 

Depois de se sentir firme em seus pés, solte os tornozelos e pronto. Isso não parece espetacular?

Quando não usar uma tabela de inversão

Nem todo mundo deve usar uma mesa de inversão. Infelizmente, existem algumas doenças que uma mesa de inversão pode piorar. Quando você está invertido, o sangue sobe para a cabeça e isso causa um aumento na pressão sanguínea. 

Se você já sofre de pressão alta ou tem problemas cardíacos, não é recomendável usar uma mesa de inversão. Aqueles que sofrem de glaucoma (acúmulo de líquido no olho que causa pressão) devem evitar o uso de uma mesa de inversão, pois pode aumentar a pressão no olho. 

Qualquer pessoa com dores ou lesões no joelho ou tornozelo ou uma substituição do quadril também deve evitar a inversão. 

Uma variedade de outras coisas, como lesões na coluna, um dispositivo implantado, enxaquecas, derrames, má circulação, problemas no ouvido médio ou se você estiver grávida, significa que você também deve evitar o uso de uma mesa de inversão. 

Você não quer agravar ainda mais nenhum desses problemas. Sempre obtenha um diagnóstico médico antes de tentar usar sua mesa de inversão.

Sinta os benefícios

Aqui está a obtenção de uma tabela de inversão para colher as recompensas que ela oferece. Sabe-se que esse tipo de fisioterapia alonga e estende a coluna para trazer o alívio necessário para dores nas costas. 

Além disso, pode melhorar a pressão sobre os nervos e construir um núcleo mais forte. 

Quem diria que ficar de cabeça para baixo poderia ser tão bom para você? Usar uma mesa de inversão trará alívio quase imediato e temporário para você. 

Embora não dure para sempre, sua inversão subsequente é apenas um atraso. Pegue?