Como fazer da boa postura um hábito

Os dias de equilibrar livros na cabeça e andar de maneira majestosa pela sala, equilibrando-se em saltos altos, ficaram para trás.

Em vez disso, estamos todos procurando como tornar a boa postura um hábito em nossa vida cotidiana!

Existem muitas maneiras diferentes de incorporar a consciência de sua postura e novos movimentos e movimentos em sua rotina diária. Essas pequenas diferenças se somam em grandes maneiras quando se trata de corrigir sua postura.

Melhor postura leva a menos dor, bem como melhor movimento e maior amplitude de movimento para muitas pessoas.

Corrija sua postura e busque fazer da boa postura um hábito para melhorar toda a sua vida.

Reunimos algumas informações sobre boa e má postura, além de dicas de como melhorar sua postura a longo prazo!

A importância da sua postura

A postura não é só para parecer elegante, embora esse seja um benefício definitivo da boa postura!

Existem alguns benefícios genuínos para a saúde de uma boa postura.

Sua postura afeta sua saúde de várias maneiras e a mais impactante são as melhorias que você verá na saúde da sua coluna. Quando você se senta ou fica em pé com o alinhamento correto, melhora o fluxo sanguíneo e mantém os vasos sanguíneos saudáveis.

Essa melhor postura também fortalecerá e apoiará seus músculos, ligamentos e tendões, resultando em menos dores no pescoço e nas costas. Com menos dor no pescoço e na parte inferior e superior das costas, há muito menos motivos para você ir ao médico ou quiroprático com dor crônica.

A maneira como você mantém seu corpo também é um fator importante na maneira como seus músculos e articulações funcionam.

Quando você melhora a maneira como se senta e fica em pé, ensina os outros músculos e articulações do núcleo a trabalhar melhor juntos, apoiando-se mutuamente ao longo do caminho.

Sentar e ficar em pé incorretamente resulta em estresse nas articulações, levando à osteoartrite.

Acredite ou não, mas sua postura também afeta sua digestão. Curvar-se ou sentar-se incorretamente pode sobrecarregar o trato digestivo, resultando em problemas como refluxo ácido e constipação.

Sua postura, boa ou ruim, afeta sua saúde geral de várias maneiras. Corrigir ou melhorar sua postura pode ajudá-lo a se tornar mais saudável de cima para baixo!

O que causa má postura

Com o tempo, maus hábitos como se curvar e inatividade completa fazem com que seus músculos fiquem cansados e isso leva a uma má postura.

Essa má postura faz com que seus músculos fiquem cansados e os músculos de contração lenta e rápida funcionem em um ritmo mais lento.

Seu sistema nervoso também sofre interferência quando você está lutando contra a má postura.

Má postura ao longo do tempo

Algumas complicações graves a longo prazo podem surgir devido a uma postura consistentemente ruim.

Um dos maiores problemas com os quais as pessoas podem lidar depois de algum tempo é a má circulação.

Sua má postura e um estilo de vida sedentário irão agravar e piorar seus problemas de circulação. Isso também pode fazer com que você desenvolva varizes.

Sua função pulmonar também pode ser prejudicada, pois sua postura pode impedi-lo de obter o oxigênio necessário para o corpo. Quando você não se senta ou fica de pé corretamente, seus órgãos podem não receber a quantidade certa de oxigênio, pois seus pulmões não conseguem se expandir da maneira que precisam.

O alinhamento da sua coluna e a maneira como você se senta e fica em pé podem causar incontinência de esforço.

Quando você se curva muito, aumenta a pressão no abdômen, o que aumenta a pressão na bexiga.

Essa má postura também enfraquece o assoalho pélvico, tornando a incontinência um problema ao longo do tempo.

A constipação crônica e a azia também são efeitos colaterais de longo prazo da má postura. Curvar-se torna difícil para os músculos abdominais ajudá-lo a criar um movimento intestinal eficaz.

Essa postura curvada também pode exercer pressão sobre o abdômen, movendo o ácido estomacal para cima e para o esôfago, causando azia significativa.

A dor nas costas também é um grande problema com a má postura, portanto, melhorar esses hábitos ajudará você a viver uma vida sem dor em pouco tempo.

Você não apenas verá sua confiança aumentar ao melhorar sua postura, mas também verá os efeitos colaterais de longo prazo desaparecerem à medida que você melhora sua postura ao longo do tempo!

O hábito da má postura

Você não acorda com má postura! Isso acontece com o tempo e de várias maneiras. Para tratar disso como um hábito, você precisa se conscientizar da maneira como mantém seu corpo no espaço e da maneira como se senta ao longo do dia.

Reserve um momento para ver como você está sentado ou em pé agora. Avalie se essa é uma postura boa ou ruim e se tem como você melhorar o alinhamento do seu corpo agora mesmo.

Depois de avaliar a maneira como seu corpo está sendo sustentado, reserve um momento para observar como isso pode ser melhorado. Empurre os ombros para trás e verifique se eles estão relaxados.

Puxe os músculos abdominais para fortalecer o núcleo e mantenha os pés afastados na distância do quadril. Ao ficar em pé, certifique-se de que seu peso esteja equilibrado uniformemente em ambos os pés.

Pare o que estiver fazendo várias vezes ao longo do dia e avalie sua postura nesses momentos. Isso lhe dará uma visão clara de onde você precisa melhorar, bem como onde está fazendo boas escolhas ao longo do dia.

Hábitos de postura levam meses para serem revertidos e semanas para construir um novo em seu lugar. Dê a si mesmo graça e perdão ao mudar seu estilo de vida!

Quais são as melhores maneiras de melhorar sua postura

Existem muitas dicas, truques e tênis prontos para comprar, que ajudarão você a manter sua postura sob controle!

Alguns dos mais eficazes, porém, são aqueles que podem ser facilmente mantidos como um hábito sem causar estresse indevido em seu corpo.

Melhores exercícios para uma boa postura

Vários exercícios específicos irão ajudá-lo a melhorar sua postura e criar um hábito melhor ao longo do tempo. Lembre-se de que ser ativo em geral é uma ótima maneira de adquirir o hábito de ter uma boa postura.

pose de criança

Este exercício é simples e ajuda a alongar a coluna, os glúteos e os isquiotibiais, além de liberar a tensão na região lombar e no pescoço.

Comece sentando-se sobre as canelas com os joelhos juntos e os dedões dos pés se tocando com os calcanhares abertos para o lado.

Dobre-se para a frente na altura dos quadris e estique as mãos à sua frente.

Afunde os quadris em direção aos pés.

Coloque a testa no chão, mantendo os braços estendidos ou deixando-os descansar ao longo do corpo.

Respire profundamente e relaxe nessa postura por até cinco minutos enquanto continua a respirar profundamente.

Prancha

Esta é uma ótima opção para ajudá-lo a aliviar a dor e a rigidez enquanto ainda busca fortalecer seus ombros, glúteos e isquiotibiais.

Fique de quatro, estique as pernas e levante os calcanhares e os quadris.

Endireite as costas e concentre-se em envolver o abdômen, os braços e as pernas.

Alongue a parte de trás do pescoço, suavizando a garganta ao fazê-lo e, em seguida, olhe para o chão.

Mantenha essa posição por até um minuto.

Ponte

Corrediça de parede

Consciência é a chave: melhorando sua consciência postural

Antes de resolver um problema, você precisa estar ciente de que existe um problema e onde o problema está localizado em seu corpo.

Melhorar sua consciência postural pode ajudá-lo a fazer pequenas mudanças e correções ao longo do dia e em pequenos incrementos.

Reserve um tempo ao longo do dia para ver onde seus ombros estão localizados, como sua coluna está dobrada ou relaxada e onde seus joelhos estão sentados em comparação com seus músculos abdominais.

Depois de ver onde seu corpo está alinhado, você pode fazer alterações de pequenas maneiras incrementais.

Concentre-se na respiração e em manter o corpo relaxado enquanto faz essas mudanças.

Levante-se de sua mesa ou área de estar e seja ativo em pequenos surtos ao longo do dia. Esta atividade ajudará você a realinhar seu corpo e facilitará a manutenção de seu novo hábito de postura!

Durma seu caminho para uma melhor postura

Sentado e em pé são os maiores lugares onde você notará que sua postura está fora de linha. Mas se você quer mudar sua postura e torná-la um bom hábito, precisa continuar focando em melhorias mesmo enquanto estiver dormindo.

Esteja ciente de como você escolhe dormir. Se você tende a dormir de bruços, convém incorporar um travesseiro plano à sua rotina, o que manterá o pescoço e as costas alinhados enquanto você dorme.

Se você dorme de lado, vai querer apoiar a região lombar. Coloque um travesseiro entre os joelhos para maior apoio enquanto dorme. Isso reduzirá o estresse na região lombar e nos quadris, além de reduzir a chance de desalinhamento da coluna durante a noite.

Mude seu ambiente para melhorar sua postura

Existem muitas pequenas mudanças em seu ambiente que você pode fazer para ajudar a melhorar sua postura! Em conjunto com exercícios e mudanças no sono, você poderá criar um novo hábito de postura excelente.

Comece certificando-se de que sua cama e travesseiros oferecem suporte adequado.

Isso não significa que você precise sair e comprar uma cama nova. Você pode adicionar um protetor de colchão ou uma placa sob o colchão para fornecer mais suporte.

Seus travesseiros também desempenham um papel importante em sua postura, portanto, certifique-se de que eles sejam adequados ao seu estilo de sono, para que sua coluna e pescoço estejam sempre alinhados.

Se você passa o dia em uma mesa, certifique-se de que sua cadeira seja o mais confortável possível.

Você pode achar econômico usar uma cadeira de mesa barata que encontrou em um armário nos fundos ou em uma grande loja, mas uma escolha resistente com suporte adequado para as costas ajudará você a obter uma postura melhor e a economizar uma viagem ao quiroprático.

Escolha sapatos que lhe dêem o melhor suporte quando estiver andando ou em pé. Isso pode exigir algumas mudanças nas palmilhas ou calçados em geral.

Por mais maravilhosos que seus novos saltos altos possam parecer, eles provavelmente não são os melhores para um novo hábito de boa postura.

Seja ativo de pequenas maneiras! Estilos de vida ativos melhoram naturalmente a postura e, mesmo que você simplesmente se levante e caminhe, concentrando-se em seu alinhamento ao fazê-lo, perceberá que sua postura melhorou com o tempo.

Quanto mais ativo você se sentir, melhor será sua postura.

perguntas frequentes

Começar um novo hábito é um grande empreendimento!

Especialmente um tão benéfico quanto realinhar sua postura, então comece tendo suas perguntas respondidas para que você possa começar seu novo empreendimento com confiança.

Quais são os sintomas da má postura?

Não está tudo na sua cabeça!

A má postura pode aparecer de várias formas físicas, como ombros arredondados e barriga. Ao caminhar ou ficar em pé, você também pode achar que está dobrando os joelhos e sua cabeça pode se inclinar para a frente ou para trás, em vez de ficar reta.

Muitas pessoas com má postura também sentem dores crônicas nas costas e no pescoço, bem como fadiga muscular.

Como é manter uma boa postura?

Uma boa postura deve parecer “fácil”. Isso significa que você não está se esforçando para manter uma pose ou se mover de um lugar para outro.

Não deve haver tensão quando você está sentado ou em pé e nenhuma tensão ao passar de uma posição para outra.

Você descobrirá que se sentará mais reto do que o normal e ficará mais alto ao caminhar.

É possível corrigir anos de má postura?

Maus hábitos podem levar a danos permanentes.

Embora o dano possa ser causado e exija cirurgia corretiva, tentar consertar seus maus hábitos certamente trará algum benefício.

Você pode não conseguir reverter os danos da noite para o dia, mas verá melhorias em seu estilo de vida. Corrigir esses hábitos pode não resolver o mais sério de todos os seus problemas, mas certamente ajudará a longo prazo!

Remover

Sua postura afeta você mais do que você pensa! Tudo, desde a saúde e força da coluna até a capacidade de se concentrar e se sentir confortável na cama, é afetado pela sua postura.

Mudar um mau hábito para um bom leva tempo. A primeira coisa que você precisa fazer é ter certeza de que está ciente do problema.

Depois de ver suas áreas problemáticas, você poderá tomar as medidas apropriadas para corrigir e mudar o hábito ao longo do tempo. Mas assim como leva tempo para criar um hábito, leva tempo para desfazer um.

Dê a si mesmo graça e perdão ao longo deste processo!

Corrigir seus velhos hábitos não para quando você vai dormir. Concentre-se em fazer mudanças mesmo quando estiver dormindo, para acordar revigorado e alinhado.

Tome precauções para mudar qualquer coisa em seu ambiente e vida pessoal que possa estar inibindo sua capacidade de mudar hábitos.

Escolha sapatos, cadeiras e até almofadas que o mantenham alinhado ao longo do dia.

Tornar-se consciente do seu problema é o primeiro passo para uma mudança duradoura!

Levará tempo, mas os benefícios que você verá com a melhora da postura afetarão sua vida por muito tempo!