Como incorporar mergulhos frios em sua rotina de bem-estar

Você está pronto para mergulhar? O mergulho frio ou banho de gelo ficou famoso ao longo da história para se recuperar dos treinos e melhorar o bem-estar geral. Os benefícios para a saúde dos mergulhos frios variam desde a diminuição do inchaço até o alívio da dor e redução dos ferimentos até a redução da pressão arterial. Se isso parece delicioso, vamos mergulhar em sua rotina de bem-estar.

O que é um mergulho frio?

Um mergulho frio ou banho de gelo mergulha todo o seu corpo em água gelada. Embora isso possa parecer uma ideia maluca, a imersão em água fria ajuda o corpo de várias maneiras. Não precisa ser na forma de banhos de gelo. Um mergulho frio pode ser um banho frio que reduz a temperatura do corpo, diminuindo o inchaço em áreas problemáticas.

Restringir os vasos sanguíneos reduz o aumento do fluxo sanguíneo para os músculos após um treino desafiador. Essa corrida de sangue geralmente aumenta o inchaço. Limitando-o com a exposição ao frio, os músculos podem se recuperar sem inchaço e dor.

Benefícios para a saúde da terapia fria

Há uma ampla gama de benefícios para a saúde da terapia fria. Vamos examinar cada um deles para entender como brinLet'scold mergulha em sua vida e pode servir melhor para sua ajuda.

Melhor Circulação

O aumento da circulação sanguínea para os órgãos vitais é conhecido por melhorar a saúde geral. O redirecionamento do sangue para o coração, pulmões, fígado e rins permite que funcionem melhor. Quando seu corpo está submerso em um banho frio, sua temperatura corporal cai drasticamente, restringindo seus vasos sanguíneos. A resposta imediata do corpo é sugar o sangue para os órgãos vitais para garantir que continuem funcionando corretamente.

À medida que o corpo empurra mais sangue para esses órgãos, o coração precisa trabalhar com mais eficiência para levar sangue aos locais importantes. Fazer seu coração funcionar com mais eficiência aumenta a saúde geral. Ajuda a diminuir a pressão arterial e promover uma melhor saúde do coração a longo prazo.

Mais energia

Banhos frios aumentam o cortisol e a norepinefrina. Ambos os produtos químicos causam um aumento do estado de alerta. O cortisol também ajuda a regular o metabolismo, enquanto a norepinefrina aumenta a excitação e a atenção. A combinação desses sentimentos o energiza e melhora o desempenho. Não é um resultado ruim para um pouco de água fria.

Inflamação muscular reduzida

Reduzir a inflamação muscular após um treino intenso evita que seu corpo sinta muita dor. À medida que nos exercitamos, os músculos ficam com pequenos rasgos. Por esse motivo, a recuperação, como um banho de gelo, é tão essencial. Os músculos precisam de tempo para reparar e crescer. À medida que os músculos se rompem, o fluxo sanguíneo aumenta para a área para ajudar a reparar as lesões. Embora essa seja a maneira do seu corpo se consertar, o fluxo sanguíneo pode aumentar a inflamação na área, causando dor e inchaço.

A imersão em água fria reduz a temperatura do corpo e contrai os vasos sanguíneos. O fluxo sanguíneo para a área diminui, levando a menos inflamação e dormência. A terapia com água fria ajuda com dores musculares, evitando altos níveis de acúmulo de ácido lático. Músculos doloridos são coisa do passado.

Água fria é igual a um humor melhor

Além de resfriar o corpo após um treino e uma recuperação muscular mais rápida, os banhos de gelo diminuem a depressão em alguns indivíduos. A exposição ao frio causa uma liberação de neurotransmissores como a dopamina. Como a dopamina é um produto químico que melhora o humor, a imersão em água fria pode ajudar a melhorar seu estado de espírito e reduzir a ansiedade e o estresse.

Sistema imunológico melhorado

Duas coisas acontecem quando você tenta a terapia com água fria que estimula o sistema imunológico. Quando submerso em um banho de gelo, a primeira coisa que seu corpo faz é aumentar o número de glóbulos brancos. Os glóbulos brancos ajudam a combater infecções e vírus no corpo. A segunda coisa que seu corpo faz na água fria é contrair os vasos linfáticos.

O sistema linfático depende de contrações musculares para mover o fluido linfático por todo o corpo. À medida que o fluido se move, ele livra o corpo de micróbios e toxinas prejudiciais. Juntos, os glóbulos brancos e o movimento do fluido linfático estimulam o sistema imunológico, livrando o corpo de toxinas indesejadas ou vírus nocivos.

Aumenta a Perda de Peso

A imersão em água fria pode aumentar a perda de peso. À medida que a temperatura do corpo cai, seu corpo responde ativando o sistema de digestão para queimar mais calorias para aquecer o corpo de volta à temperatura média. Também é conhecido por aumentar a taxa metabólica basal, a taxa mínima na qual você queima calorias. Aumentar o número de calorias queimadas pode levar à perda de peso. Banhos frios devem ser combinados com uma dieta saudável e exercícios também.

Melhor pele e cabelo

A água fria pode ajudar a sua pele. Dizer o que? É verdade. A imersão em água fria causa uma redução no tamanho dos poros e diminui a quantidade de óleo na pele que é lavada. Em vez disso, o óleo fica sob a superfície da pele e do cabelo para hidratar. Ele mantém o cabelo e a pele com aparência e sensação mais saudáveis, com menos espinhas e folículos capilares oleosos. A terapia fria ativa os folículos pilosos, levando a cabelos mais grossos e melhor crescimento capilar.

Saber quanto tempo mergulhar

Antes de mergulhar, é essencial saber quanto tempo deve durar um banho de gelo, especialmente se for seu primeiro rodeio. Ficar submerso em água fria por muito tempo pode anular os efeitos colaterais positivos. Siga as dicas abaixo para garantir que seu banho frio obtenha os melhores resultados.

Lento e Constante Vence a Corrida

Se você nunca fez um banho de gelo antes, é melhor começar devagar. Ao contrário da bala de canhão que todos gostamos de fazer em uma piscina fria, este é mais um deslizar lento para as temperaturas geladas que esperam por você. O mergulho frio leva tempo enquanto seu corpo tenta regular sua temperatura corporal para suportar o frio extremo. É melhor começar seu primeiro mergulho frio definindo um cronômetro de um minuto.

Permita-se ficar submerso no banho frio o máximo que puder naquele minuto. Tente relaxar e se concentrar em sua respiração para manter a calma. O aumento da respiração e o nervosismo podem ter o efeito oposto no estresse e na ansiedade.

Tolerância à Água Fria

Todo mundo tem uma tolerância diferente à água fria. Algumas pessoas podem ficar em um banho de gelo por vários minutos, enquanto trinta segundos é tudo o que alguém pode aguentar. Se você estiver mergulhando a frio pela primeira vez, tente por um minuto e depois saia. Você pode trabalhar gradualmente até mais tempo. Um banho frio pode ser uma alternativa melhor para um banho de gelo se você estiver apenas começando a terapia fria. Como não há submersão, você pode ficar mais tempo no banho frio. Isso aumentará gradualmente sua tolerância à água fria e, eventualmente, levará a um tempo mais longo em um banho de gelo.

Embora algumas pessoas que nadam em água fria possam achar que podem suportar um banho de gelo por mais tempo, certas condições de saúde diminuem a tolerância ao frio. Aqueles com problemas de saúde devem tomar cuidado extra ao incorporar a imersão em água fria em seu estilo de vida. É melhor consultar um médico antes de tentar garantir que os banhos de gelo não prejudiquem sua saúde.

Diretrizes mais gerais

Para indivíduos em forma e saudáveis, a recomendação é de três a oito minutos de imersão fria em banho de gelo. É melhor definir um cronômetro para garantir que você não ultrapasse o tempo alocado. Lembre-se de que incorporar a imersão em água fria ao seu estilo de vida precisa ser feito aos poucos. Se você definir um cronômetro para três minutos, não sinta que precisa ficar o tempo todo se começar a se sentir desconfortável. É melhor ouvir seu corpo e conhecer suas limitações.

Temperatura correta para um banho de gelo

A temperatura da água deve estar entre 50-59 graus Fahrenheit para ser considerada um banho de gelo. Isso é 10-15 graus Celsius. Essa temperatura oferece a quantidade certa de terapia com água fria para músculos doloridos e reduz a ansiedade. É vital não apenas colocar água fria em uma banheira sem testar a temperatura. Se estiver muito frio, pode queimar sua pele e, se não estiver frio o suficiente, não colherá os benefícios do mergulho frio.

Quando tomar banhos de gelo

Qualquer hora do dia funciona para mergulhos frios. Algumas pessoas os usam como um relaxamento após os treinos, pois os mergulhos pós-treino ajudam na recuperação muscular e no acúmulo de ácido lático. Outras pessoas que sofrem de problemas de saúde usam banhos de gelo para ajudar na dor crônica. Depende de para que a pessoa está usando a terapia com frio, a que hora do dia é mais benéfica.

Pessoas que não devem fazer mergulhos frios

Como em tudo, certas pessoas devem evitar banhos frios ou banhos de gelo, pois podem piorar os sintomas de certas condições de saúde. Em geral, as condições que devem evitar banhos de gelo estão listadas abaixo.

• Trombose Venosa Profunda – Coágulos sanguíneos profundos na veia que geralmente ocorrem na perna
• Doença Vascular Periférica – Um distúrbio circulatório que causa o estreitamento dos vasos sanguíneos ao longo do tempo
• Feridas abertas
• Pessoas com diabetes que têm sensação limitada em certas áreas devido à má circulação sanguínea
• Pacientes com AVC ou demência
• alergias ao frio

Hidroterapia de contraste

Uma maneira de incorporar a terapia fria em seu estilo de vida é a hidroterapia de contraste. Este método envolve a alternância entre água quente e água fria. Por exemplo, comece tomando um banho quente ou submergindo em água quente por três minutos. Em seguida, mude imediatamente para um banho de gelo ou ducha fria por três minutos. Essas etapas são repetidas duas ou três vezes. A alternância entre água fria e quente leva a um efeito de bombeamento por todo o corpo, à medida que os vasos sanguíneos se abrem e fecham.

Considerações Finais sobre Mergulho a Frio

Banhos de gelo e duchas frias nunca soaram tão bem. Embora as temperaturas frias sejam algo, você precisa se ajustar aos poucos, benefícios como recuperação muscular, redução da pressão alta e diminuição da ansiedade mostram que a água fria vale a pena.

Temperaturas frias podem não parecer divertidas, mas submergir todo o seu corpo em banhos frios pode ser o que seu corpo precisa para iniciar a perda de peso. Se o frio parecer muito forte, tente seu primeiro banho de gelo após um banho quente com hidroterapia de contraste. Encontrar novas maneiras de aumentar a saúde geral leva a uma vida mais longa e menos dolorosa.