Como descomprimir a coluna em casa – diga adeus à dor nas costas

Você sempre sente que o peso do mundo está puxando para baixo sobre você? 

Embora você possa estar estressado porque a vida é assim, a gravidade está literalmente puxando você para baixo o tempo todo. Agradecemos a ajuda da gravidade para nos manter na Terra, mas nossas colunas podem ser diferentes. 

A compressão da coluna vertebral pode ser a causa de sua dor nas costas. 

Ótimas notícias, no entanto! A descompressão da coluna pode aliviar parte dessa dor, e você pode fazer isso em casa. Vamos conversar.

O que é descompressão espinhal?

A descompressão espinhal alonga a coluna para criar espaço entre as vértebras para aliviar o estresse nos discos e nervos da coluna vertebral. 

A gravidade está constantemente comprimindo nossa coluna vertebral e pode causar muita dor. 

Em vez de sofrer com isso, você pode encontrar o tão necessário alívio da dor se descomprimir a coluna usando alguns exercícios. 

É hora de tirar um pouco da pressão dos discos da coluna e dar um suspiro de alívio.

A descompressão espinhal é para mim?

Excelente pergunta e, como sempre, temos suas respostas. 

Antes de iniciar a descompressão espinhal, você deve falar com seu médico para garantir que é seguro. Embora traga alívio para alguns, certas condições/lesões devem evitar a descompressão da coluna vertebral.  

Se você sofre de ciática, protuberância ou hérnia de disco, tem doença degenerativa do disco, problemas nervosos ou músculos excessivamente tensos, descomprimir sua coluna pode ser a coisa certa para ajudá-lo. 

Alguns benefícios incluem alívio de músculos tensos, aliviando a pressão nos discos da coluna, aumentando o fluxo sanguíneo e ajudando a endireitar a coluna. 

Não podemos deixar de enfatizar que você precisa consultar seu médico antes de fazer qualquer coisa com sua coluna, mesmo que sofra das condições acima. 

Embora algumas pessoas possam se beneficiar, pode ser necessário evitar a descompressão da coluna se houver outra causa subjacente às condições que mencionamos.

Não descomprima a coluna se sofrer de fraturas, tumores, osteoporose, doença articular degenerada, dor nas articulações, aneurisma da aorta abdominal (coágulo sanguíneo na artéria principal na região do estômago), espasmos musculares, dor discogênica ou qualquer impacto do nervo espinhal. 

Além disso, se você já fez cirurgia de fusão espinhal ou cirurgia de substituição de disco artificial, provavelmente não é candidato à descompressão espinhal. 

No entanto, é vital verificar com seu médico se você tem alguma dessas condições, pois pode haver certos momentos em que estaria tudo bem. Só o seu médico pode lhe dizer isso, no entanto. 

Em geral, as condições que acabamos de listar não são recomendadas para descompressão da coluna vertebral.

Exercícios de descompressão da coluna vertebral

Depois de receber o aval do seu médico para descomprimir a coluna, grite viva e comece a trabalhar para trazer algum alívio para a coluna. 

Existem vários exercícios que você pode fazer em casa para aliviar a dor nas costas. Vamos dar uma olhada nesses exercícios de descompressão da coluna vertebral.

Exercícios pendurados

Pegue essa barra de pull-up, pessoal! Você está correndo para as colinas? Não se preocupe. Não vamos obrigar você a fazer flexões desta vez. 

Em vez disso, coloque as mãos na barra na largura dos ombros. Levante os pés do chão e pendure-se com todo o seu peso por trinta segundos. 

Este exercício de descompressão da coluna é fácil e trará o alívio necessário.

Alongamento aéreo

Agora, isso parece delicioso. Estamos aqui para dizer que é, e é simples de fazer. 

Simplesmente comece com os pés afastados na largura dos ombros. Levante os braços acima da cabeça e pressione as mãos juntas. 

Estique-se em direção ao teto o máximo que puder, sentindo o alongamento na coluna enquanto o faz. 

Mantenha essa posição por trinta segundos e depois solte. Sentir-se melhor?

pose de criança

Onde estão nossos fãs de ioga? Você pode conhecer esse trecho se for um praticante regular de ioga. Se não, estamos aqui para te ensinar. 

Comece ajoelhado com os glúteos apoiados nos calcanhares e os joelhos ligeiramente afastados. Estenda as mãos e os braços para a frente e abaixe o tronco até o chão. 

Mantenha esse alongamento por trinta segundos e depois solte. Se você quiser segurá-lo por mais tempo, vá em frente. 

Este é um excelente alongamento para descompressão da coluna vertebral e também alonga os glúteos e os quadris.

Alongamento gato-vaca

Encontre aquele animal interior porque é hora de aliviar a dor nas costas com o alongamento gato-vaca. 

Para começar, você precisa estar de mãos e joelhos com as costas retas. Este alongamento é realizado de duas maneiras. Certifique-se de que seus quadris e joelhos estejam em um ângulo de 90 graus. 

Agora que você está na posição, arqueie as costas e aperte as omoplatas. Mantenha essa posição por cerca de cinco a dez segundos. 

Agora inverta tudo. Arredonde as costas e puxe-as em direção ao teto e contraia os músculos abdominais. 

Novamente, mantenha essa posição por cerca de cinco a dez segundos. Continue alternando esses movimentos cerca de dez a vinte vezes para obter uma boa descompressão da coluna vertebral.

Joelho ao Peito

Sim, é realmente simples assim. Deitado de costas, puxe os joelhos até o peito enquanto envolve os braços ao redor das pernas. 

Puxe os joelhos até o peito o máximo que puder e sinta o alongamento na coluna. 

Nós dissemos que isso ajudaria sua dor nas costas, certo?

Alongamento da cadeira

Passar muito tempo em uma cadeira pode ser uma das razões de nossas dores nas costas. A boa notícia é que podemos usar a cadeira a nosso favor com esse alongamento. 

Usando a cadeira para descomprimir a coluna, sente-se na cadeira e incline-se para a frente, dobrando-se a partir do quadril. Tente abaixar o tronco totalmente entre os joelhos, se puder. 

Enquanto você mantém a região lombar no lugar, esse exercício de descompressão da coluna vertebral é simples e eficaz.

Alongamento de bola de exercício

Você já pensou em abraçar uma bola de exercícios? Não? 

Bem, agora é a hora de uma descompressão espinhal épica enquanto abraça uma bola de exercícios. Deite-se na sua bola de exercícios de barriga para baixo. 

Certifique-se de que a parte inferior das costas esteja posicionada em cima da bola. Deixe seus braços e pernas envolverem a bola. 

Você sentirá o alongamento na parte inferior das costas e será delicioso. Use os dedos e os pés para se equilibrar na bola.

Dobradiça do quadril voltada para baixo

Outro exercício de descompressão espinhal simples, mas eficaz, é fazer uma dobradiça do quadril em uma cama ou sofá. 

Deitado de bruços no sofá ou na cama, deixe suas pernas penduradas no final. Ao permitir que seu corpo relaxe, você sentirá o alongamento na coluna.

Tabela de Inversão

Você pode ter tentado um mesa de inversão antes se tiver dores nas costas. Esta é uma excelente maneira de descompressão da coluna vertebral, se você tiver acesso a uma. 

Você força a coluna a se alongar e deixa a gravidade trabalhar a seu favor, em vez de contra você, pendurando-se de cabeça para baixo. 

Se você já experimentou uma mesa de inversão e quer adquirir uma para você, confira alguns dos melhores opções nós achamos.

A ciência gosta da descompressão da coluna vertebral

Muitos estudos foram feitos sobre como a descompressão espinhal ajuda na dor lombar e é eficaz para a doença de geração de disco. 

Um estudar realizaram descompressão espinhal em quinze participantes. Descobriu-se que essas pessoas tinham um índice de hérnia de disco muito menor do que aquelas que não usaram a descompressão espinhal como terapia. 

Isso ajuda a provar que a descompressão da coluna pode ajudar a aliviar a pressão nos discos das costas. 

Outro estudar que se concentrou em comparar tração versus descompressão espinhal encontrou melhora significativa no grupo que usou descompressão espinhal em sua dor lombar. 

Além disso, eles concluíram que a descompressão espinhal era uma excelente terapia sem complicações, desde que seu médico aprovasse previamente.

Vitórias de descompressão espinhal

É hora de parar de doer e começar a aliviar sua dor em casa. Usar alguns exercícios simples ou uma mesa de inversão é uma maneira eficaz de aliviar a pressão na coluna. 

Existe uma maneira de combater a pressão que a gravidade exerce sobre sua coluna. Combata essa pressão com exercícios que descomprimem a coluna e fornecem o espaço necessário entre as vértebras. 

Aproveite os benefícios do aumento do fluxo sanguíneo e também do alongamento dos músculos tensos. Os benefícios estão aqui e cabe a você alcançá-los diretamente de casa. 

Agora segure-se na barra de pull-up, faça a pose da criança, abrace sua bola de exercícios ou talvez faça os três. 

Não há limite para a quantidade de alongamento que você pode fazer para descomprimir a coluna. Agora feliz alongamento!