Treinamento Clubbell - Tudo o que você precisa saber

Clubbells têm sido usados há séculos para força e treinamento funcional. Sua popularidade aumentou e diminuiu ao longo dos anos, mas recentemente ressurgiu devido aos benefícios da mobilidade do ombro. Passaremos por tudo o que você precisa saber sobre o treinamento do clube e os diferentes tipos de sinos do clube. Vamos direto ao ponto.

História do Club Bell

O treinamento de força com sinos de clube começou com civilizações antigas anos atrás. Derivado da antiga Pérsia, Egito, culturas grega, indiana e romana, os clubes foram usados por várias razões. A antiga Pérsia viu o treinamento do sino do clube em competições de homens fortes. Força e resistência foram medidas durante essas competições, enquanto os homens balançavam os tacos com força bruta. 

Durante os anos 1800, os soldados britânicos estacionados na Índia usaram tacos indianos como sinos modernos para treinamento de força e condicionamento. Foi no início de 1900 que o treinamento do clube chegou aos Estados Unidos e se tornou famoso. Ele lutou até o final dos anos 1900, mas recuperou a admiração quando os métodos de treinamento de força não convencionais começaram a ressurgir nos anos 2000. Os gurus do fitness começaram a usar o treinamento com kettlebell e club bell para oferecer aos clientes uma gama mais abrangente de medidas de treinamento de força fora do padrão e tornar o treinamento divertido. Vimos mais desses exercícios balísticos que envolvem arremessos ou golpes.

Hoje, os atletas usam o treinamento do clube para melhorar a força de preensão e o condicionamento físico. Uma vez que os sinos do clube fornecem melhor mobilidade do ombro, eles são usados na reabilitação e para melhorar o movimento funcional.

Diferentes tipos de sinos de clube

Nem todos os sinos do clube são iguais. Os sinos de clube de diferentes materiais determinam quais exercícios são realizados e que tipo de força rotacional resulta. A seguir, abordaremos cada tipo e descreveremos as outras atividades relacionadas a cada um.

Maças de Marreta

Você já segurou uma marreta? Eles são pesados e os tacos de marreta não são diferentes. Eles são feitos com uma cabeça pesada presa a um cabo, imitando uma marreta. Devido às semelhanças com uma marreta, muitos exercícios são semelhantes ao que você faria ao usar uma marreta. Exercícios como balanços de sinos ou supino são comuns nesses clubes.

clubes hexadecimais

Em forma de hexágono, as alças do clube hex estão no centro do clube. Os tacos hexadecimais são mais versáteis do que os tacos de marreta, que utilizam apenas alguns exercícios. O treinamento de tacos com tacos hexadecimais inclui movimentos de supino, swing e rotação de força.

Sinos redondos do clube

Um sino de clube redondo tem a forma de um cilindro com uma alça em uma extremidade. Os exercícios de força rotacional são familiares aos sinos redondos do clube. Qualquer coisa, desde chops a carrys a swings, está na mesa com sinos redondos.

Gripper Club Bells

A verdade está no nome mais uma vez. Os sinos do clube Gripper se concentram na força de preensão. Eles são semelhantes aos sinos redondos do clube, exceto que o aperto é estreito e feito para ser usado em uma mão. Qualquer tipo de treinamento de força de preensão ou exercícios de movimento funcional são excelentes com este tipo de sino de clube.

Campainhas ajustáveis

Os sinos do clube ajustáveis são o caminho a seguir quando você deseja adicionar mais peso ao sino do clube para aumentar a força da parte superior do corpo. A alça permite que o peso seja adicionado ou removido dependendo do tipo de exercício e nível de condicionamento físico da pessoa. Esses sinos do clube são ótimos para treinamento de força com exercícios como balanços ou prensas.

Clube Bell Treinamento 101

Com qualquer atividade, você precisa saber o que esperar antes de mergulhar. Aqui estão algumas dicas sobre como segurar e segurar um sino de clube de aço durante o treinamento.

Com o abdômen contraído para proteger a região lombar, fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros. Segure o sino do clube com um aperto de mão para que as palmas das mãos fiquem voltadas para longe de você.

Levante o sino do clube até a altura do ombro bem à sua frente. Certifique-se de que seus cotovelos estejam próximos aos seus lados.

Não podemos dizer o suficiente, então certifique-se de que seu abdômen esteja firme. Manter o abdômen seguro automaticamente endireita as costas e alivia a pressão na parte inferior da coluna. É uma das melhores maneiras de evitar uma lesão nas costas.

Certifique-se de que está segurando o taco de aço com firmeza. Não precisamos dizer a você que deixar os tacos de aço voarem de suas mãos durante o exercício é desaprovado.

Lista de Exercícios do Steel Club

Mencionamos alguns exercícios anteriormente em nossas descrições dos diferentes tipos de sinos de clube. Se você gosta de treinar com tacos de aço, deve entender como realizar cada exercício. Aqui está uma lista de alguns exercícios de treinamento do clube e como fazê-los.

Balanço do Sino do Clube

O balanço do sino do clube pode soar familiar se você já treinou com kettlebell antes. Comece com os pés afastados na largura dos ombros com uma pegada firme no taco de aço. Suas mãos devem estar em uma posição pronada. Ao balançar o taco entre as pernas, dirija os quadris para a frente e gire o sino do taco até a altura dos ombros. Deixe o sino do clube cair de volta à posição inicial e repita.

Agachamento Sino Clube

O agachamento club bell será o seu favorito. Todo mundo não gosta de agachar? Afaste os pés na largura dos ombros e segure o sino do clube na altura dos ombros com as palmas das mãos para baixo. Só resta uma coisa a fazer. Agache-se com os joelhos atrás dos dedos dos pés e os glúteos empurrando para trás enquanto você dobra levemente o quadril. Pressione os calcanhares para se levantar e repita. Divertido, certo?

Club Bell Lunges

Investir com um sino de clube é o que você sempre quis, e está aqui. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Segure o sino do clube na altura dos ombros com as palmas das mãos para baixo. Agora é hora de estocar. Dê um passo à frente com uma perna dobrada a partir do joelho e deixe a outra dobrar até o chão. Quando o quadríceps estiver paralelo ao chão, empurre o calcanhar da frente e junte os pés. Claro, você vai querer ensaboar, enxaguar e repetir na outra perna.

Imprensa do sino do clube

Estamos começando em nossa posição favorita, a postura com os ombros afastados. Segurando o sino do clube na altura dos ombros com as palmas das mãos para baixo, dobre ligeiramente os joelhos e levante o sino do clube acima da cabeça em uma pressão. Traga o sino do clube de volta para os ombros e repita.

Club Bell Turco Get-Up

A posição inicial é deitada de costas com o sino do clube estendido acima da cabeça, segurando-o com as duas mãos. Puxe seu núcleo com força para levantar seu corpo do chão e em um cotovelo. Pressione o cotovelo e a mão. Empurre os joelhos e levante-se lentamente. Inverta tudo para voltar ao chão e repita a sequência. Já podemos ouvir os gemidos.

Considerações de segurança

Antes de tentar qualquer tipo de exercício, é imprescindível fazer um aquecimento correto. Esse processo pode parecer trivial, mas é necessário aquecer o corpo para o que está por vir. Uma vez que os músculos se aquecem e se alongam, é muito menos provável que você se machuque durante o treino. 

A forma adequada com qualquer exercício é vital, especialmente com o treinamento do clube de aço. Qualquer tipo de exercício de levantamento de peso aumenta a probabilidade de lesões se realizado incorretamente. Certifique-se sempre de que seu núcleo esteja bem puxado para apoiar a região lombar. Além disso, se algo parecer desconfortável, pare imediatamente. Ouvir o seu corpo é uma parte significativa da forma adequada.

Se você é um iniciante com sinos de clube, certifique-se de começar com um peso mais leve. Mesmo se você for um guru do fitness experiente, começar com pesos mais leves é sempre melhor para avaliar onde você precisa estar. Você sempre pode aumentá-los se precisar de mais resistência.

Leve as coisas devagar. Não há razão para começar com 20 repetições de cada tipo de exercício. Por um lado, você ficará muito dolorido no dia seguinte para se mover. Então você nunca mais tentará treinar com o sino do clube. Gradual é melhor, então você não corre o risco de se machucar ou queimar muito rapidamente.

Encontre tacos de aço bem feitos e em excelentes condições. O uso de equipamentos ruins leva a lesões. Além disso, certifique-se de que os sinos do clube sejam leves o suficiente para o seu nível de condicionamento físico. O taco certo aumenta a força e a estabilidade do ombro.

Recomendações de produtos Club Bell

Agora que você está interessado em sinos de clube, aqui estão algumas recomendações de produtos para você começar com exercícios balísticos.

Onnit Steel Club

O clube de aço Onnit é feito com aço de engenharia mecânica e é usado em muitos exercícios para aumentar a força, condicionamento e estabilidade. O acabamento fosco resistente a lascas aumenta a durabilidade deste taco de aço. Os tacos da Onnit são alguns dos melhores do mercado e oferecem um excelente equilíbrio para aumentar a força de preensão. Eles vêm em uma variedade de pesos para cada tipo de nível de condicionamento físico. Eles variam de 5 libras a 55 libras.

Clube TACFIT

Outro clube de aço excelente para o treinamento do sino do clube é o clube TACFIT. Os clubes são feitos com aço durável revestido em um barril de borracha protetora. A alça de diamante apresenta pequenos sulcos para aumentar a força de preensão, uma qualidade de destaque do taco TACFIT. É excelente para exercícios de corpo inteiro e treinamento funcional. A alça é removível caso precise ser substituída.

Considerações Finais do Club Bell

Um sino do clube é um complemento perfeito para o seu regime de treino se você quiser construir uma melhor estabilidade do ombro sem ter que levantar centenas de libras. Ele constrói a força do núcleo e melhora a mobilidade do ombro com uma ferramenta simples. Os sinos do clube são fáceis de guardar e podem ser usados em qualquer lugar. É uma simples adição ao seu ginásio em casa com notáveis ganhos de fitness. Boate feliz.

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Kristen é bacharel em inglês pela Universidade de Louisianna. Com uma paixão de longa data por fitness, ela possui e administra sua própria academia e é instrutora certificada de jazzercise.

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