Joelho na ponta dos pés - Tudo o que você precisa saber

É verdade que colocar os joelhos sobre os pés coloca mais estresse no joelho? E se você pudesse desenvolver a força do joelho para que, quando os joelhos passassem sobre os dedos dos pés, seus joelhos tivessem a treinamento de força aguentar isso? Melhor ainda, e se houvesse um programa que pudesse aliviar a dor no joelho e aumentar a saúde do joelho? Despertamos seu interesse com todas as nossas perguntas? Continue lendo para encontrar as respostas necessárias para a dor no joelho.

Conheça Ben Patrick

Conhecido como o “cara do joelho na ponta dos pés”, Ben Patrick, de 30 anos, criou um programa chamado Athletic Truth Group para superar sua dor crônica no joelho e aumentar seu desempenho atlético após várias cirurgias no joelho antes dos 18 anos.

Ben Patrick cresceu obcecado com o desempenho e desenvolvimento atlético. Aos nove anos, ele acordou às 5h30 para amarrar pesos nos tornozelos e quicar duas bolas de basquete por três quilômetros. Ben admirava John Stockton, um dos armadores mais importantes de todos os tempos. Portanto, ele se esforçou para atingir um alto nível de desempenho esportivo, levando a dores no joelho e a várias cirurgias no joelho.

Seus companheiros o apelidaram de “velho” porque sua dor no joelho levou mais de 30 minutos para se aquecer. Ele não podia pular para tocar no aro ou na tabela por causa da saúde do joelho. Sem nenhuma pista ou recrutamento, ele continuou a jogar basquete aos 18 anos, apesar das dores contínuas no joelho.

Aos 21 anos, ele começou os métodos de treinamento de joelhos na ponta dos pés e obteve resultados profundos na força do joelho e no desempenho atlético. Depois de jogar basquete na faculdade, mas sendo negado pela NCAA por causa de sua idade para jogar na segunda divisão, ele decidiu começar o treinamento de joelhos na ponta dos pés em sua garagem.

O treinamento permitiu a flexão do joelho sobre os dedos dos pés em um programa gradual e fortaleceu os joelhos. Ele conseguiu jogar basquete novamente e encontrou alívio para sua dor crônica no joelho. Ele credita seu mentor, Charles Poliquin, um dos mais famosos treinadores de força canadenses, por encorajá-lo a ficar com os joelhos sobre os dedos dos pés treinando.

Depois de perceber o quanto os joelhos na ponta dos pés estavam ajudando em seu progresso, ele desenvolveu o ATG, Athletic Truth Group, e foi entrevistado no podcast Joe Rogan. Seu canal no YouTube agora apresenta mais de 800.000 seguidores para este programa inovador.

Filosofia por trás do treinamento ATG

ATG, ou Athletics Truth Group, é um programa de treinamento que Ben Patrick começou para ajudar outras pessoas a fortalecer os joelhos. Ele constrói músculos, ligamentos e tendões com uma estratégia de treinamento progressivo para reduzir/eliminar a dor no joelho e aumentar o desempenho atlético. Baseia-se em dez princípios fundamentais.

1. Construir força dos tornozelos aos quadris em incrementos ajuda a garantir uma melhor potência geral em todo o corpo humano.
2. Ter força igual em ambos os lados do corpo significa que você não criará força excessiva em um lado, levando a lesões.
3. Desenvolver os músculos da frente e de trás do corpo ajuda na saúde geral e no bem-estar.
4. É essencial trabalhar em exercícios de longo e curto alcance. Um exemplo de uma atividade de longo alcance é o agachamento ATG, enquanto um movimento de curto alcance é uma rosca direta com halteres.
5. Os pesos não são usados inicialmente para aumentar a força por meio do treinamento com peso corporal e aperfeiçoamento da forma. Uma vez que os pesos são introduzidos, é em um ritmo gradual, sem subir até que os critérios de força específicos sejam atendidos.
6. Concentra-se na construção de durações de exercícios de longa a curta.
7. Os exercícios começam lentos e aumentam rapidamente.
8. Foco pesado no movimento negativo, além do positivo. Não é apenas o salto, mas também a aterrissagem que é vital. Uma flexão de bíceps é tão essencial quanto controlar o músculo no movimento descendente.
9. Os números nunca mentem.
10. Ser capaz de realizar exercícios sem dor é vital. Quando as coisas são dolorosas, as pessoas naturalmente não querem fazer isso. Isso leva a problemas mais significativos no futuro. Praticar movimentos sem dor são os resultados com os joelhos na ponta dos pés.

Programas da ATG

Ben Patrick oferece cinco programas para ajudar as pessoas cujos joelhos doem ou simplesmente desejam uma melhor proteção para sua rótula, tendões e ligamentos. A rota mais comum que as pessoas seguem é realizar Zero, seguido por Força Densa e, finalmente, Padrões.

Zero

Começar do zero significa que você não precisa de nenhum equipamento para executar este programa. O programa original de Ben Patrick se concentra em aumentar a força dos tornozelos até o corpo. Embora este programa não seja um requisito, é o melhor lugar para começar se você estiver sentindo dores no joelho ou no tornozelo.

Não há equipamentos, pesos ou habilidades anteriores necessários para este programa. Ben Patrick mostra tudo o que você precisa saber com seus vídeos do YouTube para eliminar a dor com sucesso.

força densa

O programa Dense Strength concentra-se em construir força gradualmente com pesos sem correr para cargas mais pesadas antes que alguém esteja pronto. Doze semanas deste programa apresentam treinamento de peso corporal apenas sem pesos. Depois que os pesos são adicionados, Ben trabalha com seus clientes para dominar dez séries com um determinado peso em dez minutos. É somente depois que esse objetivo é alcançado que a carga adicional é adicionada. O técnico de força, Ben Patrick, insiste em que não há pressão para obter ganhos rapidamente. Melhorias graduais são melhores para benefícios de longo prazo para a capacidade do joelho, flexão do quadril e desempenho atlético geral.

Padrões

O programa Standards trata de medir suas habilidades com 20 testes diferentes para descobrir onde estão seus pontos fortes e fracos. Ao utilizar treinadores de condicionamento e praticar com o sistema ATG, as pessoas podem atingir o objetivo de fortalecer os joelhos.

Como afirma Ben, “cada padrão é pouco ortodoxo em comparação com o exercício tradicional, mas cada padrão segue pistas simples e evidenciais para maior longevidade”.

Mulheres do ATG

O sistema ATG treinou homens e mulheres por meio de exercícios para a parte superior e inferior do corpo, como aumentos de panturrilha, step-ups e agachamentos ATG. O feedback das mulheres permitiu que Ben criasse um treino ATG específico para o gênero. Liderado pela esposa de Ben, Alissa, este programa consiste em exercícios para a parte inferior do corpo na segunda, quarta e sexta-feira, com a parte superior do corpo, com foco na terça e quinta-feira para um treino de corpo inteiro.

Este programa para mulheres incorpora exercícios para a parte inferior das pernas dos outros programas ATG. Em última análise, concentra-se na capacidade de realizar exercícios sem dor.

ATG para Longevidade

Ben descreve o ATG for Longevity como seu programa favorito porque é algo que você pode fazer para sempre para manter sua força. A programação do programa segue abaixo.

• segunda-feira – tornozelos
• terça-feira – joelhos
• Quarta-feira – quadris
• Quinta-feira – parte inferior das costas
• Sexta-feira – parte superior das costas
• Sábado – ombros
• Domingo – cotovelos opcionais

Treino do Ben

Atualmente, Ben está trabalhando em vários exercícios. O primeiro é uma forma de PHA, treinamento de ação cardíaca periférica, com um estilo ATG. PHA é um treinamento em circuito que alterna entre a parte superior e inferior do corpo sem pausas.

Ben também está fazendo o ATG for Speed, que ajuda os atletas a ganhar velocidade, não importa o quão lentos sejam.

Finalmente, Advanced Zero é uma combinação de treinamento com pesos e exercícios de peso corporal. Ben usa esse programa quando viaja para continuar os ganhos que obteve em sua habilidade no joelho.

Equipamento Joelhos na Ponta dos Pés

Embora o programa Zero não exija equipamento, outros programas ATG usam equipamentos para aumentar a força. Alguns dos equipamentos padrão utilizados são:

• Correias de trenó e trenó
• pranchas inclinadas
• Extensões de costas
• nórdicos
• Flexores do quadril

Específico alongamento e máquinas de alongamento de pernas ajuda com o programa ATG se você tiver acesso a eles. Exercícios como elevação da perna suspensa, ATG queixo para cima, puxada reversa do trenó, agachamento ATG dividido e muito mais fazem parte do programa ATG. Alguns dos equipamentos listados são essenciais para o sucesso desses exercícios.

Conclusão

Joelhos na ponta dos pés é um excelente programa para quem busca alívio da dor no joelho. Todo o sistema promove o aumento gradual da extensão dos joelhos sobre os dedos dos pés para aumentar a força dos músculos, tendões e ligamentos. Este programa teve muitas histórias de sucesso, como o próprio Ben ganhando força e aumentando a capacidade do joelho para aqueles com muitos anos de dor no joelho. Talvez nunca estender os joelhos sobre os dedos dos pés seja coisa do passado. Quando feito em um período de tempo adequado e gradual, pode ser apenas a resposta que você está procurando para afastar a dor crônica no joelho e levá-lo a um estilo de vida melhor.