Calistenia vs Pesos – Que comece a batalha

Você já se perguntou se está ou não realizando o exercício adequado para seus objetivos de condicionamento físico?

Quando se trata de ginástica versus treinamento com pesos, as pessoas muitas vezes não entendem qual é o mais adequado para construir massa muscular.

Estamos aqui para fornecer todas as informações necessárias sobre os dois programas, para que você possa decidir de uma vez por todas se exercícios com peso corporal ou levantamento de peso são adequados para você.

Calistenia explicada

Calistenia é um exercício de treinamento de peso corporal que utiliza apenas o seu peso corporal para desenvolver massa muscular em diferentes grupos musculares.

Alguns exercícios de calistenia usam pesos para treinamento de resistência, mas a maioria dos exercícios usa apenas o peso corporal.

A popularidade da calistenia cresceu na última década como uma maneira aceitável de perder peso e desenvolver vários grupos musculares ao mesmo tempo usando exercícios compostos.

A maioria dos movimentos de calistenia consiste em progressões que se complementam para aumentar a força e a resistência gerais.

Em geral, a calistenia oferece mais exercícios cardiovasculares do que o levantamento de peso.

Benefícios dos exercícios de peso corporal

Se você decidir que a calistenia é a escolha certa para você, é essencial entender os benefícios e as desvantagens do programa.

Primeiro, vamos ver os benefícios da calistenia.

Opção Barata

Como a calistenia usa seu próprio peso corporal para treinamento de resistência, isso significa que você não precisa gastar muito dinheiro em pilhas ou máquinas de peso.

Você não precisará pagar por uma academia qualquer.

Embora você possa usar barras de pull-up, argolas de ginástica ou barras paralelas, isso é desnecessário.

Sua rotina de exercícios requer apenas algumas roupas justas e seu peso corporal. É simples assim.

Execute em qualquer lugar

Com base no fato de que a calistenia requer pouco ou nenhum equipamento, significa que você pode se exercitar em qualquer lugar. Você não precisa de uma academia cara.

Você pode realizar ginástica em casa ou em um parque local.

Como a calistenia é tão popular, certas áreas têm parques equipados com equipamentos como barras de pull-up ou anéis de ginástica para levar seu treino para o próximo nível.

treino composto

Quase todo treino de calistenia é um exercício composto.

Isso significa que você está trabalhando para mais de um grupo muscular ao mesmo tempo. Um ótimo exemplo de exercício de calistenia são as flexões. A maioria das pessoas pensa que funciona apenas na parte superior do corpo ou nos braços.

No entanto, o pull-up funciona retraindo os músculos das costas entre a escápula e apertando os músculos abdominais.

Manter os glúteos contraídos também evita um movimento oscilante, que pode compensar o trabalho muscular.

Portanto, uma simples flexão registra grupos musculares em todo o corpo. Muito legal, certo?

Maior Mobilidade e Flexibilidade

Nossa mobilidade e flexibilidade diminuem drasticamente se não trabalharmos nelas à medida que envelhecemos.

A calistenia é conhecida por melhorar a amplitude de movimento, o que aumenta a mobilidade e a flexibilidade.

Diferentes porções e movimentos usam a progressão para desenvolver os músculos de outra maneira.

Isso melhora a coordenação, a estabilidade e promove uma melhor consciência corporal. Quanto mais forte você for, melhor seu corpo pode lidar com as atividades diárias. 

Além disso, uma melhor mobilidade significa ser menos propenso a lesões. Como a calistenia funciona com progressões graduais, seu corpo aumenta a força lentamente.

Isso significa que é muito menos provável que você se machuque, ao contrário do treinamento de resistência com pesos livres.

Melhor treino cardiovascular

Como a calistenia usa mais movimentos e retenções, sua frequência cardíaca aumenta e ativa seu metabolismo para queimar mais calorias.

Se você quer mais cardio com treinamento de força, a calistenia é a que você deve tentar.

Treino Diferente e Desafiador

Você já ouviu falar do mastro humano? Todo mundo não quer progredir para segurar um mastro com o corpo reto como uma bandeira?

É preciso muita força e estabilidade, mas a beleza da calistenia é que você pode chegar lá com progressões.

Embora seja desafiador, é possível se você seguir os caminhos certos para construir uma parte superior do corpo sólida e músculos centrais.

Desvantagens da Calistenia

Não há muitas desvantagens na calistenia, mas algumas delas podem convencê-lo a ficar com pesos livres.

Exercícios de isolamento limitados

Mencionamos que a calistenia é um programa de exercícios de corpo inteiro. Isso é ótimo, mas algumas pessoas preferem exercícios de treinamento de força que isolam um grupo muscular.

Se for esse o caso, os pesos livres podem ser a melhor opção.

Peso limitado

A quantidade de peso com a qual você está trabalhando depende do seu peso corporal. Dito isso, a certa altura, você não pode mais aumentar a quantidade de peso.

Algumas pessoas adicionam pesos ao treinamento de calistenia, mas não é tão comum quanto os pesos livres.

muito desafiador

Embora os exercícios de treinamento de força sejam ótimos quando desafiadores, às vezes a calistenia prova ser um desafio demais para alguns.

Mesmo com progressões, algumas retenções ou movimentos podem ser muito difíceis para algumas pessoas.

A frustração com seu programa de treino significa que você não vai continuar. Isso não é bom, pessoal.

Musculação

Os exercícios de treinamento com pesos são quaisquer exercícios que utilizam pesos livres ou uma barra para atingir um grupo muscular específico.

O treinamento com pesos é versátil, pois há vários caminhos para aumentar sua forma física com pesos externos.

A quantidade de peso, repetições e tempo realizado desenvolve sua forma física mais rapidamente ou aumenta seu cardio.

Benefícios do treinamento com pesos

As pessoas levantaram pesos por décadas para aumentar sua massa muscular.

Os fisiculturistas confiam nos pesos livres, então vamos revisar alguns dos benefícios do treinamento com pesos.

Instalações em todos os lugares

Não importa onde você esteja, é provável que haja algum tipo de academia em sua vizinhança. É isso que torna o treinamento com pesos tão fácil.

Há acesso a diferentes tipos de equipamentos de ginástica nas proximidades.

Claro, você sempre pode investir em alguns equipamentos de ginástica em casa, mas isso pode ficar caro.

Uma opção melhor pode ser ingressar na academia local e usar suas pilhas de peso tanto quanto você gostaria.

Progressão Simplificada

Quando se trata de progressão, é tão simples quanto adicionar mais peso à barra ou pegar halteres mais pesados.

Mais peso e menos repetições geralmente trazem músculos maiores, enquanto menos peso e mais repetições sustentam esses músculos.

De qualquer forma, sua progressão é tão fácil quanto adicionar outra pilha de peso.

Isolar Grupos Musculares

Levantar pesos significa isolar grupos musculares específicos para se concentrar na parte superior do corpo e, em seguida, mudar para um exercício diferente para isolar outro grupo muscular.

Pegue alguns halteres para bíceps para isolar os braços. Em seguida, deite-se e use a barra para supinos que isolam os músculos peitorais.

Por fim, pegue a barra e coloque-a na parte superior das costas e agache-se o quanto quiser. O céu é o limite para isolar grupos musculares ao levantar pesos.

Sem limite de peso

Com a calistenia, você está limitado ao seu peso corporal para treinamento de resistência.

Você sempre pode adicionar mais peso para desenvolver músculos maiores com o treinamento com pesos. É essencial fazê-lo gradualmente para evitar lesões.

Contanto que você esteja levantando peso no nível certo para sua forma física, adicionar peso é sempre uma opção.

Desvantagens do treinamento com pesos

É justo que olhemos também para as desvantagens do treinamento com pesos.

Embora não haja muitos, pode ajudá-lo a decidir se o treinamento com pesos é melhor para seus objetivos do que a calistenia.

Caro

Se você decidir entrar em uma academia ou comprar equipamentos de ginástica para sua casa, é uma opção cara.

Uma vez que pilhas de peso ou uma academia são necessárias, isso também significa que você está limitado a onde pode se exercitar. O levantamento de peso é eficaz, mas caro.

Falta de exercícios compostos

Se você está procurando um treino de corpo inteiro, o levantamento de peso pode não ser a melhor opção para você.

Embora você possa trabalhar todo o corpo, é mais difícil fazer isso. A maioria dos programas de treinamento com pesos envolve exercícios de isolamento para desenvolver o crescimento muscular em áreas específicas.

Você precisa fazer exercícios para a parte superior do corpo, trabalho básico e exercícios para a parte inferior do corpo para trabalhar todo o corpo. Pode ser feito, mas leva mais tempo do que os exercícios calistênicos.

Não emocionante

Levantar pesos é monótono. Há tanta variedade nos exercícios que podem se tornar entediantes para algumas pessoas com o tempo.

Embora a calistenia possa ser desafiadora, ela oferece um treinamento mais emocionante para algumas pessoas à medida que as progressões ficam mais difíceis.

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E o vencedor é…

Não há um vencedor claro no debate calistenia versus treinamento com pesos. Ambos oferecem uma maneira eficaz de construir músculos.

A calistenia oferece um físico geral bem arredondado e firme, enquanto o treinamento com pesos isola certos grupos musculares para construir músculos maiores.

Ambos são excelentes, mas depende da preferência pessoal de qual tipo de corpo você prefere.

Tanto o treinamento com pesos quanto a ginástica podem promover a perda de peso juntamente com uma dieta saudável. A calistenia tende a queimar mais calorias por causa do movimento e do treino composto que envolve vários grupos musculares.

Dito isso, o treinamento com pesos pode promover alta queima calórica com exercícios específicos.

O levantamento de peso tem uma taxa de lesões mais alta devido à forma inadequada e ao progredir muito rapidamente para pesos mais pesados. A calistenia também pode causar lesões, se feita incorretamente. O elemento vital a ser lembrado com ambos é não progredir cedo demais.

Dê tempo ao seu corpo para se ajustar e se recuperar dos treinos. Avançar muito rapidamente colocará muita pressão nos músculos e fará com que eles falhem.

Qualquer que seja o programa de exercícios que você decida experimentar para o treinamento de resistência, siga o melhor ritmo para o seu nível de condicionamento físico. Considere seus objetivos também.

Se um físico geral firme é o seu objetivo, vá para a ginástica. Se você deseja isolar grupos musculares específicos e construir músculos incríveis, vá para o treinamento com pesos.

Não há resposta errada. Mexa-se!

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Kristen é bacharel em inglês pela Universidade de Louisianna. Com uma paixão de longa data por fitness, ela possui e administra sua própria academia e é instrutora certificada de jazzercise.

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