Calistenia vs CrossFit: tudo o que você precisa saber

Quando se trata dos estilos de exercícios mais modernos, a calistenia e o CrossFit estão entre as opções mais populares há algum tempo. Ambos provaram ser eficazes, ambos treinam o corpo inteiro e ambos demonstraram ser maneiras divertidas e interativas de se exercitar.

Isso significa que não deve ser surpresa que a popularidade dos dois estilos continue a subir. No entanto, isso também significa que os dois sendo constantemente comparados um ao outro também não devem ser surpreendentes.

O problema é que, embora ambos tenham uma premissa semelhante de serem capazes de treinar o corpo inteiro de uma maneira agradável e até incluam algumas sobreposições nos exercícios, a calistenia e o CrossFit são totalmente diferentes entre si em uma série de maneiras.

Isso torna extremamente difícil compará-los entre si ou tentar determinar qual é o melhor.

Com isso em mente, no artigo de hoje, detalharemos todos os métodos, benefícios e desvantagens dos dois. Isso garantirá que você tenha tudo o que precisa saber sobre calistenia x CrossFit, para decidir qual é o certo para você.

O que é Calistenia?

Calistenia é um tipo de treinamento de força que prioriza trabalhar os principais grupos musculares do corpo, usando seu próprio peso corporal como resistência contra a qual você treina. Conhecida como uma rotina de exercícios de propósito geral, ela usa uma ampla gama de exercícios diferentes.

Originalmente criado como um treino de rua, a falta de necessidade de qualquer equipamento o tornou extremamente popular, pois pode ser realizado em qualquer lugar e a qualquer hora. Existem vários tipos diferentes de treinamento calistênico, mas a maioria será baseada em uma gama semelhante de movimentos e exercícios.

Muitos dos exercícios calistênicos mais comuns são movimentos bem conhecidos e simples de executar, como flexões, mergulhos, flexões, flexões, abdominais, agachamentos e pranchas. Isso o torna uma opção perfeita para quem tem pouco acesso ao treinamento profissional, pois muitos movimentos são fáceis e podem ser autodidatas.

Também existem muitas opções mais avançadas, que incluem coisas como alavancas, muscle ups, saltos de agachamento, hiperextensões, l-sits, planches e handstands. Você ainda tem exercícios calistênicos que também incluem condicionamento aeróbico, como burpees, alpinistas e corridas de ônibus.

O alto nível de versatilidade torna a calistenia uma opção benéfica e disponível para todos, independentemente de sua habilidade, experiência, orçamento, objetivos ou qualquer outra coisa que possa impedi-lo de se exercitar de maneira mais tradicional. 

O que é CrossFit?

CrossFit em sua forma mais verdadeira refere-se a uma rotina de exercícios de marca que foi criada no início dos anos 2000. Desenvolvido por Greg Glassman, destina-se a ser realizado em ginásios especiais de marca, cheios de equipamentos dedicados, dos quais existem agora mais de 12.000 em pelo menos 150 países ao redor do mundo.

Nas sessões de CrossFit, você completará exercícios que usam uma ampla gama de diferentes princípios de treinamento. Inclui treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), ginástica, levantamento de kettlebell, levantamento de peso olímpico, pliometria, levantamento de peso, homem forte e até a própria calistenia, além de uma série de outras coisas.

A ideia por trás do CrossFit é se concentrar menos em como você move um peso do que em outros métodos de treinamento, concentrando-se em quão rápido você pode movê-lo. Isso permitiu que ele se desenvolvesse de um estilo de treinamento para um esporte competitivo, pois as pessoas se esforçam para melhorar os tempos uns dos outros em rotinas definidas.

Seu estilo único o ajudou a se tornar popular entre muitos grupos diferentes de pessoas. De entusiastas do fitness e atletas competitivos a aqueles que gostam de uma tendência semelhante conhecida como WODs (treinos do dia), a vantagem competitiva é mais motivadora do que os métodos de treinamento tradicionais para muitos.

Desde 2007, eles realizam os CrossFit Games a cada verão, para que os melhores CrossFitters possam competir entre si pessoalmente. Também levou ao desenvolvimento de coisas como roupas e equipamentos dedicados ao CrossFit, além de gerar muitos Termos do CrossFit que são únicos para o estilo de treinamento.

Sua falta de foco na forma, no entanto, levou a uma série de detratores. Seu estilo mais imprudente levou a uma maior frequência de lesões do que estilos semelhantes, bem como a longo prazo, problemas potencialmente fatais, como rabdomiólise por esforço, fazendo com que muitos o rotulem como inseguro ou perigoso.

Diferenças E Semelhanças

Há uma série de semelhanças entre a calistenia e o CrossFit. Ambos os métodos de treinamento usam vários exercícios iguais ou muito semelhantes e ambos exigem altos níveis de intensidade e foco. Ambos também são disciplinas extremamente difíceis de dominar e executar competitivamente. 

A principal diferença entre os dois reside no fato de que o CrossFit foi concebido como uma rotina específica, enquanto a calistenia é uma forma muito mais versátil de treinar, que pode ser feita em qualquer lugar por qualquer pessoa. As outras grandes diferenças entre eles são a velocidade e a forma com que você faz os exercícios.

A velocidade é o objetivo principal no CrossFit. Você precisa fazer os exercícios e toda a sua rotina de exercícios o mais rápido possível, com CrossFitters competitivos se esforçando para reduzir frações de segundo de seu tempo. Isso significa que a forma é muitas vezes uma reflexão tardia, desde que os exercícios sejam feitos aproximadamente da maneira certa.

Com a calistenia, não há uma ênfase tão grande no tempo. Em vez disso, você deve se concentrar fortemente em sua forma, garantindo que todos os músculos necessários estejam totalmente engajados e contraídos, dando a você controle total sobre seu corpo e permitindo que você conclua os exercícios de maneira lenta e deliberada.

Qual é o melhor?

CrossFit e calistenia têm sido continuamente comparados desde a criação do CrossFit, pois ambos são formas de treinar o corpo inteiro que se tornaram populares e alcançaram suas próprias bases de fãs dedicadas. No entanto, em termos de qual é realmente melhor, nenhum é necessariamente superior ao outro.

Em vez disso, quando se trata de calistenia x CrossFit, serão em grande parte suas próprias necessidades, desejos e expectativas pessoais que entram em jogo e determinam qual você deve usar. Isso significa que você precisará entender completamente seus próprios objetivos antes de ver qual opção de exercício é melhor para você. 

Com isso em mente, veremos agora alguns dos fatores mais importantes que você deve considerar antes de iniciar a calistenia ou o CrossFit. Isso deve garantir que você tenha uma compreensão clara do que cada um oferece, quais são as desvantagens e qual será o mais adequado para ajudá-lo a atingir seus objetivos.

Construção de músculos

Embora a calistenia e o CrossFit sejam capazes de ajudá-lo a construir músculos, a maioria das pessoas que não são CrossFitters concordam que a calistenia é a escolha superior a esse respeito. Muito parecido com o fisiculturismo, a calistenia exige que você realmente se concentre e ganhe controle extremo de cada músculo.

Isso permite que você trabalhe e desenvolva cada uma das fibras individuais ao longo dos músculos, enquanto os movimentos lentos e metódicos ajudam a aumentar sua força estática e dinâmica. Com a calistenia, você também pode criar facilmente um plano de treino exclusivo e agendar para se concentrar apenas no crescimento muscular. 

Alguns dos exemplos mais populares e fáceis de executar de exercícios calistênicos que você pode fazer para desenvolver todo o seu corpo e aumentar sua massa magra geral incluem chin ups, mergulhos, elevações de pernas suspensas, pull ups, push ups, face pulls, handstand push ups e pulôveres humanos.

Devido à rotina de treino fixa do CrossFit, torna-se muito mais difícil utilizar o estilo de treinamento para construção muscular. Também há muito menos foco na forma, pois seu objetivo é simplesmente mover o peso, para que as fibras individuais não sejam desenvolvidas de forma tão abrangente.

Você pode definitivamente ganhar alguma massa muscular magra ao usar um treino CrossFit. Dito isso, os resultados nessa área provavelmente serão muito menos dramáticos e seu pico potencial geralmente será muito menor.

Treinamento de força

Devido às muitas semelhanças que mencionamos no início, existem algumas áreas em que a calistenia e o CrossFit combinam bastante entre si e a capacidade de produzir ganhos de força muscular é uma delas.

Tanto a calistenia quanto o CrossFit levam seu corpo ao limite, usam uma enorme quantidade de energia e todos os músculos do corpo, e exigem que você realmente se concentre para ter sucesso. Embora eles possam oferecer benefícios semelhantes à sua força geral, cada um também tem seu próprio ponto de venda exclusivo nessa área.

A calistenia requer o uso de movimentos controlados que se concentram na contração de cada uma das fibras de um músculo. Isso o torna uma opção melhor para quem procura melhorar a força de cada músculo por conta própria e é perfeito para pessoas que desejam desenvolver sua força estática.

O CrossFit, por outro lado, depende muito de grandes movimentos executados em velocidade. Isso fortalecerá não apenas os músculos que estão sendo usados, mas também os músculos estabilizadores e os tecidos conjuntivos. Isso torna o CrossFit a melhor escolha para força explosiva e atividades que exigem movimentos de corpo inteiro.

Risco de lesão

Como acontece com qualquer tipo de exercício ou atividades físicas extenuantes em geral, tanto a calistenia quanto o CrossFit apresentam o risco de se machucar, leve ou gravemente. Dito isto, se o risco de lesão associado à atividade é uma grande preocupação para você, então a calistenia é, sem dúvida, a melhor opção. 

Isso ocorre porque a calistenia permite que você tenha muito mais controle sobre os exercícios que executa, como os executa e a progressão geral de sua rotina. Você pode começar com apenas alguns exercícios simples e depois avançar para alguns dos movimentos mais exigentes. 

O estilo lento e controlado da calistenia também é benéfico, pois há muito poucos espasmos ou torções de músculos ou articulações, ou qualquer outra coisa que possa causar lesões. A falta de uso de pesos externos também elimina os riscos de você se esforçar demais ou deixar cair qualquer coisa em seu corpo.

Por outro lado, graças aos movimentos rápidos que você deve executar ao treinar com o CrossFit, você corre um risco muito maior de lesões por todos os problemas dos quais a calistenia o protege.

Você moverá grandes pesos em alta velocidade, aumentando a chance de deixar cair pesos sobre si mesmo. Os movimentos explosivos colocam as articulações sob uma enorme tensão, mesmo quando estendidas, deixando você exposto a coisas como fraturas ou luxações.

Mesmo a velocidade do treino em si significa que você provavelmente se concentrará menos, portanto, é mais provável que faça algo errado e se machuque. Você também pode sentir mais dor com o CrossFit, devido aos efeitos da rotina e como seus músculos e articulações estão preparados para se recuperar.

Não se engane, o CrossFit pode ser muito benéfico e, embora esta seção possa soar como uma desgraça e melancolia e fazer parecer o contrário, a maioria das pessoas envolvidas no CrossFit provavelmente nunca terá um problema. Dito isto, se o risco de lesão é um fator decisivo, a calistenia é facilmente superior a esse respeito. 

Perda de peso e queima de gordura

Tanto a calistenia quanto o CrossFit podem novamente ser benéficos quando se trata de perda de peso e queima de gordura, pois o ajudarão a queimar calorias e construir músculos que aumentam seu metabolismo. No entanto, desta vez, é o CrossFit que é claramente a melhor escolha se você deseja emagrecer. 

Uma das principais razões para isso é que você queimará um número muito maior de calorias com o CrossFit do que com a ginástica.

Isso se deve ao fato de uma mistura dos próprios exercícios ser mais explosiva, bem como à restrição de tempo que acompanha essas rotinas de treino, exigindo que você se mova rapidamente de uma estação para outra ou de um exercício para outro. Ambos os fatores significam que você queimará um número muito maior de calorias. 

O estilo de um treino CrossFit também significa que ele usa muitos dos mesmos princípios vistos no treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), que é conhecido por manter sua taxa metabólica alta por horas ou até dias após o término do treino. O mesmo também pode ser dito para os curtos tempos de descanso nos treinos CrossFit.

Com isso dito, você ainda pode usar a calistenia como uma estratégia eficaz de perda de peso. Ele oferece muitos dos mesmos benefícios e você pode até criar exercícios calistênicos HIIT para criar um resultado final muito semelhante, mas geralmente é muito menos eficaz para a queima de gordura do que o CrossFit para a maioria das pessoas.

Custo e conveniência

Quando se trata do custo e da conveniência de seguir rotinas de calistenia e CrossFit, é um pouco confuso saber qual é a melhor opção. Isso ocorre porque existem tantas variáveis que podem afetar quanto dinheiro e esforço você precisa ter para treinar em seu estilo preferido.

CrossFit em sua forma mais verdadeira é uma rotina de exercícios de marca que é rígida de várias maneiras. Para treinar dessa forma, a primeira coisa que você precisa fazer é encontrar uma filial da CrossFit perto de você. Você também terá que pagar uma taxa de inscrição, que pode ser alta, e precisará se dirigir ao centro para cada rotina. 

Muitas pessoas que desejam levar seu treinamento o mais longe possível também desejam adquirir Equipamento CrossFit, como roupas, para maximizar seu desempenho, que muitas vezes pode ser caro.

O CrossFit pode ser mais barato e mais conveniente se você apenas seguir a base simples do estilo de treinamento. As versões do CrossFit podem ser realizadas em academias domésticas e comerciais normais, mas muitas vezes não são tão eficazes, devido ao equipamento disponível ou oficialmente classificado como CrossFit.

A calistenia, por outro lado, não requer assinaturas especiais, uma academia dedicada ou mesmo uma academia real de qualquer tipo. Isso o torna a opção mais acessível e conveniente, pois é essencialmente uma opção de exercício gratuito que pode ser realizada em qualquer lugar, desde sua casa até um parque local. 

Isso, no entanto, novamente se refere amplamente às versões mais básicas do estilo de treinamento. Embora você possa executar a maioria dos movimentos calistênicos em qualquer local adequado que encontrar, alguns dos movimentos mais específicos ou complexos exigirão equipamentos dedicados para serem concluídos.

Portanto, em suas formas mais básicas, a calistenia é mais econômica e conveniente do que o CrossFit. No entanto, para aqueles que procuram levar os dois ao extremo, a calistenia se torna um estilo de exercício significativamente mais barato e fácil de participar.

Exercícios em casa

Uma espécie de continuação do ponto que acabamos de ver acima, a ideia de fazer CrossFit ou ginástica em uma academia em casa é outro ponto que favorece muito mais o último do que o primeiro. Este é um dos vencedores mais claros, pois, em sua essência, a calistenia foi projetada como um treino de rua.

Sem a necessidade de equipamento, você pode praticar exercícios calistênicos em quase qualquer lugar que achar adequado. Agora você também tem sistemas de ginástica em casa que mesclar a ideia de calistenia em peças mais tradicionais de equipamentos de ginástica, dando a você a capacidade de realizar praticamente qualquer movimento calistênico em casa.

Existem até numerosos aplicativos de calistenia dedicados disponível para download para ajudá-lo a aprender movimentos calistênicos e planejar rotinas, sem a necessidade de treinadores ou assistência. Isso torna o treinamento em casa ainda mais conveniente.

Por outro lado, o CrossFit adequado exige que você frequente uma academia dedicada ao CrossFit, enquanto mesmo aqueles que usam uma versão básica do estilo serão obrigados a comprar uma variedade significativa de equipamentos. Isso torna a calistenia a opção muito mais adequada para uso em exercícios em casa.

iniciantes

Quando se trata de como a calistenia e o CrossFit são fáceis de aprender para iniciantes, é uma coisa de pescoço a pescoço. Ambas as opções funcionam usando uma variedade de movimentos bastante básicos e otimizando seu uso para ajudá-lo a obter resultados. No entanto, isso se refere apenas à facilidade de começar.

Tanto a calistenia quanto o CrossFit também são extremamente desafiadores em suas formas avançadas e exigem altos níveis de força, preparo físico e dedicação para serem concluídos em sua totalidade. Isso significa que, embora os iniciantes possam começar facilmente, há uma curva de aprendizado acentuada em ambos para progredir rapidamente.

Os iniciantes podem ser adiados do CrossFit, pois serão obrigados a frequentar academias dedicadas, o que pode fazer com que muitas pessoas se sintam constrangidas, pois estarão cercadas por CrossFitters de longa data. Por outro lado, os iniciantes também podem desistir da calistenia quando descobrem quanto tempo leva para progredir.

Isso torna a escolha entre ginástica e CrossFit praticamente um empate para iniciantes. Se você sabe que não luta com confiança, o CrossFit pode ser a aposta mais segura. Dito isso, se você não está preocupado com o tempo que leva para progredir, a calistenia pode ser a escolha certa para você.

Condicionamento Cardiovascular

O condicionamento cardiovascular é outra área como perda de peso e queima de gordura, onde o CrossFit é claramente superior à calistenia e por razões muito semelhantes. Os movimentos explosivos usados no CrossFit são muito mais propensos a aumentar sua frequência cardíaca e fazê-la flutuar durante a sessão.

Como qualquer outro músculo do corpo, isso forçará o coração a ficar mais forte, melhorando seu condicionamento cardiovascular e permitindo que você tenha um desempenho por mais tempo e em um nível superior. Isso não quer dizer que a calistenia também não melhore seu condicionamento cardiovascular.

Como um estilo de treinamento extremamente extenuante que usa quase todo o peso do seu corpo em cada movimento, a calistenia também elevará sua frequência cardíaca em grande medida, com sessões de treinamento mais difíceis realmente testando seus limites.

Isso significa que ainda é uma das melhores maneiras de melhorar o condicionamento cardiovascular com treinamento de resistência, mas não é tão eficaz quanto o CrossFit.

Conclusão

Quando se trata de coroar um vencedor de calistenia e CrossFit, não é uma decisão fácil. Cada estilo de treinamento é popular porque é eficaz e ambos têm seus próprios pontos de venda exclusivos; portanto, um não é obviamente superior ao outro.

O CrossFit é a escolha superior se você deseja desenvolver condicionamento cardiovascular e força explosiva, queimar gordura ou perder peso. Os dois estilos de treinamento também são aproximadamente iguais quando se trata de qual é o melhor para iniciantes, com a decisão puramente pessoal.

A calistenia é melhor para quem deseja construir músculos, desenvolver a força de músculos individuais, treinar em casa, economizar tempo ou dinheiro ou minimizar o risco de lesões. Se eu fosse forçado a escolher, diria que essa lista maior de benefícios também torna a calistenia uma escolha um pouco melhor.