Você já ouviu falar sobre imersão a frio e pensou que poderia ser para você? Nosso revisão de imersão a frio reforçou os muitos benefícios da terapia com água fria, enquanto nosso revisão do barril de gelo discutiu um potencial candidato para uma banheira de gelo.
Se a imersão em água fria estiver no seu radar, você veio ao lugar certo. Passaremos por mergulhos frios e como eles funcionam. Também pesquisamos algumas das melhores banheiras frias para ter uma piscina fria em sua casa.
Diga adeus às dores enquanto você abraça a água fria.
Antes de entrarmos no assunto do artigo, aqui está uma rápida visão geral dos nossos 3 principais banhos de gelo caseiros:
Ice Barrel é uma ferramenta de treinamento de terapia fria que oferece uma maneira fácil de trazer banhos de gelo para sua rotina. Com um design leve e recursos funcionais, o Ice Barrel é portátil, durável, compacto e tem uma aparência legal!
O revolucionário Cold Plunge usa resfriamento, filtragem e saneamento poderosos para fornecer água limpa e fria sempre que você quiser, tornando-o muito superior a um banho de gelo ou freezer horizontal.
O Plunge é seguro para uso interno ou externo, oferecendo uma experiência verdadeiramente plug-and-plunge
- Resfria a 36°-60° graus
- Adapta-se a indivíduos de até 5'11" e 275+ lbs.
- Tão eficiente em termos energéticos como um pequeno frigorífico
- Garantia de 5 anos com serviço de suporte compatível
- Garantia de devolução do dinheiro em 30 dias
Compreendendo a terapia com água fria
Antes de mergulhar nas melhores piscinas frias, é crucial entender como funciona a terapia com água fria. Várias coisas acontecem quando o corpo é imerso em água gelada, em torno de 50-57 graus Fahrenheit. Os vasos sanguíneos se contraem, o que retarda o fluxo sanguíneo. Depois de um treino desafiador, o sangue bombeia para os músculos para repará-los.
Embora isso seja bom, muito fluxo sanguíneo para uma área específica significa inchaço e desconforto. Como o fluxo sanguíneo é restrito à área, há menos dor e inchaço durante a recuperação. Em vez disso, o sangue é desviado para os principais órgãos, como o coração e os pulmões, promovendo uma melhor circulação geral.
À medida que seu corpo mergulha em água fria, o sistema digestivo trabalha mais para recuperar a temperatura corporal correta. O que significa trabalhar mais? Isso significa que mais calorias são queimadas, levando à perda de peso ao longo do tempo. Podemos obter um amém?
Um mergulho frio também promove substâncias químicas no cérebro como a dopamina, um neurotransmissor que melhora o humor conhecido por reduzir o estresse e a ansiedade. Além disso, substâncias químicas como cortisol e norepinefrina, que estão ligadas à regulação do metabolismo e ao aumento da capacidade de atenção, são liberadas durante um banho de gelo. Enquanto os banhos quentes tendem a obter toda a glória quando se trata de relaxamento, talvez seja hora de experimentar os banhos de gelo.
Como mergulhar a frio
É melhor levar as coisas devagar ao começar a terapia com água fria. Não pule em uma banheira de gelo e fique sentado por muito tempo. Seu corpo precisa de tempo para se ajustar, pois a temperatura correta do banho de gelo varia de 50 a 57 graus Fahrenheit, que é fria.
Comece com um cronômetro de um minuto e mergulhe lentamente seu corpo no banho de gelo. A água fria pode inicialmente aumentar sua ansiedade conforme você se ajusta à temperatura. Use técnicas de respiração e meditação para se centrar.
Isso ajudará você a se adaptar à terapia fria. Se, depois de apenas trinta segundos, for demais para suportar, saia da banheira de gelo. Qualquer momento é benéfico; você pode aproveitar esse tempo com seu próximo banho de gelo.
Uma experiência de banho de gelo deve durar entre três a oito minutos. Sempre defina um cronômetro para garantir que você não fique na água fria por muito tempo, pois isso pode afetar sua saúde. Todo mundo tem uma tolerância diferente às temperaturas frias, e certas condições de saúde podem afetar isso.
Uma boa regra é consultar um médico antes de tentar a terapia de imersão a frio para garantir que seja a coisa certa para você.
Banhos de gelo ou duchas frias?
Muitas vezes as pessoas se perguntam se um banho frio é tão benéfico quanto a terapia fria. Banhos frios são excelentes maneiras de se refrescar após um treino intenso ou acordar logo pela manhã. No entanto, um banho de gelo é o caminho certo para obter os benefícios da terapia com água fria.
A imersão em água fria contrai os vasos sanguíneos, permitindo que seu coração trabalhe com mais eficiência para bombear sangue para seus órgãos vitais. Sentar-se em um banho de gelo promove o relaxamento após um treino desafiador e permite que os músculos se recuperem mais rapidamente. A imersão de corpo inteiro em um banho de gelo é mais benéfica do que um banho frio quando se trata de terapia de imersão a frio.
Por que comprar um banho de gelo?
Comprar uma banheira de gelo para sua casa significa que você pode usá-la quando quiser. Não é necessário esperar que esteja disponível na academia e é mais higiênico para usar sozinho.
Os banhos de gelo podem ser usados em ambientes internos ou externos, dependendo da sua preferência ou de onde você mora. Eles são fáceis de instalar e usar sempre que houver vontade. Eles variam de preço, então há opções econômicas.
A resposta é sim, se você está se perguntando se pode mergulhar na banheira normal. No entanto, para obter a temperatura adequada para banhos de gelo, você deve comprar sacos de gelo. Além disso, como a maioria das banheiras não possui termostato, você precisará comprar um que forneça uma leitura precisa da temperatura da água.
Melhores banheiras frias
Agora que apresentamos os benefícios e instruções de uma piscina fria, vamos encontrar alguns dos melhores produtos do mercado. Essas piscinas frias trazem mergulhos frios para sua casa e aumentam a saúde geral com o uso consistente.
O Mergulho Frio- Escolha dos editores
Quando se trata de uma banheira de gelo, The Cold Plunge é a melhor banheira geral. Ele mede 67 "x 43" x 24 "e pesa 150 libras quando vazio e 1.000 libras quando cheio. Os recursos incluem uma capa isolada para impedir a entrada de insetos, folhas e sujeira, um suporte para smartphone, uma rede skimmer e um filtro de mangueira.
A água esfria a 39 graus Fahrenheit, e esta piscina fria se transforma em uma banheira de hidromassagem. Tem uso interno e externo e uma luz para mergulhos noturnos ao ar livre. É o melhor dos dois mundos com garantia de um ano em $4.990.
Prós:
- Banheira de hidromassagem, bem como uma piscina fria
- Simples de instalar
- Excelente atendimento ao cliente
- Água gelada sem precisar de gelo
- Banhos de gelo noturnos são possíveis com o recurso de luz
Contras:
- Não recomendado para usuários altos ou pesados
O que os usuários dizem?
O revolucionário Cold Plunge usa resfriamento, filtragem e saneamento poderosos para fornecer água limpa e fria sempre que você quiser, tornando-o muito superior a um banho de gelo ou freezer horizontal.
O Plunge é seguro para uso interno ou externo, oferecendo uma experiência verdadeiramente plug-and-plunge
Barril de Gelo - Opção de Orçamento
O Ice Barrel é um banho de gelo independente que é excelente para quem tem espaço limitado. Para $1.199,97, este banho de gelo tem apenas 42″ x 31″ x 25″ e pesa 55 libras vazio. Por ser leve, é fácil de mover quando não está em uso.
Feito com plástico atóxico chamado polietileno de baixa densidade linear, é fácil de manter e limpar. Uma das melhores características é que está disponível na Amazon para compra! Diga olá ao pessoal do Prime!
Prós:
- Design esteticamente agradável
- Ótimo para uma posição vertical em vez de reclinado
- Possui bico de drenagem para facilitar a troca de água
- Não é pesado, facilitando o transporte quando não estiver em uso
Contras:
- Gelo necessário para uso
- Sem sistema de filtragem, por isso deve trocar a água semanalmente
- Opção cara em comparação com alguns produtos similares
Ice Barrel é uma ferramenta de treinamento de terapia fria que oferece uma maneira fácil de trazer banhos de gelo para sua rotina. Com um design leve e recursos funcionais, o Ice Barrel é portátil, durável, compacto e tem uma aparência legal!
Bluecube Mini-Me
Avisamos que este banho de gelo custa $14.999,99. Apesar do preço, este banho de gelo apresenta o melhor design geral. É um mergulho frio no seu melhor com 35 banhos de gelo contínuos antes da limpeza ser necessária devido ao seu sistema de filtragem e circulação sem produtos químicos.
A estrutura de madeira do barril de gelo mede 72″ x 34,25″ x 32″, e o próprio banho de gelo mede 54″ x 24″ x 22″.
Este banho de gelo com eficiência energética permanece frio sem gelo, funciona constantemente sem preparação envolvida e tem uma temperatura baixa de 36 graus Fahrenheit. É fácil de configurar, pois uma mangueira de jardim se encaixa no fundo da banheira para facilitar o enchimento e a drenagem.
Com garantia de cinco anos e garantia de devolução do dinheiro em 30 dias, este é um dos melhores banhos de gelo que seu dinheiro pode comprar.
Prós:
- Funciona constantemente, portanto, sempre frio e pronto para uso.
- São necessários 35 banhos antes da limpeza
Contras:
- Opção cara
- Resfria a 36°-60° graus
- Adapta-se a indivíduos de até 5'11" e 275+ lbs.
- Tão eficiente em termos energéticos como um pequeno frigorífico
- Garantia de 5 anos com serviço de suporte compatível
- Garantia de devolução do dinheiro em 30 dias
Terapia Renu Frio Estoico
O banho de gelo Renu Therapy Cold Stoic é outra opção cara em $9.699,99 para a opção padrão. Por esse preço, receba um banho de gelo com tecnologia sempre fria e limpa, para que você esteja sempre pronto para mergulhos frios. O exterior do banho de gelo mede 64″ x 33″ x 34 1/4″, enquanto a piscina em si mede 36″ x 24″ x 30″.
Funciona para pessoas de até 6'5″ e 250 libras. Os recursos incluem uma capa isolada, escadinha, vários designs, frete grátis para todos os Estados Unidos e uma garantia de cinco anos.
Prós:
- Sempre pronto com água fria
- O termostato é ajustável para atender a tolerância ao frio de todos
- Manutenção limpa e fácil
- Resistente às intempéries para todos os climas
- Gelo não é necessário
Contras:
- Caro
- Garantia limitada de 5 anos
- Usa padrão 110 volts
- Dimensões externas (LWH): 64" x 33" x 34 1/4"
- Dimensões do tanque: (LWH) 36" x 24" x 30"
- Peso: 375 libras
- Escadote feito à mão combinando
- Tampa Isolada
- Frete grátis nos Estados Unidos contíguos
- Feito à mão nos EUA
macacos polares
A banheira de gelo Polar Monkeys é excelente para quem está com orçamento limitado, pois custa $3.490, mas com banheiras de preços mais baixos disponíveis também. O Brainpod XL mede 67 "x 23,2 x 31" e pesa 100 libras sem água.
Uma vez cheio, pesa 600 libras. Possui chiller de 1,2 HP para manter a água gelada, bomba, filtro e mangueiras para cuidados. A garantia de um ano garante que o banho de gelo seja substituído se surgirem problemas, e os banhos de gelo Polar Monkeys são fáceis de instalar.
Prós:
- Configuração simples
- A temperatura permanece consistente mesmo com o ar frio circundante
- Use um smartphone para programar este banho de gelo
Contras:
- Banheira grande que requer muito espaço
Banho de Gelo Peakn
Você não pode bater o preço do banho de gelo Peakn em $64.45. É a melhor banheira inflável de gelo para mergulhadores iniciantes do mercado, com design ergonômico e fácil esvaziamento para fins de armazenamento. Ele mede 47,24 "x 26,77" x 39,37 "e contém 44 galões de água. Sacos de gelo são necessários para manter a temperatura fria o suficiente para a imersão em água fria.
A estrutura é feita com material de PVC com um design de quatro camadas para robustez durante mergulhos frios. Também está disponível para compra via Amazon.
Prós:
- Feito de materiais de PVC resistentes
- As válvulas simplificam a inflação e a deflação
- Opção econômica
Contras:
- Algumas análises sugerem problemas de controle de qualidade com este banho de gelo
- Uma bomba de ar para inflação não está incluída
Conclusão
Os atletas usam banhos de gelo há anos para melhorar a recuperação muscular e a circulação. Um banho de gelo portátil é uma excelente adição à sua casa para incorporar esse processo de recuperação à sua rotina de bem-estar. Quer você seja novo no mergulho frio ou um veterano, as melhores banheiras de gelo oferecem benefícios adicionais à saúde em casa - não precisa se preocupar com a limpeza ou reservar uma na academia.
A terapia fria pode ser feita na sua sala de estar ou no seu pátio. O melhor banho de gelo deixa você relaxado com os músculos prontos para enfrentar o próximo treino.
Kristen é bacharel em inglês pela Universidade de Louisianna. Com uma paixão de longa data por fitness, ela possui e administra sua própria academia e é instrutora certificada de jazzercise.