Cardio pode ser uma verdadeira chatice quando você está apenas correndo no local o tempo todo. Talvez seja hora de explorar os benefícios dos polichinelos. Trabalhe seu corpo de uma maneira diferente para colher os benefícios deste exercício. Você pode até perder peso no processo.
Basicamente, se você está pensando em adicionar um pouco de energia à sua forma física (além de apenas pré-treino), não procure mais do que polichinelos. Foi comprovado que os polichinelos melhoram sua forma física e sua estabilidade.
Os polichinelos são exatamente o que você precisa para se animar. Os benefícios para a saúde são surpreendentes, então vamos ler tudo sobre eles.
O que são exatamente Jumping Jacks?
Os polichinelos são exercícios baseados em cardio treino de corpo inteiro que você pode fazer em quase qualquer lugar. A melhor parte dos polichinelos é que você não precisa de nenhum equipamento. Apenas traga seu corpo para este exercício e comece a pular.
Frequentemente usado em rotinas de exercícios como HIIT ou aeróbica, polichinelos são um exercício divertido e energizante que faz parte da pliometria ou treinamento de salto.
A pliometria é uma combinação de treinamento de resistência e exercícios aeróbicos que trabalham o coração, os pulmões e os músculos ao mesmo tempo. Todos sabemos que isso leva à perda de peso e a outros benefícios para a saúde.
Vamos ver por que esse exercício é tão bom em sua simplicidade.
Benefícios
Existem várias razões pelas quais os polichinelos são considerados eficazes e saltos. Aqui estão 10 razões pelas quais você deve adicioná-los ao seu regime de treino.
Ótimo exercício de aquecimento
O aquecimento é a parte mais importante de qualquer rotina de exercícios. Esta é outra razão pela qual os polichinelos são tão bons para você. Os polichinelos podem ajudar a relaxar os músculos do núcleo, quadris, membros, costas e rosto.
Depois de completar 50 polichinelos, você não precisará de muito mais para fazer seu coração disparar para o treino que está por vir.
Alivia o Estresse
Você sabia que a serotonina é liberada durante o treino? A serotonina é uma maneira infalível de diminuir o estresse.
Pode parecer difícil de acreditar quando você está exausto, mas o hormônio do “sentir-se bem” é estimulado em seu cérebro quando você se move e faz um exercício como polichinelos.
A adrenalina também é liberada - dando a você uma onda de emoção. Esses dois hormônios juntos criam uma boa receita para a felicidade e menores taxas de estresse. Este é um dos excelentes benefícios dos polichinelos. Todos nós precisamos diminuir nossos níveis de estresse.
Auxílio à perda de peso
Você está procurando um treino corporal que queime muitas calorias? Quando combinados com treinamento de força, os exercícios aeróbicos podem maximizar a sua perda de peso potencial. Os benefícios para a saúde são profundos quando você pratica polichinelos.
A perda de peso nos termos mais simples é calorias ingeridas vs. calorias eliminadas; portanto, se você queimar mais com a atividade do que consome, começará a perder peso.
Faça 3 séries de 40 polichinelos e notará que suará quanto mais seu coração bater.
Jumping Jacks são fáceis de fazer e não custam nada
Jumping jacks não requerem nenhum equipamento e pouca instrução. Eles podem ser feitos por qualquer pessoa, independentemente do nível ou habilidade do exercício.
Embora a intensidade possa ser diferente dependendo da pessoa. Os polichinelos também não custam nada, a menos que você queira adicionar peso ao seu regime.
Quanto mais você fizer, mais forte você vai ficar. Jumping jacks ajuda a melhorar seus músculos, flexibilidade e até fortalecer seus ossos.
Jumping Jacks tonificam vários músculos do corpo
Este exercício tonifica os músculos, especificamente os glúteos, quadríceps e flexores do quadril. Eles definitivamente ajudarão essas pernas a trabalhar. Jumping jacks também envolve seu abdômen, costas e músculos do ombro.
Fazer uma sessão intensa de exercícios aeróbicos ajudará você a perder gordura, facilitando a visualização dos músculos que você ganhou. Seu corpo e sua saúde agradecem.
Melhora a Flexibilidade do seu Corpo
Seus músculos serão capazes de se alongar quanto mais você os usar. Quando você começa a adicionar exercícios pliométricos ao seu treino, pode achar difícil fazer 20 polichinelos de uma só vez.
À medida que continua a se exercitar, você achará mais fácil posicionar as pernas e os braços corretamente. O bom da memória muscular é que seu corpo se lembra do dia a dia. Como qualquer outra coisa, quanto mais você executar, mais fáceis serão e mais benefícios para a saúde dos polichinelos você verá.
Ótimos exercícios para construir ossos
Não apenas nossos músculos recebem um bom treino, mas também nossos ossos. Pequenos movimentos de salto fazem nossos ossos dobrarem ligeiramente, o que força o desenvolvimento de novas células. Isso irá melhorar a densidade óssea.
Nossos ossos recebem suporte e fortalecimento adicionais. Pode parecer assustador, mas pequenas microfraturas se formarão, semelhantes às lesões musculares que nos ajudam a ficar mais fortes.
Rasgos nos ossos causados por polichinelos são inofensivos. Na verdade, eles acabarão levando ao aumento da massa óssea.
Polichinelos irão melhore sua resistência, estabilidade e coordenação, além de melhorar a função de dois órgãos vitais: o coração e os pulmões. Aumente a frequência cardíaca e trabalhe uma tonelada de grupos musculares com apenas um exercício.
Nós mencionamos que os polichinelos também são um treino de corpo inteiro? É verdade. Melhorar seus ossos, músculos e órgãos ao mesmo tempo significa que os polichinelos são o caminho a percorrer.
Melhora a resistência e estabilidade
Trabalhar os músculos abdominais melhora o seu equilíbrio, o que significa que você será capaz de fazer polichinelos mais rapidamente enquanto aterrissa com mais precisão.
Cardio também beneficiará sua resistência! A resistência do jumping jack é diferente da corrida, pois requer mais músculos.
Pense em como é fácil caminhar em vez de subir as escadas. Um é mais confortável que o outro. Um exercício cardiovascular, como fazer polichinelos diariamente, melhorará sua resistência geral. Pegar suplementos cardio para melhorar sua resistência e fazer mais!
Melhora a Coordenação
Certos exercícios aeróbicos exigem mais coordenação do que outros. Os polichinelos exigem um ritmo perfeito entre os braços e as pernas enquanto você pula. Você acabou de se levantar e fazer polichinelo para ver se estávamos certos?
Tomamos como certo o quão importante é a coordenação, mas a usamos diariamente para coçar o nariz ou cortar legumes. Se você pratica esportes, será necessário desenvolver essa habilidade. Atletas profissionais adicionam polichinelos à sua rotina de exercícios para melhorar sua coordenação e ver os benefícios que isso tem em seu corpo. Os polichinelos ajudam você a obter o corpo que sempre desejou, então coloque-os em prática.
Treina Coração e Pulmões
Exercícios como polichinelos são uma ótima maneira de aumentar a saúde do coração e dos pulmões, elevando a frequência cardíaca.
O coração tem que trabalhar muito para bombear a quantidade necessária de sangue oxigenado para trazer de volta o sangue de dióxido de carbono das células. Um coração que está bombeando é um grande passo para uma boa saúde geral.
Isso ajuda a exercitar o coração e os pulmões. Lembre-se de que seu coração é um músculo, portanto, exercitá-lo diariamente o tornará mais forte. Além disso, a diminuição da pressão arterial leva à saúde geral e os polichinelos podem ajudar nisso.
Siga-nos abaixo e leia para obter algumas respostas para suas perguntas sobre este exercício de alta intensidade.
Perguntas relacionadas
Como fazer polichinelos?
- Sua posição inicial é ficar em pé com os pés afastados na largura dos quadris e certifique-se de olhar diretamente para a frente com os braços ao lado do corpo
- Salte no local em um movimento com os pés para o lado e balance os braços acima da cabeça. Você pode até bater palmas no topo.
- Inverta o movimento juntando as pernas e repita rapidamente. Continue indo para sentir seu corpo ganhando força.
Quantas calorias os Jumping Jacks queimam?
Polichinelos queimam um média de 100 calorias em 15 minutos. Se você aumentar o rigor e a velocidade dos polichinelos, poderá aumentar as calorias queimadas para cerca de 180 por 15 minutos.
Tenha em mente que esta é uma estimativa. Certifique-se de amarrar seu Whoop Strap para descobrir exatamente quantos você está queimando durante seus exercícios de polichinelos.
É seguro para mulheres grávidas fazer polichinelos?
Não, não é seguro para mulheres grávidas fazer polichinelos. Este exercício pode ser muito intenso para o seu corpo. Embora as mulheres grávidas devam definitivamente fazer exercícios aeróbicos, elas precisam ter cuidado com o tipo de exercício que estão fazendo.
O conselho médico de um médico para mulheres grávidas é fazer “baixa intensidade” em vez de alta intensidade. Embora os polichinelos possam ser executados em menor intensidade, eles não devem ser executados sem antes consultar o seu médico.
Conclusão
Seja você um novato em fitness ou um campeão de powerlifting, os polichinelos são uma excelente adição à sua rotina semanal de exercícios.
Adicione este exercício ao seu aquecimento na próxima vez que estiver na academia para ver melhorias em sua resistência geral e treino de corpo inteiro! Entre isso e os muitos benefícios para a saúde de pular, é hora de começar com esses macacos.
