Os benefícios dos exercícios de remo

O exercício desempenha um papel importante em manter o corpo saudável e em forma. Realizar o mesmo exercício todos os dias, no entanto, pode rapidamente começar a parecer chato. Uma máquina de remo em casa ou na academia pode adicionar alguma diversidade à sua rotina de exercícios.

Eles dão acesso a um treino de corpo inteiro e vêm com uma série de outros benefícios. Ainda assim, muitas pessoas não entendem os muitos benefícios que podem esperar do remo.

Neste post, vamos explorar como você pode usar remadores como forma de obter um bom exercício. Nós nos concentramos nos benefícios que um treino de remo oferece, incluindo queima de calorias, construção muscular e até mesmo benefícios para sua mente.

Os principais benefícios de uma máquina de remo

Quando se trata de implementar novos exercícios em sua rotina, é importante ter em mente seus benefícios.

Isso se aplica aos casos em que você pode querer usar uma máquina de remo durante suas sessões de treino. Embora existam várias opções de máquinas de remo, como a Hydrow, os benefícios desses exercícios permanecem muito semelhantes.

Exploraremos os benefícios das máquinas de remo indoor e forneceremos mais detalhes sobre como cada uma delas pode ajudá-lo a atingir seus objetivos mais rapidamente.

Rowing Machines oferece um treino de corpo inteiro

Uma das melhores vantagens que você obtém com os exercícios de máquina de remo é o fato de oferecerem um efeito de corpo inteiro.

As atividades que você pode realizar em uma máquina de remo podem atingir os principais grupos musculares na parte inferior e superior do corpo. Esta é uma das muitas razões pelas quais é considerado um ótimo exercício.

Parte superior do corpo versus parte inferior do corpo

Em um relatório, os pesquisadores tentaram identificar o quão eficaz é um treino de remo para vários grupos musculares. Eles descobriram que um golpe de remo e outros exercícios semelhantes atingem efetivamente cerca de 75% dos músculos localizados na parte inferior do corpo.

Além disso, até 35% dos músculos da parte superior do corpo também foram ativados e trabalhados durante o estudo. Embora o treino de corpo inteiro se concentre mais na parte inferior do corpo, ele também ajuda a equilibrar os músculos da parte superior do corpo.

Também é um bom treino cardiovascular, o que significa que o exercício é ótimo para melhorar a saúde cardiovascular e ajudá-lo a aumentar a resistência.

Ótimo para iniciantes

Quando você está apenas começando com uma nova rotina de exercícios, pode achar difícil escolher o treino certo para você. Independentemente do seu nível de condicionamento físico ou objetivos, usar uma máquina de remo é uma ótima opção para iniciantes e profissionais.

Se você é um iniciante e seus níveis de condicionamento físico estão baixos, você pode começar gradualmente com uma configuração de baixa intensidade. Existem várias máquinas de remo que oferecem a possibilidade de ajustar a intensidade do seu treino. Você pode leia aqui sobre uma ótima escolha, por exemplo. Ao diminuir a intensidade, você pode permitir que seu corpo se acostume com a nova rotina de exercícios. Remar fortalece seus músculos gradualmente, o que permitirá que você passe facilmente para um nível de treino mais intenso ao longo do tempo.

Você também pode descobrir que melhora sua capacidade aeróbica, que é outro dos muitos benefícios físicos.

Transição de outros exercícios

Claro, se você vem de máquinas elípticas e bicicletas ergométricas e nunca usou uma máquina de remo antes, você ainda achará fácil adotá-la. O remo funciona de maneira simples e existem diferentes tipos de exercícios que você pode realizar nessas máquinas.

Propriedades meditativas

Algumas pessoas também relataram encontrar seu tempo em uma espécie de máquina de remo para meditar.

Vários estudos mostraram que o exercício é bom para o cérebro e a mente. Com o remo, as pessoas geralmente experimentam um efeito calmante que as ajuda a se livrar do excesso de estresse e a se concentrar na atividade em questão.

Benefícios para a saúde mental

Um estudar explica que o exercício regular demonstrou proporcionar melhorias em vários estados de humor e condições de saúde mental.

Isso inclui estresse, depressão e transtornos de ansiedade. Além disso, o estudo também relata que as citocinas e outros gatilhos inflamatórios no corpo geralmente diminuem com o exercício regular.

Esses efeitos podem melhorar os resultados gerais de saúde, o que pode proporcionar benefícios adicionais ao bem-estar cognitivo da pessoa. Embora esses estudos se concentrem em exercícios gerais, eles ainda consideram as atividades que você pode realizar com seu exercício de remo interno.

Queimar calorias

Mais de 33% da população americana é considerada ou obeso ou com sobrepeso. O excesso de peso pode prejudicar o corpo humano e levar a sérios problemas de saúde.

Quando se trata de encontrar exercícios que queimam calorias, há alguns a serem considerados, mas alguns parecem enfadonhos com o tempo ou são muito difíceis para pessoas que não estão fisicamente aptas.

Esta é outra área em que o remo entra. Quer você tenha sua própria máquina ou use uma com sua inscrição na academia, o movimento de remo pode ajudar a queimar calorias de forma eficaz.

O melhor dos exercícios de remo é a versatilidade que eles oferecem. Você pode facilmente incluir esses exercícios como parte de um plano de treino HIIT ou LISS, ou simplesmente usá-lo sozinho. Com uma sessão diária de remo, muitas pessoas começam a notar uma redução de peso nas primeiras cinco a seis sessões.

Com isso dito, a duração que você leva pode não ser a mesma, pois difere de uma pessoa para outra. Praticar a forma adequada durante o exercício aeróbico pode ajudar a aumentar a eficácia desses exercícios. Por sua vez, você pode descobrir que perde peso mais rapidamente, pois o exercício ajuda a reduzir o percentual de gordura corporal total.

Treino de Baixo Impacto

Há um grande número de indivíduos que lutam com dores nas articulações e outros problemas de saúde que restringem sua capacidade de se mover livremente.

Isso também pode dificultar a participação em um exercício que visa vários grupos musculares. As opções clássicas de treinamento de força podem sobrecarregar seus músculos e articulações, por exemplo.

Com o remo, porém, você não precisa se preocupar em causar problemas nas articulações. Isso ocorre porque, embora o remo seja um treino de alta intensidade, ele tem uma pontuação de baixo impacto.

Um exercício de baixo impacto significa que terá um efeito mínimo em elementos como os joelhos e outras articulações. Embora haja movimentos repetitivos, o movimento de deslizamento durante esses exercícios alivia a pressão nessas articulações.

Você pode construir músculos com um treino de remo?

Uma grande parte de uma máquina de remo em sua academia doméstica é fornecer perda de peso e ajudá-lo a queimar calorias pesadas.

É por isso que muitas vezes as pessoas se perguntam se são capazes de usar um remador quando querem construir músculos. Como mencionamos anteriormente, um remador oferece um treino total do corpo. Isso significa que sua máquina de remo indoor pode ajudar a atingir uma gama diversificada de músculos em seu corpo, além de apenas melhorar seu sistema cardiovascular. Este é especialmente o caso com uma técnica de remo adequada durante seus treinos de remo.

Vamos dar uma olhada em quais músculos os exercícios de remo funcionam nesta seção. Também consideraremos quanto tempo você deve remar para alcançar os resultados desejados.

Músculos trabalhados

Quando você usa um remo interno, é importante entender que o exercício que você realiza terá um impacto nos músculos afetados no processo.

Alguns exercícios visam mais tecido muscular do que outros. Com um programa equilibrado, no entanto, você pode trabalhar grupos musculares na parte inferior e superior do corpo.

Isso pode ajudar a fornecer a você um treino mais abrangente.

Se você mantiver a forma adequada e seguir os exercícios regulares da máquina de remo, poderá esperar que ela trabalhe efetivamente nos seguintes músculos:

  • Nas pernas, os exercícios vão melhorar a massa magra e o crescimento dos quadríceps, assim como dos glúteos.
  • Esses exercícios ajudam a trabalhar os músculos centrais, o que permite desenvolver o abdômen.
  • Eles também funcionam muito bem no tríceps, bíceps e deltóides que fazem parte de seus braços.

É verdade que essas máquinas funcionam mais nas pernas do que na parte superior do corpo. Felizmente, você pode facilmente superar o risco de criar um desequilíbrio criando um ótimo plano de treino.

Se você tiver espaço de treino suficiente, considere adicionar alguns exercícios extras de fortalecimento à sua rotina que se concentre principalmente nos músculos da parte superior do corpo.

Uma remada mais intensa também pode adicionar mais resistência ao cabo que você puxa com os braços, o que pode melhorar o efeito do exercício na parte superior do corpo.

Quanto tempo você deve remar para ganhar massa muscular?

O tempo é importante quando se trata de exercício, mas você precisa considerar algumas coisas.

Se você está apenas começando uma rotina de exercícios, não se esforce muito no início. Comece devagar e considere os problemas de saúde que você tem.

Aqueles com problemas de saúde cardíaca ou problemas de pressão arterial também devem começar devagar. Colocar estresse adicional nesses sistemas em seu corpo pode levar a efeitos adversos.

É uma boa ideia começar por apontar para uma sessão de 20 minutos. Continue fazendo esses exercícios todos os dias até esse ponto e aumente para meia hora.

Seu objetivo final é durar 45 minutos completos. Se você está tentando construir músculos, certifique-se de comer mais algumas calorias na forma de alimentos saudáveis para construir proteínas e massa magra. Ao atingir esse objetivo, você também pode perceber que ajuda a melhorar a postura e reduzir o estresse.

Conclusão

As máquinas de remo não são apenas ótimas para os músculos das pernas, mas também trabalham a parte superior do corpo. Você pode usar máquinas de remo para melhorar sua resistência cardiovascular e trabalhar muitos dos principais grupos musculares.

É um bom treino cardiovascular e apesar de intenso, o remo tem baixo impacto no corpo. Esses benefícios do remo o tornam um excelente complemento para sua rotina diária de exercícios.

Referências

  1. https://www.afpafitness.com/blog/a-quick-and-easy-guide-to-indoor-rowing-machines
  2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29150166/
  3. https://www.niddk.nih.gov/healthinformação/estatísticas de saúde/sobrepeso-obesidade
  4. https://www.healthline.com/nutrition/rowing-for-weight-loss
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O Dr. Ahmed Zayed é bacharel em medicina pela Universidade de Alexandria e é um cirurgião plástico praticante. Ele é nosso especialista em nutrição, medicina, reabilitação e flexibilidade. O Dr. Ahmed é redator de conteúdo médico há mais de 11 anos e seu trabalho chegou às principais publicações, como o HuffingtonPost

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