Seja você um corredor de longa distância ou um levantador de peso, os sprints em subidas podem levar seu desempenho ao próximo nível.
Se você já subiu uma colina, sabe o suficiente que provavelmente está com medo da ideia de subir outra.
Depois de ler esses 9 benefícios, você pode acreditar que a dor vale o ganho.
Se você quer enfrentar a fera e se tornar um atleta melhor incorporando repetições de colina em sua rotina de exercícios é essencial.
Aqui está o porquê…
Os 9 principais benefícios dos sprints em subidas
Eles podem doer, mas eis por que valem a pena:
1. Fortaleça os músculos da corrida prática
Os sprints em subidas são como o treinamento com pesos.
Pegue o agachamento, por exemplo – o agachamento com peso corporal trabalha todos os músculos das pernas. Mas você constrói muito mais músculos fazendo agachamentos pesados.
Correr é da mesma forma. Sim, você constrói músculos enquanto corre, mas construirá muito mais músculos fazendo treinamento de resistência (repetições em subidas).
Os sprints em subidas fortalecerão seus glúteos, isquiotibiais, quadríceps e panturrilhas.
Essa é a principal diferença: correr constrói resistência - sprints em subidas aumentam a força.
2. Reduz Lesões
Ao fortalecer os músculos da corrida, você ajudará a prevenir lesões futuras.
Sabe-se que os sprints oferecem enormes benefícios atléticos, mas os sprints de nível plano apresentam um alto risco de lesões.
Esse risco é quase eliminado com sprints em subidas.
Os sprints em subidas levam seu corpo ao extremo sem permitir que você alcance a velocidade máxima, que é onde as lesões geralmente ocorrem.
Dessa forma, os sprints nas subidas mantêm os músculos mais seguros e podem ajudar a reduzir muitas das lesões que os corredores tendem a sofrer.
3. Melhore sua forma de corrida
As repetições em subidas forçam seu corpo a correr da maneira mais eficiente possível. Aqui estão apenas alguns dos benefícios:
- Seus joelhos bombeiam alto, exatamente como deveriam.
- Você corre do antepé ao meio do pé, evitando o perigoso golpe do calcanhar.
- Sua taxa de passada aumenta.
- Você aprende a controlar sua respiração.
Ao praticar a forma adequada, você também reduz o risco de lesões.
4. Desenvolva Resistência Mental
Os sprints em subidas exigem muita autodisciplina.
Sem um treinador, você precisará de força mental extrema para subir e descer ladeiras íngremes.
Mas você tira o que você coloca!
Por causa disso, as repetições de colina aumentam a confiança. Quando sua corrida de 50 km sobe e desce montanhas íngremes, você não hesita.
Você correu essas colinas - correr em um ritmo casual até elas não é problema!
5. Aumente a potência da sua passada
Quando você pratica repetições em subidas, cada passo se torna mais significativo.
À medida que sua força de passo aumenta, cada passo o impulsiona mais longe. Cada etapa também requer menos energia.
Porque o seu taxa de passada e aumento de potência, você se torna um corredor mais eficiente.
Você pode correr mais rápido e mais longe com menos entrada!
6. Aumente sua resistência
Ao fazer repetições em subidas, você treina seu corpo para suportar exigências difíceis.
Se você pode correr colinas acima, pode facilmente correr em terreno plano.
Os sprints em subidas ajudam você a atingir sua frequência cardíaca máxima rapidamente, algo que levaria quilômetros para ser feito correndo em um ritmo confortável.
Basicamente, as repetições em subidas ensinam você a treinar na potência máxima com energia menor que a máxima. Este treinamento é difícil de replicar.
Você aprende a se recuperar mais rápido e recuperar o fôlego mais rapidamente.
À medida que você continua treinando, seus intervalos de descanso tornam-se cada vez mais curtos.
Em breve, seus intervalos de corrida nas subidas durarão mais do que seus intervalos de descanso!
7. Melhore seus tempos de corrida
Se você estiver treinando para grandes corridas, como 50 km ou mais, verá percursos que rotineiramente incluem mais de 7.000 pés de ganho de elevação.
Por causa disso, fazer sprints em subidas agora é absolutamente essencial. Lembre-se: a prática leva à perfeição. Se você quer correr nas colinas, precisa treinar nas colinas.
8. Inicie seu metabolismo
O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) está na moda hoje em dia.
Felizmente, as repetições em subidas são um treino HIIT ótimo para queima de gordura!
Na verdade, os sprints nas colinas podem queimar até duas vezes mais calorias do que correr em terreno plano.
A intensidade do exercício aumenta o seu metabolismo para o resto do dia, ajudando você a se tornar um atleta mais forte e mais magro.
9. Melhorar a eficiência do coração
O treinamento intenso constrói um coração mais forte.
Ao fazer repetições em subidas, você treinará seu coração para bombear mais sangue a cada braçada.
Isso aumenta a quantidade de oxigênio entregue aos seus músculos e órgãos e tem um grande impacto positivo na sua resistência.
À medida que você treina, sua frequência cardíaca diminui, permitindo que você se esforce mais e por mais tempo!
Conclusão
As repetições de colina o transformarão em um animal atlético!
Além de reduzir o risco de lesões, melhorar sua forma e aumentar sua resistência, as repetições em subidas o tornam mais forte e melhor arredondado, em todas as capacidades.
Embora tenham benefícios surpreendentes, você precisará de uma disciplina rígida para incorporar os sprints em sua rotina de treinamento.
Mas é isso que separa os atletas dos demais.
O que você está esperando? Vá lá e comece suas molas agora!
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