Você quer força?
Você quer maior massa muscular nas costas?
As flexões ajudarão você a atingir esses objetivos. Mas se isso é tudo que você espera ganhar com eles, você está perdendo.
Qual é o hype sobre pull ups?
Além de ser um exercício ótimo para as costas, as flexões aumentam a massa muscular no bíceps, ao mesmo tempo em que melhoram sua força de diferentes maneiras.
Mas as flexões também podem torná-lo uma pessoa mais saudável. Pode-se dizer que as flexões são o rei do condicionamento físico.
Em um nível básico, quando você fortalece o core e as costas, isso tem um efeito positivo direto na maneira como você se comporta, tanto dentro quanto fora da academia.
Existem muitos benefícios valiosos de pull ups, então vamos ver 10 dos melhores.
1. Eles trabalham muitos músculos ao mesmo tempo
As flexões ajudam você a trabalhar muitos músculos simultaneamente:
O grande dorsal (maior músculo nas costas), romboides (parte superior das costas), trapézio (um músculo que se estende da parte de trás do pescoço até o ombro), deltóides, tríceps, peitoral (“pecs”) e braquial (parte superior do braço músculo).
Uma vez que pull-ups são conhecidos como um exercício composto por causa de quantos os músculos se exercitam deles, eles podem ajudá-lo a aumentar em um movimento.
2. Você obtém uma boa aderência
Ao puxar o peso do corpo, você precisa ter uma pegada forte.
Ao melhorar sua força de preensão, um dos benefícios das flexões é que você pode se destacar em outras atividades que exigem uma boa preensão, como artes marciais e escalada.
No entanto, um aperto forte também está associado a um coração mais forte.
Pesquisa publicada em revista revisada por pares PLOS Um descobriram que as pessoas com melhor força de preensão manual tinham uma estrutura e função cardíaca mais saudáveis porque bombeavam mais sangue por batimento cardíaco.
3. Flexões Queimam Gordura
Se você quer perder peso, adicione mais flexões à sua rotina de exercícios. Como eles usam muitos músculos, eles permitem que você gaste mais energia e queime mais calorias.
Esforce-se para fazer o maior número possível de flexões em 30 segundos para dê ao seu corpo um impulso de queima de gordura! O melhor de tudo é que quanto mais magro você for, mais fácil será puxar seu peso para a barra.
4. Você Faz Melhor o Cardio
Você pode não associar cardio com pull ups, mas eles estão definitivamente ligados. Se você fizer várias séries de flexões com pequenas pausas entre elas, aumentará a circulação do seu corpo que alimenta seus músculos.
O objetivo dos exercícios aeróbicos é aumentar sua frequência cardíaca, então você deve tentar fazer o máximo possível de flexões ou incluí-los como parte de sua outra rotina cardiovascular.
5. Você pode aumentar seu bíceps
Enquanto todo mundo fala sobre como fortalecer os dorsais com as flexões, um dos benefícios menos conhecidos das flexões é que, se você segurar a barra com mais força, isso forçará seu bíceps a fazer parte do trabalho, ajudando-os a crescer músculo ao longo do tempo.
Além disso, diminuindo a velocidade ao fazer uma puxar para cima para cerca de 45 segundos por série, você pode estimular mais crescimento muscular em seus braços.
6. Você faz seu abdômen gritar
Para manter sua forma e evitar mover-se muito durante uma puxada, seu núcleo deve estar engajado.
À medida que você faz mais flexões, isso acontecerá com mais frequência porque seus outros grupos musculares começarão a sentir o calor, tornando a flexão um ótimo exercício para o estômago.
7. Eles o tornam mais forte em sua vida diária
As flexões são conhecidas como exercícios de cadeia cinética fechada, o que basicamente significa que trabalham músculos que são usados regularmente em suas atividades diárias.
Depois de fazer flexões por algum tempo, você poderá puxar sacolas pesadas e levantar itens das prateleiras altas da cozinha com maior facilidade.
Exercícios de cadeia cinética fechada também são mais seguros porque permitem que a estrutura natural do seu corpo determine como suas articulações se movem, criando uma amplitude de movimento mais natural.
8. Você fica mais alto
Depois de fazer este exercício por um tempo, você verá imediatamente um dos benefícios do pull up: você terá uma postura melhor, permitindo que você ande mais alto e pareça mais magro.
O melhor de tudo é que você não ficará curvado devido a dores nas costas, porque as flexões ajudam a fortalecer os músculos das costas.
9. Você não precisa de uma academia
Já notou como alguns caras que nunca pisam em uma academia podem ser impedidos de fazer flexões?
Isso porque pull-ups são convenientes.
Se você não tiver uma barra de tração à mão, pode usar anéis de ginástica ou até mesmo um galho de árvore forte em seu quintal para fazer algumas repetições.
Versatilidade é um dos melhores benefícios das flexões. Eles são superfáceis de incorporar em sua programação diária.
Além disso, você pode aumentar facilmente a dificuldade das flexões adicionando resistência a elas, o que pode ajudá-lo a construir mais músculos.
Isso pode assumir a forma de usar um cinto de peso ao fazer flexões. Existem também muitas variações de pull up que você pode fazer para aumentar sua intensidade.
10. Você Obtém uma Forma em V
Um dos benefícios das flexões que mencionamos anteriormente é que elas visam o latíssimo do dorso, dando a você costas mais fortes.
Embora isso seja ótimo para melhorar sua força, uma vantagem relacionada à aparência é que seus dorsais são o primeiro músculo responsável por dar a você aquele formato em V que muitos homens desejam alcançar. Portanto, os pull-ups não apenas farão você se sentir bem, mas também terão uma ótima aparência.
Conclusão
Se você deseja ficar em melhor forma, precisa adicionar flexões à sua rotina de exercícios. À medida que ficar mais forte, você será capaz de fazer mais variações deles, tornando-se mais forte e saudável para que você possa se destacar dentro e fora da academia.
Recursos:
