Você está se sentindo em forma e ansioso para começar seu treino CrossFit, então você pode achar que não precisa se aquecer primeiro, mas você está errado. Você realizará muitos movimentos diferentes, como correr, pular e levantar pesos, e não quer perder o fôlego. Portanto, um aquecimento é crucial. …
Fortalecer seu núcleo é mais do que obter um pacote de seis. Este grupo de músculos é a base de cada movimento que você faz. Considerando o quão crucial é, você pode entender como, por mais que você exercite completamente todos os outros músculos que você tem, se você não incluir seu core, você não está levando seu corpo ao seu…
Você quer força? Você quer maior massa muscular nas costas? As flexões ajudarão você a atingir esses objetivos. Mas se isso é tudo que você espera ganhar com eles, você está perdendo. Qual é o hype sobre pull ups? Além de ser um exercício ótimo para as costas, as flexões aumentam a massa muscular no bíceps, …
Ninguém quer pular o leg day, mas se você tiver que se exercitar em casa ou no parque sem nenhum de seus equipamentos e acessórios habituais, pode estar se perguntando como fazer uma sessão de treinamento eficaz. É possível fazer um exercício de flexão de pernas sem máquinas quando não podemos ir…
Posso treinar meus isquiotibiais sem uma máquina de flexão de perna? Leia mais »
Quer costas perfeitamente esculpidas? Comece a fazer alguns pulldowns de lat e você chegará lá rapidamente. O lat pulldown é a maneira mais eficaz de fortalecer e esculpir as costas. Esta máquina trabalha o grande dorsal (ou asas), o maior grupo de músculos das costas. O melhor lat pulldown pode ser feito no …
Você força seus limites na academia para ganhar músculos. No entanto, você sabe que é o que você coloca em seu corpo, e não o que você faz com ele, que é a verdadeira chave para ganhar massa. É por isso que você está por dentro das pesquisas mais recentes sobre ingredientes de suplementos que lhe darão aquela construção muscular…
No centro do circuito de qualquer academia, é comum encontrar uma máquina de extensão de pernas. Embora essas máquinas sirvam a um propósito, ou seja, isolar o quadríceps, há uma variedade de exercícios que podem produzir resultados para esse grupo muscular central. Alternativas que podem construir equilíbrio muscular, reduzir a tensão no joelho e animar um treino…
Qual é a melhor alternativa para a extensão da perna? Leia mais »
A corrida de 5k é uma corrida de estrada de longa distância que se estende por uma distância de cinco quilômetros, daí o nome reconhecidamente sem imaginação. Embora seja a distância mais curta de qualquer evento de corrida de rua, muitas vezes é considerada um grande marco e uma grande conquista pessoal, seja seu primeiro 5k ou você é um corredor veterano. Porque há…
Se você está gastando muito tempo e esforço na academia para desenvolver e definir os músculos do peito, mas não está vendo resultados suficientes, o que você faz? Os exercícios de peito com o peso corporal correto produzirão resultados; portanto, se você não estiver obtendo sucesso, o motivo pode ser o tipo de exercício de peito que está fazendo…
5 melhores exercícios de peso corporal para peito Leia mais »
Cardio pode ser uma verdadeira chatice quando você está apenas correndo no local o tempo todo. Talvez seja hora de explorar os benefícios dos polichinelos. Trabalhe seu corpo de uma maneira diferente para colher os benefícios deste exercício. Você pode até perder peso no processo. Basicamente, se você está pensando em adicionar um …
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