Você está seguindo uma dieta rigorosa e precisa de uma pausa. Você tem treinado muito e sente que não consegue realizar suas repetições habituais. Se isso soa como você, pode ser hora de um dia de realimentação. Aqui está tudo o que você precisa saber sobre realimentação e por que você deve realmente fazê-lo regularmente. Então, o que é um…
Fazer isso regularmente, como com uma máquina, aumenta a massa muscular em todas as pernas, ao mesmo tempo em que oferece a chance de atingir músculos específicos. O que é a máquina de leg press? Embora o termo “leg press” se refira a um dos exercícios de perna mais populares, também é o nome do equipamento de ginástica que …
A pergunta: "Quanto devo ser capaz de bancar?" não deve realmente enchê-lo de preocupação por não estar fazendo o suficiente, desde que esteja trabalhando em suas metas de condicionamento físico e se esforçando para progredir e melhorar com o passar do tempo. Dito isso, é natural ficar curioso sobre o seu “número no supino”. Então… como…
Você faz a mesma rotina para aumentar o peito na academia, mas presta atenção na parte superior do peito? Isso é composto por um músculo conhecido como peitoral clavicular, que faz parte do músculo peitoral maior, ou peitoral maior. Você pode pensar que está trabalhando nisso, mas tem …
No momento, você provavelmente está levantando peso concentrando-se em descansar entre as séries de repetições, mas na verdade pode ser uma ideia melhor dividir essas séries em outras menores e fazer intervalos mais curtos entre elas. Parece loucura? Bem-vindo ao treinamento de descanso e pausa. Aqui está o que você deve saber sobre isso e por que funciona. Qual é o …
Você exercita regularmente seus abdominais e pernas, mas quando foi a última vez que teve um “dia de costas” na academia? Só porque você não pode ver suas costas, a menos que olhe para trás ao se olhar no espelho, isso não significa que deva ser ignorado durante sua próxima sessão de ginástica. Exercitar os músculos das costas femininas é uma obrigação…
Nove melhores exercícios para as costas para todas as mulheres Leia mais »
Conhecido como “agachamento da parte superior do corpo”, seu pull-up clássico é uma parte vital de sua rotina regular de exercícios, visando especificamente o bíceps e o latissimus dorsi (lats). Mas manter a mesma velha rotina de puxar pode se tornar “meh” ou impedir que você progrida em seus objetivos de condicionamento físico. Por que você deve fazer variações pull up? Lá …
Seu corpo está queimando e doendo depois de um treino intenso, e a ideia de relaxar em uma sauna parece o paraíso. Mas você sabia que também pode melhorar sua saúde e melhorar sua forma física? Aqui está tudo o que você precisa saber antes de entrar na sauna da academia. Sauna depois do treino? Pode gritar…
Quando você começa a se exercitar, é crucial conhecer suas metas de condicionamento físico, pois elas podem ajudá-lo a descobrir se você deve cortar ou aumentar. Basicamente, se seu objetivo principal é construir mais massa muscular, você deseja aumentar; se você quer perder alguns quilos extras de gordura corporal, você deve cortar. Mas …
Você deve aumentar ou cortar: obtenha suas respostas agora Leia mais »
Você pode pensar que está trabalhando seus ombros regularmente, mas se não estiver incorporando exercícios de deltóides laterais em sua rotina, não obterá músculos mais fortes que tornam seus ombros cheios e redondos. Por que seus deltóides laterais são tão importantes? Você pode exercitar seus músculos deltóides traseiros e médios, mas seu lado (ou lateral) …
Seis melhores exercícios laterais para deltóides Leia mais »
Se você quer um peito maior ou apenas um mais tonificado, os peitorais estão onde está! Mas exercitar os peitorais não é apenas melhorar a aparência do peito. Trata-se também de melhorar o seu bem-estar geral e a sua força física. Qual é o melhor treino para peitorais? Vamos destacar aqueles que lhe darão…
Você pode agachar regularmente e talvez até fazer um power clean, mas você agacha limpo? Você pode tentar, com base em como isso lhe dá a chance de levantar mais peso e ficar mais forte. O que, exatamente, é um agachamento limpo? Um agachamento limpo é um movimento técnico de powerlifting para dominar. É parecido…
Squat Clean explicado: por que é tão popular entre os crossfitters Leia mais »
Você faz regularmente um levantamento terra tradicional na academia, mas e o levantamento terra sumô? Esqueça tudo o que você acha que sabe sobre isso – como o fato de que não é tão poderoso quanto o levantamento terra convencional – porque é obrigatório incluir em seu treino de força. Como é um ótimo exercício para os glúteos, abaixe…
Benefícios do Sumo Deadlift: o porquê e o como fazer Leia mais »
Você já ouviu falar em aumentar sua ingestão de calorias ou realimentação, para atingir seus objetivos de treinamento com mais força na academia, mas a semana de deload é quando você dá um descanso aos músculos em vez de sua dieta. Embora isso possa parecer contraproducente para seus objetivos de treinamento de força, na verdade pode melhorar seu desempenho. O que é a semana de deload? …
Você está usando a remada vertical para aumentar o tamanho e os músculos dos ombros? Você também gostaria de construir armadilhas maiores e melhorar sua capacidade de limpar e agarrar? Em seguida, fique longe da linha vertical. Não há melhor maneira de bagunçar os ombros do que fazendo exercícios de remada vertical. Existe um…
Qual é a melhor alternativa para a linha vertical? Leia mais »
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