Você já pensou por que é essencial malhar rotineiramente? A indústria de fitness não é uma moda passageira para envolver profissionais de fitness para vender a você a última tendência. Trata-se de treinamento físico para longo prazo. Trata-se de treinamento funcional para manter seu corpo jovem e saudável. É um exercício funcional, portanto, carregar sacolas de compras para dentro de casa não faz com que você distenda um músculo ou distende as costas. Trata-se de viver sua melhor vida por meio do movimento funcional.
Compreendendo o treinamento de condicionamento funcional
A aptidão funcional, também conhecida como treinamento funcional ou movimento funcional, é um tipo de treinamento físico que promove o trabalho dos músculos em conjunto para realizar tarefas diárias necessárias para a vida. Qualquer coisa, desde movimentos no local de trabalho a esportes e tarefas domésticas, um programa de treinamento funcional funciona para você fazer esses movimentos sem lesões ou limitações.
Ao contrário dos programas de treinamento hardcore, como o CrossFit, os exercícios de condicionamento funcional se concentram no desempenho, em vez de ganhar massa muscular significativa. Quando feitos corretamente, os exercícios de treinamento funcional são menos intensos e permitem treinar todos os níveis. Ao treinar em movimentos funcionais, as pessoas podem,
- Levantar e abaixar-se de uma posição sentada no chão
- Carregar objetos pesados como mantimentos
- Aumente a flexibilidade para alcançar lugares altos
Depois de iniciar um programa de treinamento funcional, você obtém ganhos significativos na vida cotidiana. Você realiza as atividades do dia a dia com força e resistência e diminui o risco de lesões. A aptidão funcional melhora sua qualidade de vida.
História por trás do treinamento funcional
A aptidão funcional remonta ao Período Clássico. Hipócrates, um médico grego, foi considerado o criador da bola medicinal. Ele era conhecido por fazer seus pacientes jogarem uma bola para frente e para trás como uma ajuda para dores e doenças. Enquanto os heróis e semideuses gregos praticavam treinamentos que aumentavam a força, o povo grego realizava exercícios de treinamento funcional para facilitar a vida cotidiana.
Com o passar do tempo, muitos outros contribuíram para o treinamento funcional ao longo do século XIX. Pessoas como Nicholas Andry, o pai da ortopedia, e Donald Walker, um inglês que publicou livros sobre a importância da calistenia, impulsionou ainda mais a importância dos exercícios funcionais, já que coisas como o balanço do clube eram conhecidas por ajudar na postura e nos problemas do pescoço.
Outro jogador importante no século 19 foi Dudley Allen Sargent, diretor de treinamento físico do Harvard Gymnasium. Observando uma correlação direta entre o trabalho manual, como serrar madeira e arar a terra, e a saúde física, ele implorou movimentos funcionais para imitar essas ações para aumentar a aptidão geral para as atividades do dia-a-dia.
O século 20 trouxe novos avanços para a calistenia que promoveu a aptidão funcional. Esses exercícios de treinamento funcional não eram apenas bons para aumentar a força para as atividades diárias, mas também encorajavam as pessoas a se livrarem do estilo de vida sedentário, especialmente na América. Coisas como desequilíbrios musculares e dores foram neutralizadas com exercícios funcionais.
Na década de 1980, o Dr. Mel Siff, cientista esportivo e biomecânico, apresentou suas descobertas sobre a facilitação neuromuscular proprioceptiva (PNF). PNF é uma forma de alongamento que melhora a elasticidade muscular enquanto ajuda na amplitude de movimento. O Dr. Siff também é creditado por cunhar a frase "condicionamento funcional".
Introdução da Bola Suíça
A bola suíça, comumente chamada de bola de exercícios, foi criada por um fabricante de brinquedos italiano na década de 1960. Após a apresentação do Dr. Siff, o mundo viu a expansão da bola suíça para ajudar no treinamento funcional. Determinar o quão essencial era a força do núcleo para a vida cotidiana ajudou sua popularidade entre treinadores e preparadores físicos.
Há uma leve obsessão com a estabilidade do core. Um profissional de fitness explicará como a força do core é essencial para o seu bem-estar geral. Torna-se mais vital à medida que envelhecemos e nossa postura muda. Construir a força do núcleo por meio de exercícios funcionais ajuda a aliviar a pressão de outras áreas, como quadris, costas e joelhos.
Treinamento de Aptidão Funcional em Esportes Profissionais
Antes que os movimentos funcionais se tornassem populares, treinadores esportivos e treinadores viram muitas novas lesões, como rupturas do manguito rotador. Esta ruptura significativa no ombro geralmente resulta em cirurgia e um período de recuperação significativo. Ao perceberem essas novas lesões, ficou claro que os sistemas de treinamento funcional precisavam ser incorporados aos treinos de pré-temporada e durante a temporada. Quanto mais intensos os esportes se tornavam, mais vital era garantir que o exercício funcional fosse colocado em prática.
Exercícios dos anos 2000
Como o treinamento de movimento funcional era a última moda, muitos profissionais de treinamento físico estavam entrando na onda. O uso da Bosu Ball, criada por David Weck na década de 1990, provou levar as pessoas aos seus limites em relação à estabilidade. A bola meia-lua funciona ficando sobre ela com o seu pernas curvado para manter o equilíbrio. É um excelente treinamento para o core.
Pranchas, lançamentos de rodas e kettlebells entraram no treinamento funcional para iniciar o treinamento de força central. O profissional de fitness, Pavel Tsatouline, trouxe o treinamento com kettlebell para todo o mundo com sua versatilidade e treinamento de movimento funcional.
Exercícios como CrossFit e TRX também lideraram o treinamento funcional para preparar as pessoas para circunstâncias imprevistas. A filosofia era construir força e resistência para permitir que as pessoas resistissem a qualquer coisa que a vida apresentasse.
Quão eficaz é o treinamento funcional?
O treinamento funcional é eficaz por vários motivos. O treinamento funcional não apenas prepara você para as atividades diárias, mas também desenvolve força e resistência. É possível ver a definição muscular quando você adiciona o condicionamento funcional à sua rotina de exercícios, e é mais seguro do que a musculação.
À medida que você fica mais em forma, seu corpo queima mais calorias em repouso. Incorporar o treinamento funcional em seu estilo de vida significa que você terá uma taxa metabólica mais alta. Queimar calorias durante um treino é um dado adquirido, mas ser capaz de fazê-lo muito tempo após a conclusão do treino é o caminho para a perda de peso.
Incorporando o treinamento funcional em seu estilo de vida
Depois que você começa a realizar movimentos funcionais em seu estilo de vida, as atividades cotidianas não são tão complicadas. Como o treinamento funcional não é tão intenso quanto alguns treinamentos como musculação, você pode treinar 2 a 3 vezes por semana sem o risco de lesões. A ideia é realizar exercícios funcionais que diminuam o risco de lesões ao trazer as compras do carro ou brincar no chão com os filhos. Não importa o que programa de treino você escolhe, encontrar exercícios funcionais traz um estilo de vida saudável sem precisar de sessões de treino intensas.
Kristen é bacharel em inglês pela Universidade de Louisianna. Com uma paixão de longa data por fitness, ela possui e administra sua própria academia e é instrutora certificada de jazzercise.