Caminhada nórdica – passos poderosos com queima de calorias épica

Você está cansado de andar na esteira? O inverno significa que a caminhada indoor é ideal para fugir dos elementos frios, mas a primavera traz mais clima excelente, trazendo ar fresco para seus treinos. Se isso soa delicioso, experimente o exercício finlandês chamado caminhada nórdica.

Nunca ouviu falar de caminhada nórdica? Você veio ao lugar certo. Explicaremos as técnicas de caminhada nórdica, descreveremos a diferença entre caminhada nórdica e caminhada normal, descreveremos os benefícios e falaremos sobre equipamentos de caminhada nórdica. Antes que você perceba, você será um campeão de caminhada nórdica, e a caminhada regular parecerá chata. Pronto para começar?

História da Caminhada Nórdica

A caminhada nórdica teve origem na Finlândia, onde os esquiadores cross-country caminham com bastões durante a entressafra para imitar o esporte e manter a forma. Ao longo dos anos 1900, os esquiadores cross-country agarravam-se a bastões de caminhada para manter a forma quando a neve acabava.

Em 1979, um livro chamado Hiihdon lajiosa, significando treinamento de esqui cross-country metódico em inglês, publicado por um homem chamado Mauri Repo, tornou-se popular. Ele apresentou a técnica de caminhada nórdica para manter os esquiadores cross-country em forma o ano todo.

Aprendendo a fazer caminhada nórdica

A caminhada nórdica é diferente da caminhada regular por vários motivos. Por uma coisa, caminhada nórdica envolve bastões de caminhada para aumentar respirando e poder. Empurrar os bastões de caminhada nórdica promove a força da parte superior do corpo e passadas mais longas e poderosas.

Segure os bastões nas mãos para começar a caminhada nórdica, mas ignore-os enquanto caminha normalmente. A parte superior do corpo está reta com o abdômen contraído. Comece a balançar seus bastões de caminhada nórdica como um pêndulo em oposição ao pé da frente enquanto caminha. Certifique-se de liderar com o calcanhar e rolar na ponta do pé ao caminhar.

Lentamente, aumente o ritmo e comece a empurrar os bastões no chão em um ângulo de 45 graus. Segure o mastro enquanto empurra para trás e, em seguida, solte sua mão quando ela avançar para iniciar o poder. Ver? Você é uma caminhada nórdica!

Técnica de Caminhada Nórdica

Agora que você entende como é a caminhada nórdica em uma superfície plana, aqui estão algumas técnicas diferentes de caminhada nórdica para manter as coisas interessantes.

Caminhada Nórdica Subida e Descida

Concentre-se no rolamento do calcanhar aos pés ao subir ou descer uma colina. É mais desafiador quando você está em uma subida ou descida, então certifique-se de não começar a pisar forte ou andar com o pé chato. A técnica de caminhar do calcanhar aos pés gasta mais energia, levando a um aumento da aptidão cardiovascular.

O comprimento do seu passo aumenta com a caminhada nórdica em subida. Se ficar excepcionalmente íngreme, use os dois bastões nórdicos para empurrar simultaneamente. Nunca experimente a caminhada nórdica sem usar os bastões. Sempre mantenha os braços bombeando, independentemente da inclinação vertical. Os caminhantes nórdicos se inclinam nos tornozelos, não nos quadris, ao subir uma colina.

Para caminhada nórdica em declive, sua passada diminui conforme você desce. Mantenha os joelhos dobrados para ajudar a absorver o impacto enquanto caminha. Mantenha seus bastões de trekking atrás de você para suporte extra e incline-se neles enquanto caminha. A parte superior do corpo permanece alta e apertar os glúteos e o núcleo promove uma melhor estabilidade à medida que você desce. Se uma inclinação se tornar muito íngreme, faça um ziguezague ou coloque seus bastões de caminhada à sua frente para adicionar mais estabilidade à sua caminhada.

caminhando

Dar passos largos com caminhada nórdica significa passos mais curtos e rápidos. A parte superior do corpo está reta e os braços estão em um ângulo de 90 graus, segurando os bastões de caminhada nórdica à sua frente. Ao caminhar, empurre o pé de trás e use o bastão para obter força extra. Se você deseja um trabalho extra na parte superior do corpo, mude a posição de suas mãos nos bastões de caminhada nórdica para ativar diferentes grupos musculares.

Corrida

Depois de dominar a caminhada nórdica, por que não tentar correr? Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris para começar. Comece a correr com passadas longas, aterrissando primeiro no calcanhar. Use seus bastões com um balanço de braço normal e evite movimentos saltitantes ou bruscos. Mantenha o peito erguido e os olhos para a frente enquanto corre.

Caminhada nórdica de pólo duplo

Fizemos uma caminhada nórdica em que os bastões balançam em oposição aos pés. A técnica de caminhada nórdica de dois pólos envolve ambos os pólos trabalhando simultaneamente para impulsioná-lo para a frente. Esta caminhada nórdica aumenta a força da parte superior do corpo e trabalha os músculos centrais. Essa técnica se concentra na extensão do braço e na liberação da mão. Ao caminhar, jogue os braços para trás e estenda a parte superior. Ao soltar as mãos, mova-as da alça para a alça. Este treino de corpo inteiro já nos faz respirar com dificuldade.

A técnica de caminhada nórdica de pólo duplo é excelente ao subir ou descer uma colina, navegar por caminhos estreitos ou caminhar pela grama alta. Sempre mantenha o peito aberto e os olhos para a frente durante este exercício.

Benefícios da Caminhada Nórdica

A caminhada nórdica queima muitas calorias e é um excelente exercício cardiovascular. O uso dos bastões de esqui envolve mais a parte superior do corpo para trabalhar esses grupos musculares, especificamente os músculos do pescoço e dos ombros. Aprender a andar dessa maneira com passadas mais significativas e usar bastões aumenta o equilíbrio e a coordenação.

A caminhada nórdica é fácil para as articulações, promovendo passadas mais longas e aterrissagem do calcanhar aos pés. Andar com o peito levantado e os olhos fixos à frente estimulam uma melhor postura, o que leva a um core mais firme e a menos problemas nas costas a longo prazo.

Entre os muitos benefícios da caminhada nórdica, um vital é que ela usa 80% dos músculos do corpo. Agora, esse é um treino de corpo inteiro que podemos deixar para trás.

Bastões de caminhada nórdica

Agora que adora a caminhada nórdica, certifique-se de que obtém bastões adequados ao seu tamanho e altura. Gostamos das marcas listadas abaixo para sua aventura de caminhada nórdica.

Não importa quais bastões de caminhada você decida, certifique-se de que eles atinjam o solo atrás de você em um ângulo de 90 graus sem pressionar os cotovelos. Você quer um poste que tenha absorção de impacto para reduzir lesões.

Vamos fazer caminhada nórdica!

Você tem o equipamento e conhece as técnicas. Está na altura de começar a caminhada nórdica para trabalhar mais grupos musculares e combater as doenças cardíacas com esta caminhada desportiva cardiovascular. Se você é um esquiador cross-country, recomendamos a caminhada nórdica para mantê-lo em forma durante a baixa temporada. Seu treinador vai nos agradecer!

Local na rede Internet | + postagens

Kristen é bacharel em inglês pela Universidade de Louisianna. Com uma paixão de longa data por fitness, ela possui e administra sua própria academia e é instrutora certificada de jazzercise.

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *