Todos nós sabemos que, para ter sucesso em qualquer coisa na vida, é importante ter um plano para atingir seus objetivos. Você já ouviu falar em metas SMART? É uma maneira divertida e lógica de definir e medir metas que o manterão organizado e motivado.
Quando você decide fazer uma mudança para si mesmo, seja saúde, novo treino, dieta, etc., você tem grandes aspirações sobre o que acontecerá.
Talvez você queira caber naquele biquíni na próxima temporada de piscina ou ser capaz de levantar 20 libras a mais no próximo mês.
Seja qual for o seu sonho, você precisa definir metas.
O problema com o estabelecimento de metas é que tendemos a nos esforçar mais do que deveríamos e acabamos com nossa primeira tentativa sendo um fracasso e essa tentativa fracassada se transformando em uma última tentativa.
Então, como definimos metas de maneira realista que nos darão resultados, nos manterão no caminho certo e fornecerão melhorias consistentes?
Nós temos os segredos para o seu estabelecimento de metas. Continue lendo para saber como você pode definir uma meta e alcançá-la.
Seja específico
Quantas vezes você disse para si mesmo “Eu quero perder peso!” apenas para acabar dizendo a mesma coisa novamente um ano depois?
O problema aqui é que você não é específico o suficiente. Perder peso é um grande objetivo a se ter, mas você precisa não apenas ser específico, mas realista.
Coloque um número no papel. Responsabilize-se sem quaisquer saídas. Dizer que você só quer perder peso permitirá que você perca um quilo e pronto.
No entanto, dizer que você quer perder 30 quilos fará com que você continue até atingir seu número específico.
Definir uma data
Se você deseja levantar mais peso, precisa começar em algum momento. Mas começar não significa que você vai melhorar consistentemente.
Certifique-se de ter uma data de meta clara em mente. Não deixe aberto a interpretações. Se você definir uma data específica para atirar, evitará adiar o treino de hoje porque não importa a longo prazo.
No entanto, se todos os dias você vir um círculo vermelho naquele calendário lembrando que o prazo para sua meta está se aproximando rapidamente, você abaixará a garra de urso e pegará o haltere.
Você precisa de duas datas para cada meta, uma data para começar e uma data para terminar.
Dizer a si mesmo que deseja enrolar 10 libras extras até o final do próximo mês e que começará na segunda-feira não lhe dá chances.
Você deve começar na segunda-feira e tem um número finito de dias para melhorar.
Vai devagar
Com muita frequência, o fracasso é encontrado ao tentar ir rápido demais. Embora possa não ser impossível parar de fumar e comer de forma saudável na próxima sexta-feira, será um desafio.
Além disso, se a próxima sexta-feira chegar e passar e você ainda acender, terá falhado e sentirá que não pode fazê-lo.
Vá devagar. Entenda a mudança que você quer fazer e dê a si mesmo um janela realista de tempo para fazê-lo. Ser realista significa que você também não pode demorar 4 anos.
Dependendo de qual é o objetivo, o prazo mudará.
Quando você entender isso sobre seu objetivo e levar em conta uma variável, estará muito melhor e com mais chances de atingir seus objetivos.
Não Morda Muito
Quando nos propusemos a fazer mudanças, nossos corações geralmente são maiores do que deixamos transparecer. Queremos todas as mudanças, e queremos agora!
No entanto, você precisa tentar limitar suas alterações a uma ou duas de cada vez. Ter muitos objetivos é tão ruim quanto não ter nenhum. Você não fará nenhum progresso perceptível e acabará se sentindo como se tivesse falhado.
Em vez disso, concentre-se em uma coisa de cada vez até se acostumar. Então, você pode adicionar a próxima meta até que ela também seja dominada.
Repetindo este ciclo lhe dará a confiança necessária para atingir o próximo objetivo, porque você já completou os objetivos em seu currículo.
Responsabilidade
As vezes podemos ter vergonha dos nossos objetivos, ou do que dizem sobre nós atualmente. Você pode não querer espalhar para o mundo inteiro ou nas redes sociais que precisa perder 18 quilos.
Talvez você não queira que as pessoas saibam que você tem 18 quilos a perder.
No entanto, a responsabilidade pode ser um grande motivador para atingir uma meta. Conte a um cônjuge ou a um amigo próximo.
Ou, se você quiser, faça uma postagem na mídia social e peça às pessoas que verifiquem seu progresso e exija atualizações à medida que avança.
Você achará muito mais difícil dizer a alguém que não pode ou não quer depois de fazer com que eles façam isso.
Manter registros
Acompanhar o que você está fazendo, seu progresso e as mudanças que ocorreram tornam mais fácil atingir seus objetivos.
Você pode dizer que quer perder 3 quilos por semana. Porém, se você pisar naquela balança no final de semana e a agulha não mexer, você precisa saber o porquê.
Manter registros do que você come, bebe, quando se exercita, o que fez durante o treino e outros fatores permitirá que você tenha uma maneira de olhar para trás e ver onde pode melhorar.
Se você não atingiu sua meta de peso semanal e voltou aos seus registros para se lembrar da festa no escritório em que comeu quatro tigelas de salsicha com feijão, pode ser um bom motivo.
Agendar dias de folga
Certifique-se de ter pelo menos um dia de folga por semana. seu corpo vai precisa se recuperar, e seu sistema precisará ser redefinido. Descanse e deixe a natureza seguir seu curso.
Agendar dias de folga lhe dará a chance não apenas de curar e se recuperar, mas também de reorientar as áreas de fraqueza pelo restante da semana.
Conclusão
Ter metas é ótimo, conseguir alcançá-las é melhor ainda. Use pedaços pequenos para ter tempo para se ajustar e ter metas atingíveis desde o início.
Seja específico com seus objetivos e defina datas para quando deseja começar e terminar.
Dê a si mesmo responsabilidade com os outros e acompanhe seu progresso para você e seus parceiros de responsabilidade. E acima de tudo, vá com calma. Você pode fazê-lo, dê-se tempo.
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