Com o tempo, o condicionamento físico evoluiu da calistenia nas aulas de ginástica para os padrões federais de requisitos de condicionamento físico, para uma nação cujos padrões têm diminuído rapidamente, como pode ser visto neste artigo publicado pelo CDC. Felizmente, ainda há esperança de oportunidades cada vez maiores de conteúdo por meio de aplicativos, mídias sociais e similares. É claro que sem uma visão as pessoas perecem, então onde é que nós, as pessoas, podemos encontrar a visão, o caminho ou o caminho a seguir na nossa jornada de preparação física?
Temos a sorte de possuir alguns sites na área de saúde e bem-estar e descobrimos que dos 8 dos 20 artigos mais lidos sobre A Tribo Fitness site nos últimos 12 meses foram planos de treino. Listamos 2 desses artigos abaixo.
- Uma divisão clássica de treino de levantamento de peso de 4 dias “Experimentar um treino dividido em 4 dias pode ser uma ótima maneira de variar sua rotina normal de exercícios e experimentar intensidade e recuperação. Ao contrário de outros programas de exercícios que se concentram em rotinas de corpo inteiro, treinamento de alta intensidade e grupos musculares focados, o treino dividido em 4 dias combina um bom equilíbrio entre peso alto, baixas repetições e recuperação eficiente.”
- A lista definitiva de exercícios de calistenia “A calistenia é uma forma de treinamento onde você usa exercícios de peso corporal para construir músculos. Pense em flexões, flexões, mergulhos, agachamentos com pistola - esses tipos de exercícios. Sem inscrição na academia – sem pesos caros. Só você e seu corpo. O treinamento calistênico geralmente é associado a atletas magros e ágeis, mas a calistenia envolve mais do que rotinas malucas de barra de pull-up, abdominais tensos e parte superior do corpo esculpida.
Os planos de treino não são o que você pensa, eles não são uma abordagem única para todos. Eles são uma diretriz a ser observada e seguida principalmente. Os planos de treino ajudam você da mesma forma que um esboço está me ajudando a escrever este artigo. Fitness requer conhecimento e prática. Onde há conhecimento, coloque em prática!
Quais são os benefícios de um plano de treino?
Há muitos benefícios em seguir um plano de treino. Não ter um é como tentar chegar a um destino sem um mapa. Eu diria que é fundamental para o seu sucesso, caso contrário você estará tentando, sem rumo, alcançar uma vida mais saudável e em forma. Então, quais são os benefícios, bem, um abordagem estruturada isso pode ajudá-lo a determinar com mais clareza o que está funcionando e o que não está funcionando. Há responsabilidade integrado a um plano de treino, aprovado ou reprovado, você concluiu o treino ou não? Então, claro, o óbvio….Os resultados!
A abordagem estruturada pode tornar sua jornada menos assustadora. Ir à academia com um plano ou “mapa” o ajudará a chegar ao destino. Às vezes, o destino é completar 3 elevadores e uma caminhada de 1,6 km na esteira. Adivinhe... tudo bem. Aparecer é compromisso e você não será um farsante se aparecer.
Responsabilidade é um palavrão para alguns porque há muitas pessoas que eles encontraram, incluindo eles próprios, que os decepcionaram. Hoje é um novo feito, não existe ontem e nem amanhã, apenas agora. Quando você decide ter uma abordagem estruturada e cumpri-la. Você está quebrando a maldição da palavra!
O resultados são o tesouro ou destino em seu mapa. Esse resultado final será diferente para cada pessoa, mas ter um motivo para ir à academia com um plano e dar tudo de si o coloca à frente da versão anterior de si mesmo que não o fez.
Como você escolhe o plano de treino certo?
Escolher o plano de treino certo é simplesmente um mal necessário. O segredo é escolher um plano de treino que você possa fazer regularmente e com facilidade, mas o mais importante, você FARÁ repetidamente. Portanto, os componentes a serem considerados são muito mais contextuais do que mecânicos.
Comece avaliando a si mesmo. Seja honesto consigo mesmo e com onde você está. Você será capaz de atingir seus objetivos após 18 semanas plano de treinamento, ou você precisa facilitar sua entrada? Seu objetivo é realista? Se você está se avaliando claramente, precisa encontrar um plano que seja fácil de executar. Não que os movimentos sejam fáceis, mas se o plano exige que você esteja na academia, não faça isso! É isso mesmo, eu disse… Se você não frequenta uma academia regular, acostume-se a malhar em casa. Aprenda os movimentos e saiba mais quais são suas limitações para poder continuar se exercitando e futuramente ir para a academia.
Prepare-se para o sucesso facilitando a execução repetida. Lembre-se das palavras de Aristóteles: “Você é o que faz repetidamente; a excelência então não é um ato, mas um hábito”.
Como posso me tornar alguém que malha?
Todo mundo começou em algum lugar. A chave para o condicionamento físico é começar, um dia ou primeiro dia. Certifique-se de que você pode começar e continuar treinando. Acompanhe seu progresso, no papel está bom. Tire fotos para seus próprios registros. Lembre-se de que você não pode treinar o suficiente para compensar uma dieta ruim. Dieta e nutrição são elementos essenciais para o seu sucesso fitness. Você não deve se comprometer com o processo. Às vezes você precisa fazer 10 flexões na sua sala. Outras vezes você precisa treinar 5k. Siga um plano, mesmo que o plano esteja fazendo “alguma coisa” ativa. Depois de definir isso, passe para um plano de treino consistente para seguir realizando vários vértices de condicionamento físico. Uma vez lá, você pode competir em preparação física contra outros ou contra você mesmo. Seus gostos mudarão seu padrão para que um bom dia seja redefinido. Você se tornará alguém em boa forma e saudável. Você está sempre a uma decisão de distância.
Conclusão
Os planos de treino estão ganhando popularidade e por boas razões. As pessoas se preocupam em estar em forma. É inato em nós querermos ser a melhor versão de nós mesmos. Os benefícios de usar um plano de treino são inúmeros, ele funciona como um mapa para o seu destino, que são os resultados ou o tesouro que você busca. Escolher o plano certo é mais importante contextualmente do que mecanicamente. Se o seu plano inclui você na academia 4 dias por semana, mas você só pode ir 2 dias, escolha uma plano de treino de peso corporal para casa. À medida que você faz e faz continuamente, você será alguém que se exercita e as pessoas que se exercitam e fazem dieta serão pessoas em boa forma.
Você pode fazer isso, desejo muito sucesso em sua jornada.
Andrew é um entusiasta do fitness desde o ensino médio, onde foi um atleta estadual, competiu em competições de levantamento de peso e está no Hall da Fama de sua sala de musculação. Ele jogou futebol americano universitário e mais tarde treinou em sua alma mater hs. Ele continua a fornecer conteúdo de fitness apenas na transição do campo de futebol para a web.