Você está se preparando para começar um chute de saúde? É melhor manter as coisas simples no começo. Aqui estão alguns princípios básicos que você não deve esquecer.
Você gostaria de ficar mais em forma? Perder alguns quilos a mais? Sente-se melhor e tem mais energia? Tonificar os músculos da barriga? Caber em suas roupas velhas?
Se assim for, você não está sozinho.
Muitos de nós querem viver mais, ter mais energia e se sentir mais atraentes e autoconfiantes. O único caminho para todas essas coisas, porém, é o exercício.
Não há maneira de contornar isso. Se você deseja ter um corpo tonificado e saudável, ficar sentado na frente do computador o dia todo e apertar botões no teclado não o levará até lá.
Por outro lado, “ficar em forma” não precisa ser tão suado e doloroso quanto você imagina.
Com isso em mente, aqui estão algumas dicas de condicionamento físico que vale a pena ter em mente ao ir para a academia com nova energia:
1. Comece com uma atitude positiva
A maioria das pessoas acredita que alcançar seus objetivos de condicionamento físico é encontrar o programa de exercícios certo e seguir uma dieta especial.
Acontece que transformar seu corpo é mais uma questão de atitude do que qualquer outra coisa.
Se você acredita que não tem tempo, força de vontade ou motivação para manter seus objetivos de condicionamento físico, apenas sabotará seu sucesso. Nenhum treinador ou pílula de emagrecimento mudará isso.
2. Entre em forma para a vida, não para um evento
A maioria das pessoas passa a vida se preparando para as férias de verão, casamentos, reuniões do ensino médio, festas de ano novo e outras ocasiões sociais.
O que há de errado com isso? Infelizmente, essas motivações são apenas temporárias.
Criar o corpo dos seus sonhos não envolve seis semanas de exercícios intensos ou uma dieta radical de 2 semanas.
É um compromisso para toda a vida e perceber que vai ajudá-lo encontre a motivação você precisa para ter sucesso.
3. Faça escolhas melhores
À medida que avança em uma jornada de condicionamento físico, você se depara com centenas de pequenas decisões.
Para pegar o elevador ou as escadas? Pegar um bagel ou fazer um smoothie? Ir para a academia ou tirar um dia de descanso?
Fazer as escolhas certas torna-se cada vez mais difícil. Por isso, é essencial aprender a fazer as perguntas de maneira diferente.
Quando você reformula essas questões com seu compromisso com a saúde e o condicionamento físico no centro, fica mais fácil continuar avançando em direção aos seus objetivos, mesmo quando está cansado ou entediado.
4. Estabeleça metas claras
Sejamos honestos, “ficar em forma” não é bem um objetivo.
É muito vago para significar alguma coisa. Se você quer alcançar seus objetivos, eles devem ser INTELIGENTE: específico, mensurável, atingível, realista e oportuno.
Por exemplo, um objetivo melhor do que “ficar em forma” pode ser “perder 10 libras. e correr minha primeira meia maratona em abril.
5. Seja realista
Se você deseja seguir suas metas de condicionamento físico, torne-as o mais realista possível para você.
Em vez de se comprometer com um plano de treinamento maluco de nível olímpico, comece pequeno e vá subindo.
Isso não apenas mantém sua jornada de condicionamento físico divertida e agradável, mas também reduz a probabilidade de você desistir por frustração. Lembre-se: todos nós estragamos de vez em quando.
O que importa, porém, é a rapidez com que voltamos aos trilhos quando nos perdemos um pouco. Não deixe que apenas um treino perdido se transforme em uma bola de neve em uma semana de preguiça.
Em vez disso, prepare-se para o sucesso com metas realistas e alcançáveis.
6. Faça sua própria corrida
Todo mundo é diferente. Perdemos peso de maneira diferente e progredimos em um ritmo diferente. Comparar-se com os outros é a maneira mais rápida de desanimar e desistir (principalmente no começo).
O que deve importar para VOCÊ são seus objetivos, seus hábitos e suas conquistas – não os de outra pessoa.
7. Dê ao seu corpo uma razão para mudar
Se você sempre fizer o que sempre fez, obterá o que sempre obteve.
Isso é o mesmo para metas de condicionamento físico. Se você caminhar 10 minutos todos os dias durante cerca de um ano, seu corpo não mudará muito.
Seja qual for o tipo de exercício com o qual você vai começar, estabeleça metas para aumentá-lo ao longo do tempo. Mantenha seus objetivos desafiadores e você ficará surpreso com seu progresso.
8. Coma melhor
Todo instrutor de fitness dirá a você que ficar em forma não é apenas uma questão de exercícios, mas também de sua dieta. Com isso em mente, é hora de começar a prestar atenção no que, quando e como você come.
Se seu objetivo é perder alguns quilos e ficar mais magro, ajuste seus hábitos alimentares para incluir alimentos frescos e nutritivos em vez de lanches com calorias vazias e jantares pré-aquecidos.
9. Socialize
Se você deseja manter seu plano de treino e se incentivar a atingir seus objetivos, envolva seus amigos ou parceiros.
Essa responsabilidade ajudará você a se esforçar mais e a desfrutar de uma comunidade maior enquanto o faz.
Diga olá para o seu eu em forma
Ficar em forma e permanecer assim é um processo desafiador. Felizmente, essas nove dicas são uma ótima maneira de se motivar, ficar saudável e atingir as metas que você definiu para si mesmo.
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