As pessoas sempre adoram tentar imitar suas celebridades favoritas e as rotinas de bem-estar das celebridades mais aptas e saudáveis estão entre as principais tendências que as pessoas desejam copiar. Afinal, quem não gostaria de fazer o possível para replicar o físico incrível ou a aparência arrojada de uma estrela da lista A?
Uma atividade que muitas pessoas serão um pouco mais reservadas para experimentar por si mesmas é um mergulho frio. Dito isto, com mais e mais celebridades assumindo a atividade o tempo todo, ela está começando a se infiltrar no mainstream com frequência crescente.
Conhecido por oferecer uma grande variedade de benefícios mentais, físicos e de saúde, um mergulho frio é certamente algo que vale a pena considerar. No entanto, e se você realmente não ouviu falar de ninguém que esteja interessado em usá-los?
Bem, agora veremos 6 celebridades que usam mergulhos frios como parte de sua rotina de bem-estar. Com uma variedade de celebridades com corpos diferentes e de diferentes estilos de vida, certamente haverá pelo menos uma na lista da qual você já ouviu falar e deseja replicar.
Jack Dorsey
Jack Dorsey é o co-fundador da plataforma de mídia social Twitter e da empresa financeira Block Inc, bem como um grande defensor de cuidar de sua saúde física e mental.
Com um patrimônio líquido de mais de 5 bilhões de dólares, ele é alguém que tem acesso a literalmente todas as opções de melhoria física e mental existentes.
No entanto, apesar de sua incrível riqueza, ele ainda aposta na meditação e nos mergulhos frios como a melhor maneira de otimizar seu nível de bem-estar. Três anos atrás, Dorsey começou a usar saunas e banhos de gelo todas as noites.
Ele primeiro se senta em uma sauna de barril ajustada para 220 graus Fahrenheit (104 graus Celsius) por 15 minutos, depois pula direto para um banho de gelo ajustado para 37 graus Fahrenheit (3 graus Celsius) por três minutos. Ele repete o processo três vezes, terminando com um minuto no banho de gelo.
O uso da terapia quente e fria em simbiose entre si é ideal para otimizar os benefícios de saúde que cada um oferece, ao mesmo tempo em que maximiza os efeitos do outro.
Lady Gaga
Lady Gaga pode ser uma das cantoras mais famosas do planeta, mas ela é apenas uma entre uma série de celebridades e atletas que juram pelos benefícios físicos de tomar banhos de gelo regularmente.
No entanto, ela é realmente um ótimo estudo de caso, pois diz especificamente que a ajuda a controlar os sintomas de sua fibromialgia, uma condição de saúde grave da qual ela sofre, que inclui dor crônica, fadiga e má qualidade e quantidade de sono.
Como parte de sua rotina pré e pós-show, Lady Gaga toma um banho de gelo de dez minutos, seguido por 20 minutos em um banho quente e, em seguida, termina com 20 minutos em um traje de compressão de pressão de ar NormaTec, o que incentiva ainda mais fluxo sanguíneo e reduz a inflamação e o inchaço.
Wim Hof
Wim Hof é um atleta extremo holandês conhecido como 'The Iceman', que há muito usa a terapia fria para condicionar seu corpo. Nos últimos 20 anos, ele quebrou vários recordes relacionados à exposição ao frio, graças ao uso da 'natureza fria e dura' como professor.
Entre suas incríveis realizações, ele escalou o Monte Kilimanjaro de bermuda, correu meia maratona dentro do Círculo Polar Ártico descalço e ficou em um contêiner por mais de 112 minutos completamente coberto por cubos de gelo.
Seu treinamento extensivo o ajudou a aprender a controlar sua respiração, frequência cardíaca e circulação sanguínea, além de ser capaz de suportar temperaturas extremas.
Ele inovou o Método Wim Hof, que combina respiração, terapia fria e comprometimento, para permitir que outros tentem replicar seu treinamento e alcancem os mesmos tipos de proezas e benefícios. Seu método é tão bem-sucedido que agora ele tem milhares de pessoas ao redor do mundo ensinando-o a outras pessoas.
Chris Hemsworth
Mais conhecido por seu físico musculoso e papel como Thor nos filmes do Universo Cinematográfico da Marvel, Chris Hemsworth, sem surpresa, sabe tudo sobre regimes de exercícios intensos. Como resultado, ele afirma que costuma usar banhos de gelo para ajudar a acelerar sua recuperação e reduzir a fadiga após um treino difícil
Em uma recente coletiva de imprensa, ele afirmou ter “tomado muitos banhos frios recentemente”, pois “é como uma terapia com água fria”. Ele também mencionou que começou a experimentar a terapia com água fria depois de ler sobre Wim Hoff, pois o acha “muito interessante”.
Chris Hemsworth usa um freezer que ele converteu em um banho de gelo caseiro e afirma que faz parte de sua rotina matinal diária. Ele afirma que, se estiver rígido ou dolorido, muitas vezes “soltará os músculos” em uma sauna e depois tomará “um banho de gelo para me dar uma injeção de adrenalina”.
Thor também alerta sobre os perigos dos mergulhos frios, afirmando “Eu tenho um cronômetro para não congelar. É intenso, mas bastante meditativo.”
Zac Efron
Tendo invadido a cena do cinema como um galã adolescente em “High School Musical”, nos últimos anos Zac Efron tornou-se mais conhecido pelo físico incrível que desenvolveu durante as filmagens do filme “Baywatch”. Agora com 30 anos, Zac foi aberto sobre o uso de terapias quentes e frias.
Ele postou vídeos que mostram que até mesmo seus planos de férias incluem as técnicas. Em uma delas, ele pode ser visto sentado em uma sauna quente ajustada para 156 graus Fahrenheit (69 graus Celsius) antes de sair correndo e mergulhar imediatamente em um banho gelado.
Mais do que uma forma de manter a forma, Zac admite que gosta de manter a regularidade nas rotinas, devido aos benefícios globais que oferece tanto à sua saúde como ao seu bem-estar.
Miranda Kerr
Miranda Kerr é uma modelo australiana, talvez mais conhecida como uma das "Victoria's Secret Angels" da Victoria's Secret. Reconhecida por seu físico fabuloso e aparência fotogênica, ela afirma que começa “todos os dias” com um banho frio, pois “basicamente serve para tudo”.
Ela então explica que o “tudo” em questão inclui a maneira como beneficia sua circulação e aumenta o brilho de seus cabelos, ao mesmo tempo em que a faz se sentir mais energizada e revigorada.
Sua rotina diária envolve o que ela chama de “uma escova de corpo inteiro”, antes de pular no chuveiro e se lavar em uma temperatura quente normal, antes de terminar com “uma explosão fria” por pelo menos os últimos 30 segundos.
Ela afirma que, ao desligar a água quente antes do fim, ela permite que a água fria revigore seu corpo e forneça “o melhor despertar”, além de oferecer todos os benefícios conhecidos que advêm do uso de água quente e fria terapias em uníssono umas com as outras.
O que é um mergulho frio?
Um mergulho frio é um processo em que você submerge completamente todo o corpo em água fria entre 59 e 50 graus Fahrenheit (15 e 10 graus Celsius). Eles podem assumir várias formas, desde simples banhos frios até banhos de gelo dedicados.
Mergulhos frios são usados porque ativam muitos dos sistemas em todo o corpo, o que lhes permite fornecer habilidades naturais de cura e oferecer alívio de doenças crônicas e seus sintomas.
Quais são os benefícios dos mergulhos frios?
Existe uma lista incrível de benefícios do mergulho a frio que as pessoas usam a prática para aproveitar ao máximo. Vamos agora dar uma olhada em algumas das opções mais populares, para mostrar exatamente por que mergulhos frios se tornaram tão populares entre as celebridades nos últimos anos.
Melhora a Circulação e a Saúde do Coração
Expor seu corpo a temperaturas extremamente frias faz com que o sistema circulatório aumente sua atividade, o que causa um aumento significativo no fluxo sanguíneo. Essa circulação melhorada oferecerá vários efeitos positivos, incluindo a redução da inflamação e o aumento da recuperação
Talvez o efeito mais benéfico da circulação melhorada seja o de melhorar a saúde do coração. Isso faz com que os mergulhos frios sejam uma ótima opção para ajudar a prevenir a hipertensão e doenças cardiovasculares, além de aliviar os sintomas ou reverter as condições daqueles que já os desenvolveram.
A estudar de pessoas que participaram de sessões regulares de natação em água fria (água abaixo de 41 graus Fahrenheit (5 graus Celsius)) mostraram que isso teve um efeito positivo em muitas de suas funções corporais, como os sistemas imunológico, cardiovascular e endócrino, bem como bem como no cérebro e na saúde mental.
Reduz a tensão muscular e melhora a recuperação
Foi comprovado que mergulhos frios aceleram o tempo de recuperação, reduzem a fadiga e até estimulam a recuperação neuromuscular, especialmente depois que as pessoas praticam um esporte competitivo. Estudos sugerem que isso se deve em grande parte ao aumento do fluxo de sangue oxigenado que eles estimulam.
A água gelada em um mergulho frio faz com que seu sistema nervoso central contraia os vasos sanguíneos em seus membros, o que força o sangue quente a fluir para seus órgãos vitais.
Quando você sai do mergulho frio, seus vasos sanguíneos se dilatam, forçando o sangue a fluir de volta para o tecido dos músculos das extremidades e da pele.
Isso não apenas acelerará a recuperação muscular e reduzirá a dor muscular, mas também proporcionará um ótimo treino para os vasos sanguíneos, o que os ajudará a se tornarem mais fortes com o tempo. Esses efeitos podem ser ainda mais significativos se você tomar um banho quente assim que sair do mergulho frio.
Pode diminuir a inflamação
Ao diminuir a temperatura corporal com um mergulho frio, você também reduzirá a inflamação ao redor das articulações e quaisquer locais de lesões. Isso proporcionará um efeito calmante em qualquer dor nas articulações que você tiver e criará uma situação muito melhor para a cura e recuperação.
Isso também torna os mergulhos frios extremamente benéficos para pessoas com condições como artrite.
Além de apenas seus benefícios anti-inflamatórios, um estudo de pessoas com artrite mostraram que alcançaram uma melhor qualidade de sono após o tratamento com água fria. Como a cura ocorre mais proeminentemente enquanto você dorme, os pacientes apresentaram níveis de dor muito mais baixos do que os do grupo de controle.
Apoia a Saúde do Cabelo, Unhas e Pele
Ao aumentar o fluxo sanguíneo com um mergulho frio, você ativará os folículos pilosos e ajudará a nutri-los, fazendo com que seu cabelo cresça mais grosso e rápido. Esses efeitos demonstraram prevenir a perda de cabelo e estimular o crescimento em muitos casos.
A terapia fria tem provado ser extremamente eficaz para pacientes com câncer submetidos à quimioterapia, e é por isso que eles receberão uma capa de gelo, para tentar prevenir a queda de cabelo associada ao procedimento.
Mergulhos frios até mesmo diminuem os poros e reduzem a quantidade de óleo que eles secretam, ao mesmo tempo em que apertam a pele. Isso ajudará a prevenir surtos de acne e cabelos oleosos, garantindo ao mesmo tempo que seu cabelo e sua pele permaneçam saudáveis, macios e hidratados.
Quando você combina a maior saúde da pele e a paralisação dos nervos que os mergulhos frios causam, também os torna um tratamento eficaz ou método de prevenção para condições como coceira crônica, eczema, urticária e uma série de outras condições de pele.
Bom para saúde mental
Mergulhos frios são conhecidos por ativar o sistema nervoso simpático do corpo. Isso elevará os níveis de beta-endorfina e noradrenalina no sangue, além de aumentar a liberação sináptica de noradrenalina no cérebro, além de treinar seu cérebro para lidar melhor com o estresse.
Baixos níveis de norepinefrina são comprovadamente uma das principais causas de depressão e vários outros problemas de saúde mental. Enquanto isso, foi demonstrado que níveis elevados tornam o cérebro mais enérgico e alerta. Como resultado, muitos antidepressivos são feitos com estimuladores de norepinefrina.
Quando as terminações nervosas periféricas dos receptores de frio em sua pele enviam impulsos elétricos ao cérebro durante uma imersão no frio, isso pode ajudar naturalmente a aliviar muitos dos sintomas da depressão e melhorar seu humor, levando a uma estado mental mais feliz, saudável e relaxado.
Um mergulho frio também aumentará a estimulação do nervo vago, o nervo mais longo e complexo do cérebro. Isso reduz a atividade simpática e aumenta a atividade parassimpática, levando a melhorias de humor a longo prazo, melhor controle da dor, maior resiliência e maior bem-estar.
Quais são os riscos de mergulhos frios?
Embora mergulhos frios certamente possam ser vantajosos para sua saúde, também existem alguns riscos se você não os usar de maneira sensata. Com isso em mente, vamos agora dar uma olhada nos riscos de mergulhos frios, para garantir que você saiba exatamente no que está se metendo antes de começar a usar um.
Taquicardia
Taquicardia pode se referir a qualquer tipo de batimento cardíaco anormalmente rápido, no entanto, é principalmente reservado para descrever frequências cardíacas acima de 100 batimentos por minuto. Quando você entra em um mergulho frio, a temperatura congelante pode levar seu sistema a um choque, fazendo seu coração disparar.
Como o nervo vago é responsável por reduzir a frequência cardíaca de volta ao seu nível normal, os efeitos do frio podem alterar a rapidez com que ele faz seu trabalho.
Para tentar evitar essa situação, evite usar água com temperatura significativamente mais baixa do que a que você usou antes e concentre-se na respiração, certificando-se de fazer respirações lentas, profundas e controladas.
Arritmias
Arritmias referem-se a batimentos cardíacos anormais, que é quando seu coração não está batendo em um padrão consistente. Enquanto pequenas arritmias são em sua maioria um pequeno inconveniente que pode causar dores leves, arritmias mais graves são muito mais graves e podem até ser fatais.
A causa e a prevenção das arritmias são as mesmas da taquicardia. Concentre-se em sua respiração, conheça seus limites e use mergulhos frios com sensatez e você não deve ter problemas.
Choque alérgico e anafilático
Embora extremamente raro, algumas pessoas podem ser alérgicas a água extremamente fria. Isso significa que tem o potencial de causar choque anafilático e pode até colocar sua vida em risco. Essa reação é conhecida como urticária induzida pelo frio.
Os primeiros sinais de urticária ao frio são normalmente urticária, enquanto desmaios e convulsões também são comuns com a condição. A morte pode ocorrer se você tiver um ataque grave ou se não for tratado por um longo período após o ataque.
Para minimizar o risco de urticária induzida pelo frio, se você tiver alguma dúvida de que pode sofrer dessa condição, tome um banho com água fria, mas não gelada, enquanto outra pessoa estiver por perto. Isso deve permitir que você determine se você é um sofredor em um ambiente o mais seguro possível.
Queimadura por frio
Frostbite é uma condição em que os tecidos do corpo, mais comumente áreas como nariz, orelhas, dedos das mãos e pés, são danificados devido à exposição prolongada a temperaturas extremamente frias.
Este é talvez o problema mais comum que as pessoas enfrentarão ao usar um mergulho frio, bem como o mais fácil de prevenir. O congelamento geralmente ocorre apenas se a exposição ao frio extremo for prolongada ou se a temperatura da água for excessivamente baixa.
Para evitar que tal complicação ocorra, é recomendado que você use mergulhos frios em uma temperatura entre 50°F e 59°F (10°C e 15°C) e por não mais de 15 minutos de cada vez.
Lesões por frio não congelante
Lesões por frio não congelante são lesões que causam dano tecidual semelhante ao congelamento, mas sem gravidade. Isso ocorrerá da mesma forma que o congelamento, mas acontecerá mais cedo, o que significa que é muito mais provável que ocorra se você não tomar as precauções mencionadas acima.
Conclusão
Mergulhos frios têm uma longa história de benefícios à saúde e podem ser usados por todos, desde atletas de ponta até pessoas que sofrem de diferentes doenças. Embora nem todas as tendências de celebridades sejam uma boa ideia a seguir, esta é certamente uma que tem muito mais probabilidade de lhe fazer bem do que mal.
Embora as 6 celebridades que vimos acima sejam apenas a ponta do iceberg, elas devem fornecer um exemplo claro do tipo de físico ou benefícios para a saúde que você pode obter usando mergulhos frios. Deve até dar a você a confiança de que, apesar de todo o dinheiro, eles ainda os veem como a melhor opção.
Se você decidiu experimentar por si mesmo, pode optar pelo simples banho frio ou comprar um dos melhores mergulhos frios no mercado. Mesmo que você não esteja pronto para isso, você pode usar uma opção como um chapéu de alívio de enxaqueca para ajudá-lo a solucionar um problema específico.
De qualquer maneira, pode nunca ter havido um momento melhor para experimentar os muitos benefícios de saúde mental e física que a terapia fria tem a oferecer para si mesmo do que agora.
