Num mundo dominado por equipamentos de ginástica complexos e tendências de fitness chamativas, muitas vezes ignoramos os incríveis benefícios de exercícios simples com peso corporal. Flexões, um clássico testado pelo tempo, podem revolucionar sua rotina de exercícios e, neste artigo, exploraremos várias variações de flexões que podem ajudá-lo a melhorar seu jogo de condicionamento físico. Descubra o poder das flexões e por que exercícios com peso corporal como esses são a base de sua jornada de preparação física.
O poder das flexões
Flexões são os heróis anônimos dos exercícios com peso corporal. Eles têm como alvo principal o peito, ombros e tríceps, enquanto envolvem o núcleo, as costas e até as pernas. Esses exercícios não requerem equipamento especial e são acessíveis a entusiastas do fitness de todos os níveis. Prepare-se para mergulhar em dez exercícios de flexões que não apenas fazem maravilhas para o seu físico, mas também melhoram sua força e bem-estar geral.
Flexão Padrão “O Clássico”
A flexão padrão clássica constitui a base de todas as variações de flexão. Comece em uma posição forte de prancha, garantindo uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Abaixe o peito até o chão dobrando os cotovelos e empurre de volta à posição inicial. Este movimento aumenta a força da parte superior do corpo e a estabilidade do núcleo.
Flexão de punho amplo
Para direcionar os músculos do peito de maneira mais eficaz, faça flexões com pegada ampla, colocando as mãos mais afastadas do que a largura dos ombros.
Flexão de diamante
Desafie o tríceps aproximando as mãos sob o peito, formando um diamante com os polegares e indicadores.
Flexão de aperto próximo
Coloque as mãos juntas diretamente sob os ombros. Flexões fechadas fazem maravilhas para a força do tríceps e do braço.
Flexão inclinada
Facilite as flexões colocando as mãos em uma superfície elevada, como um banco ou degrau. Esta variação é perfeita para iniciantes ou para aqueles que buscam uma progressão gradual em direção às flexões padrão.
Declinar Flexão
Eleve os pés em uma plataforma, como uma caixa ou degrau, enquanto mantém as mãos no chão. Recusar flexões o ajudará a direcionar a parte superior do tórax e os ombros de maneira eficaz.
Flexão com um braço
Teste seus limites equilibrando-se em um braço enquanto estende o outro braço para o lado. Esta variação avançada requer resistência e estabilidade substanciais.
Flexão de palmas
Depois de levantar da posição padrão, adicione um elemento explosivo batendo palmas antes de voltar à posição inicial. Flexões de palmas aumentam a força e a explosividade.
Flexão do Homem-Aranha
Ao abaixar-se até o chão, levante um joelho em direção ao cotovelo do mesmo lado. Este exercício dinâmico combina força com mobilidade, trabalhando eficazmente os oblíquos.
Flexão Hindu
Comece na posição de cão para baixo, faça a transição para uma posição de cão voltada para cima e depois retorne à posição inicial. Flexões hindus são excelentes para aumentar a flexibilidade e fortalecer todo o corpo.
A importância dos exercícios com peso corporal, como flexões
Agora, vamos nos aprofundar nas razões vitais pelas quais os exercícios com peso corporal, como flexões, são fundamentais para os entusiastas do fitness:
Acessibilidade
As flexões não requerem equipamento, o que as torna perfeitas para exercícios em casa ou em trânsito.
Envolvimento de corpo inteiro
As flexões envolvem vários grupos musculares, promovendo força e equilíbrio geral.
Progressão
A infinidade de variações de flexões permite que você se adapte e se desafie à medida que avança.
A força do núcleo
Envolver os músculos centrais durante as flexões promove uma melhor postura e estabilidade da coluna.
Aptidão Funcional
Os movimentos de flexão imitam atividades da vida real, melhorando sua aptidão funcional e facilitando as tarefas diárias.
Prevenção de Lesões
Fortalecer os músculos ao redor das articulações por meio de flexões pode ajudar a protegê-lo contra lesões.
Incorpore esses dez exercícios de flexões em sua rotina de exercícios e aproveite os inúmeros benefícios dos exercícios com peso corporal, como flexões. Quer você seja um novato em fitness ou um profissional experiente, há uma variação de flexões adaptada às suas necessidades. Comece sua jornada para uma pessoa mais em forma, mais forte e mais saudável hoje. Eleve o seu jogo de fitness com flexões e revele todo o seu potencial.
